Сон – это важный физиологический процесс, необходимый для функционирования организма. Во сне происходит восстановление всех его функциональных систем и накачка тканей жизненной энергией. Хорошо известно, что без сна человек может прожить гораздо меньше, чем без пищи.

Что такое повышенная сонливость

Нормальная продолжительность сна у взрослого человека составляет 7-9 часов каждый день. Потребность человека в сне меняется с течением возраста. Младенцы спят постоянно – 12-18 часов в день, и это является нормой. Постепенно продолжительность сна уменьшается, пока не достигает взрослого значения. С другой стороны у пожилых людей также часто наблюдается повышенная потребность во сне.

Немаловажно и то, что человек относится к тому типу представителей животного царства, для которых нормален ночной сон и дневное бодрствование. Если человек не может проводить во сне каждую ночь необходимое для полноценного отдыха время, то подобный синдром называется инсомнией или бессонницей. Данная ситуация приводит к многим неприятным последствиям для организма. Но не меньше проблем приносит и обратная ситуация – когда человеку хочется спать больше положенного времени, в том числе, и в дневные часы, когда человеку природой предписано бодрствование и активный образ жизни.

Этот синдром может называться по-разному: гиперсомния, сомнолентность или, в просторечии, сонливость. Он имеет множество причин, и найти среди них подходящую в каждом конкретном случае очень непросто.

Сначала определим более точно понятие сонливость. Так называется состояние, когда человека одолевает зевота, тяжесть давит на глаза, его давление и сердечный ритм уменьшаются, сознание становится менее острым, действия становятся менее уверенными. Секреция слюнных и слезных желез также снижается. При этом человека страшно клонит в сон, у него возникает охота поспать прямо здесь и сейчас. Слабость и сонливость у взрослого может быть постоянным явлением, то есть, преследовать человека все время его бодрствования, или преходящим, наблюдающимся только в определенное время.

Почему постоянно хочется спать?

Прежде всего, стоит отметить, что постоянная сонливость отрицательно сказывается на всей жизни человека. Он спит на ходу, не может полноценно выполнять свои рабочие обязанности, заниматься домашними делами, постоянно из-за этого вступая в конфликты с окружающими. Это в свою очередь, приводит к стрессам и неврозам. Кроме того, сонливость может напрямую представлять опасность для человека и окружающих, например, в том случае, если он сидит за рулем автомобиля.

Причины

Не всегда бывает просто ответить на вопрос, почему человек хочет спать. Основные факторы, вызывающие сонливость, можно разделить на те, которые вызваны неправильным образом жизни человека или же внешними причинами, и те, которые связаны с патологическими процессами в организме человека. Во многих случаях сонливости имеет место сразу несколько причин.

Природные факторы

Люди по-разному реагируют на природные явления. На некоторых они не оказывают заметного влияния, другие же очень чувствительны к изменениям погоды. Если на улице несколько дней подряд идет дождь, низкое давление, то организм подобных людей реагируют на данные обстоятельства понижением артериального давления и жизненного тонуса. В результате у человека может появляться сонливость и разбитость в такие дни, он может засыпать на ходу, но когда погода налаживается, к нему возвращается привычная бодрость. Другие люди, наоборот, могут реагировать подобным образом на экстремальную жару и духоту.

Также некоторые люди подвержены синдрому, при котором уменьшение продолжительности светового дня заставляет организм выделять необходимые для сна гормоны гораздо раньше запланированного срока. Еще одной причиной, объясняющей, почему человек постоянно спит именно в зимнее время, является то, что зимой нашему организму доступно меньшее количество витаминов, получаемых со свежими овощами и фруктами, употребление которых, как известно, улучшает обмен веществ.

Недостаточность ночного сна

Постоянный недосып – причина, кажущаяся наиболее очевидной. И на практике, дневная сонливость, вызываемая плохим ночным сном, встречается чаще всего. Тем не менее, многие люди склонны ее игнорировать. Даже в том случае, если, как вам кажется, вы спите достаточное количество времени, на самом деле это может быть не так. А если человек плохо спал ночью, то велика вероятность того, что у него будут закрываться глаза и днем.

Ночной сон может быть неполноценным, его фазы могут быть несбалансированными, то есть, период быстрого сна преобладать над периодом медленного сна, во время которого происходит наиболее полноценный отдых. Кроме того, человек может очень часто просыпаться ночью, его могут отвлекать шум и духота в комнате.

Распространенной патологией, которая часто нарушает качество ночного сна, является апноэ. При этом синдроме у пациента наблюдается недостаточность питания кислородом тканей организма, вследствие чего сон имеет прерывистый беспокойный характер.

Также следует учитывать и то, что с течением времени человеку требуется все больше сна. Следовательно, если лет в двадцать человек может спать шесть часов в день, и этого будет хватать, для того, чтобы он чувствовал себя бодрым, то в тридцать лет организм уже не столь вынослив, и он требует более полноценного отдыха.

Однако далеко не всегда дневная сонливость является следствием неполноценности ночного сна или бессонницы. Иногда имеет место такая ситуация, когда человек не может выспаться ночью, хотя и хорошо спит. Это означает общее патологическое увеличение суточной потребности во сне при отсутствии нарушений ночного сна.

Переутомление

Наша жизнь проходит в бешеном ритме и заполнена повседневной суетой, которую мы даже не замечаем. Домашние дела, магазины, поездка на автомобиле, бытовые проблемы – все это само по себе отнимает нашу энергию и силы. А если на работе еще приходится заниматься сложнейшими и при этом скучнейшими вещами, сидя часами перед экраном монитора и глядя на цифры и графики, то мозг в итоге оказывается перегружен. И сигнализирует о том, что ему нужен отдых. Это, в том числе, может выражаться и в повышенной сонливости. Кстати, перегрузка мозга может вызываться не только зрительными, но и слуховыми раздражителями (например, постоянная работа в шумном цеху, и т д.).

Сонливость, вызванную этой причиной, относительно легко устранить – достаточно взять перерыв, отгул или даже уйти в отпуск, чтобы привести в порядок измученные нервные клетки.

Стресс и депрессия

Совсем другое дело – когда человека мучает какая-то проблема, которую он не может решить. В таком случае поначалу человек будет полон энергии, пытаясь преодолеть жизненное препятствие. Но если ему не удается это сделать, то на человека накатывает апатия, разбитость и усталость, что может выражаться, в том числе, и в повышенной сонливости. Сонное состояние является защитной реакцией организма, ведь во сне он в большей степени защищен от негативно влияния стресса.

Сонливость также может вызывать депрессия – еще более тяжелое поражение психики человека, когда его буквально ничего не интересует, а вокруг его, как ему представляется, сплошная безнадега и безысходность. Обычно депрессия вызывается недостатком гормонов-нейромедиаторов в мозге и требует серьезного лечения.

Прием лекарственных средств

Многие лекарственные средства, особенно предназначенные для лечения неврологических и психических нарушений, способны вызывать сонливость. К этой категории относятся транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики.

Однако, если препарат, который вы принимаете, не относится к подобной категории, то это не значит, что он не может вызывать сонливость в качестве побочного эффекта. Сонливость – это обычное побочное действие для антигистаминных препаратов первого поколения (тавегил, супрастин, димедрол), многих препаратов от гипертензии.

Инфекционные заболевания

Многим знакомо чувство при гриппе или ОРЗ, особенно сопровождаемых высокой температурой, когда холодно и хочется спать. Эта реакция обусловлена стремлением организма задействовать всю доступную энергию в борьбе с инфекцией.

Однако вялость и сонливость может присутствовать и при инфекционных заболеваниях, не сопровождаемых выраженными симптомами, такими, как патологические респираторные явления или высокая температура. Вполне возможно, что речь идет о воспалительном процессе где-то в глубине организма. Подобное состояние даже носит особое название – астенический синдром. И зачастую причина сонливости – это астенический синдром.

Он характерен для многих тяжелых заболеваний, как инфекционной, так и неинфекционной природы. Однако сонливость – не единственный признак астенического синдрома. Также для него характерно такие симптомы, как чрезвычайно быстрая утомляемость, раздражительность и лабильность настроения. Также для астенического синдрома характерны признаки вегето-сосудистой дистонии – скачки артериального давления, боли в области сердца, зябкость или потливость, изменение цвета кожных покровов, головные боли, тахикардия, боли в животе и нарушения пищеварения.

Нарушения гормонального баланса

Многие из гормонов, вырабатывающихся в человеческом организме, влияют на активность физиологических и нервных процессов. В случае их недостатка, человек будет чувствовать сонливость, усталость, разбитость, упадок сил. При этом также может понижаться давление, ослабляться иммунитет. К числу подобных гормонов относятся гормоны щитовидной железы, гормоны надпочечников. Помимо сонливости эти заболевания характеризуются также такими симптомами, как потеря веса и аппетита, снижение артериального давления. Схожие симптомы могут появляться и при гипогликемической форме диабета.

Причиной сомнолентности у мужчин среднего и пожилого возраста может быть также недостаток полового гормона – тестостерона.

Заболевания, вызывающие ослабление притока крови к головному мозгу или интоксикацию организма

При многих заболеваниях внутренних органов мозг испытывает недостаток в кислороде. Это может вызывать и такое явление, как дневная сонливость. К числу подобных заболеваний относятся сердечно-сосудистые патологии и заболевания легких:

  • ишемия,
  • атеросклероз,
  • инфаркт,
  • гипертония,
  • аритмии,
  • бронхит,
  • астма,
  • воспаление легких,
  • хроническая обструктивная легочная болезнь.

При заболеваниях печени и почек в кровь могут попадать различные токсические вещества, в том числе и такие, которые приводят к повышенной сонливости.

Атеросклероз

Хотя эту болезнь принято считать характерной для пожилых, тем не менее, в последнее время ей подвержены и относительно молодые люди. Эта болезнь выражается в том, что сосуды головного мозга оказываются засорены липидами, откладывающимися на стенках сосудов. Сонливость в случае данной болезни – это всего лишь один из симптомов недостаточности мозгового кровообращения. Помимо сонливости для заболевания характерны также ухудшение памяти, шум в голове.

Остеохондроз

В последнее время большое распространение среди людей, особенно тех, кто занимается сидячей работой, получило такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника. Данным недугом в той или иной форме страдает каждый второй человек. Между тем, мало кто знает, что при этом заболевании нередко наблюдаются не только боли в шее, но и спазм шейных артерий. Хорошо известна такая ситуация, когда многие люди, подолгу сидящие за экраном монитора, особенно в неудобной позе, не могут как следует сосредоточиться. При этом они и не подозревают, что причиной их проблем является именно это заболевание. А из невозможности сосредоточиться при выполнении своих рабочих обязанностей вытекают и такие последствия, как быстрая утомляемость и желание поскорее отойти ко сну, то есть, сонливость.

Читайте также:  Триплексное исследование брахиоцефальных артерий

Беременность

Беременность – это одна из причин сонливости у женщин. Во время первой стадии беременности (до 13 недели) организм женщины испытывает повышенную потребность во сне. Это нормальная физиологическая реакция, вызванная его гормональной перестройкой и тем, что женщине необходимо набираться сил для предстоящего процесса родов. Так что ничего нет удивительного в том случае, если женщина в положении может спать 10-12 часов в сутки. В последние два триместра сонливость встречается реже. В некоторых случаях она может свидетельствовать о некоторых отклонениях в процессе вынашивания – например, анемии или эклампсии.

Анемия, авитаминозы, обезвоживание

Недостаток крови в кровеносной системе (анемия), а также недостаток гемоглобина также зачастую приводят к ухудшению кровоснабжения тканей мозга. При анемии человеку часто кажется, что у него тяжелые глаза, и ему хочется спать. Но это, естественно, не единственный симптом заболевания. При анемии наблюдаются также головокружения, слабость и бледность.

Подобная ситуация наблюдается также при недостатке в организме определенных витаминов и микроэлементов, при обезвоживании организма. Обезвоживание возникает в результате потери воды и электролитических соединений. Часто является следствием сильной диареи. Таким образом, зачастую причина сонливости – это просто нехватка определенных веществ в организме.

Употребление наркотических веществ, алкоголя и курение

После приема значительной дозы алкоголя человека клонит в сон – этот эффект хорошо известен многим. Менее известно то, что курение также может приводить к ухудшению кровоснабжения тканей мозга. Седативным эффектом обладают и многие наркотические вещества. Это следует иметь в виду многим родителям, которые обеспокоены внезапно появившейся излишней сонливостью своих детей-подростков. Вполне возможно, что изменение их состояния связано с употреблением наркотических препаратов.

Психические и неврологические заболевания

Сонные состояния характерны для многих психических заболеваний, а также расстройств личности. При каких заболеваниях нервной системы и психики может наблюдаться сомнолентность? В число этих заболеваний входят:

  • шизофрения,
  • эпилепсия,
  • апатический ступор,
  • вегетативные припадки и кризы,
  • психозы различных типов.

Также гиперсомния может являться и побочным эффектом лечения заболеваний при помощи фармацевтических препаратов. При нарушениях функционирования головного мозга, связанных с черепно-мозговыми травмами, энцефалопатиями различного генеза, повышенным внутричерепным давлением, этот симптом также может наблюдаться. То же самое можно сказать и об инфекционных заболеваниях тканей, связанных с высшей нервной деятельностью – энцефалите, менингите, полиомиелите.

Существуют и другие типы гиперсомнии преимущественно неврологической природы — идиопатическая гиперсомния, синдром Клейне-Левина.

Как избавиться от сонливости

При сонливости выявить причины не всегда просто. Как ясно из вышеизложенного, причины сонливости могут быть разнообразными – от неудобной кровати, на которой человек проводит ночь, до серьезных, угрожающих жизни патологических состояний. Следовательно, и универсальный рецепт, который бы помог человеку справиться с проблемой, подобрать очень сложно.

Первое что рекомендуется сделать – это начать с перестройки образа жизни. Проанализируйте, достаточно ли хорошо вы спите, уделяете ли достаточно времени отдыху и релаксации, не стоит ли сделать передышку, взять отпуск или сменить род деятельности?

Первостепенное внимание следует уделить ночному сну, ведь причины постоянной сонливости могут заключаться и в его недостатке. Полноценность ночного сна во многом зависит от выработавшихся веками биоритмов, диктующих организму, что спать необходимо ложиться после заката солнца, а вставать – с его первыми лучами. Но, к сожалению, многие люди научились успешно игнорировать заложенные природой инстинкты, и ложиться спать в совершенно неподходящее для этого время – далеко за полночь. Этому способствует как огромная занятость современного городского жителя, так и доступность различных развлекательных мероприятий (например, телевизионных программ) в вечернее время. Стоит помнить, что это вредная привычка, от которой стоит избавляться. Чем раньше человек ляжет спать, тем более продолжительным и глубоким будет его сон и, следовательно, тем меньше вероятности, что он будет чувствовать себя уставшим и невыспавшимся в дневное время. В некоторых случаях рекомендуется прием снотворных или седативных препаратов, однако их следует употреблять лишь после консультации с врачом.

Далее надо проанализировать свое психологическое состояние – нет ли в вашей жизни серьезных проблем и конфликтов? Если они есть, то следует их решить или проконсультироваться с психологом.

Кроме того, существует прекрасный способ повысить свою устойчивость к хандре и стрессам – это занятия спортом и физкультурой, прогулки и закаливания. Если у вас сидячая работа, то стоит делать перерывы, для того, чтобы размяться или прогуляться, сделать комплекс физических упражнений. Даже ежедневная утренняя зарядка может повысить ваш жизненный тонус настолько, что постоянное желание спать днем пройдет само собой. Контрастный душ, обливание холодной водой, плавание в бассейне – все это отличные способы всегда чувствовать себя бодрым.

Надо не забывать проветривать помещение, где вы постоянно спите или работаете, поскольку душный и жаркий воздух, а также недостаток в нем кислорода способствует упадку сил и вялости.

Также надо пересмотреть свой рацион, включив в него естественные источники витаминов и микроэлементов, например, свежих овощей и фруктов, а также продуктов, стимулирующих выработку эндорфинов, таких, как шоколад. Прекрасным освежающим действием обладают также натуральные напитки, такие, как зеленый чай.

Какие витамины можно попить при повышенной сомнолентности? Прежде всего, это витамин B1, витамин С (аскорбиновая кислота) и витамин D. Дефицит витамина D особо характерен для зимних месяцев.

Тем не менее, что делать в том случае, если вы перепробовали все способы побороть свою сонливость и потерпели неудачу? Возможно, дело заключается в нарушении обмена веществ и недостатке в мозгу нейромедиаторов – серотонина, норадреналина и эндорфинов, или же недостатке выработки гормонов щитовидной железы или надпочечников, недостатке в организме витаминов и микроэлементов, скрытых инфекциях. В таком случае не обойтись без прохождения тщательных медицинских исследований. В зависимости от обнаруженной патологии могут использоваться различные способы лечения – прием препаратов (витаминные комплексы, антидепрессанты, антибиотики, микроэлементы и т.д.).

К какому специалисту лучше всего обратиться, если вас мучает сильная сонливость? Как правило, подобные проблемы решает невролог или невропатолог. Также существуют врачи, специализирующиеся на нарушениях сна – сомнологи. Врач-специалист в большинстве случаев сумеет разобраться в том, почему вам хочется спать днем.

Что не следует делать при обнаружении повышенной сонливости

Нежелателен самостоятельный прием препаратов, а также постоянный прием стимуляторов, таких, как кофе или энергетики. Да, чашка кофе может взбодрить человека, в том случае, если он плохо выспался, а от него требуется повышенное внимание и работоспособность. Однако постоянная стимуляция нервной системы при помощи кофеина или других энергетиков, не решает проблему, а лишь устраняет внешние симптомы гиперсомнии и формирует зависимость психики от стимуляторов.

Довольно сложно справляться с повседневными делами, когда вас преследует чрезмерная сонливость. Людям, страдающим хроническим недостатком энергии, знакомы ситуации, когда такое состояние постигает спонтанно, мешает выполнять работу, усваивать информацию и негативно отражается на здоровье. При этом не имеет значения, где находится человек. Уснуть он может как стоя в транспорте, так и присутствуя на презентации в своей компании. От чего постоянно хочется спать? Существует ряд факторов, провоцирующих гиперсомнию, которые разделяют на две группы: серьезные расстройства организма и физиологические, естественные причины. В данном материале предоставлена информация о том, как свести к минимуму первые и позаботиться о том, чтобы устранить вторые.

Основные причины и симптомы

Хроническая усталость и гиперсомния всегда тесно взаимосвязаны. Непосредственное влияние на человека в состоянии бодрствования оказывает то, сколько времени он провел в объятиях сна. Недостаток ночного отдыха сказывается на общем состоянии здоровья и приводит к различным заболеваниям. Ограничивающим себя в этом удовольствии людям не стоит удивляться, почему их уже привычным спутником жизни стала сильная усталость и постоянно хочется спать. Причины, которые способствуют сонливости, могут быть следующими:

  • неуравновешенный образ жизни;
  • несоблюдение режима ночного отдыха;
  • стрессы и переутомления;
  • различные патологии;
  • вредные привычки;
  • сухой воздух в помещении.

Все выше перечисленные причины могут выливаться в негативные последствия, которые проявляются следующими симптомами:

  • проблематичным пробуждением в утренние часы;
  • острой потребностью во сне днем;
  • недостатком энергии и работоспособности;
  • ухудшением памяти и снижением концентрации внимания;
  • плохим аппетитом.

Как уже упоминалось, причины гиперсомнии можно разделить на две группы: наличие патологий и состояния, возникающие в результате неправильного образа жизни. Рассмотрим сразу факторы, от нас зависящие, которые каждый в силах устранить.

Недостаточный отдых

Люди часто пытаются решить все свои дела путем сокращения полноценного сна. Тот, кто умышленно жертвует ночным отдыхом ради работы и прочих забот, ошибочно полагает, что так они решат все задачи и больше успеют. Однако при таком раскладе темп их деятельности постепенно начинает снижаться из-за хронической усталости и рассеянности. Ведь плавающий рабочий график отражается и на самом качестве сна. Организм начинает задействовать свой потенциал и прекращает функционировать в полную силу. И только тогда, когда наши резервы на исходе, мы начинаем замечать, что у нас нет энергии и постоянно хочется спать. Что делать? Упорядочить режим дня, работы и отдыха!

Часто некоторые внешние факторы мешают полноценному отдыху. Например, искусственное освещение, оставленное на ночь, посторонний шум. Негативное влияние оказывает на нервную систему просмотр возбуждающих фильмов и плохих волнующих новостей непосредственно перед сном.

Влияние образа жизни

Любите ли вы плотно покушать? Если это так, то вопрос "от чего постоянно хочется спать" будет вас преследовать всегда. Уже давно после некоторых научных исследований специалистами было перечеркнуто мнение людей касательно того, что очень сытный обед способен принести пользу. По мнению некоторых, он может обеспечить организм энергией на оставшийся день. Однако, согласитесь, никакого заряда бодрости мы при этом не получаем. И чаще всего после поедания большого количества пищи человека клонит ко сну. Все дело в том, что организм затрачивает свои ресурсы на переваривание множества продуктов, ему сложно в это время переключиться на другой вид деятельности. А вот завтрак через час после пробуждения крайне необходим. Важно привести в действие биологические часы, поэтому пищу лучше принимать по графику.

Читайте также:  Диагноз другие уточненные поражения головного мозга

Довольно часто курильщики жалуются на то, что им постоянно хочется спать. Вялость у таких людей порождает вредная привычка, которая провоцирует спазмы кровеносных сосудов, вследствие чего мозг не получает в достаточном количестве кислород. Как и неумеренное потребление кофейных напитков, никотин приводит к асомнии. Со временем это выливается в дневную сонливость и прочие нарушения нервной системы. При умеренном поступлении кофеина в организм человека надпочечники синтезируют гормоны радости, что положительно сказывается на концентрации внимания и дарит бодрость. Однако при чрезмерном употреблении ароматного напитка данные органы просто не успевают вырабатывать норадреналин и адреналин, и это приводит к вялости.

Итак, мы более-менее разобрались, почему порой проявляется сильная усталость и постоянно хочется спать – причины банально просты. В подобных случаях утешает то, что в нашей власти принять меры по устранению негативных факторов, которые мешают вести полноценный образ жизни. Главное – своевременно вернуть долг истощенному организму.

Сонливость в зимний сезон

У многих людей наблюдается так называемая зимняя сонливость. При этом в другое время года они чувствуют себя вполне нормально. Недостаток солнечных лучей, короткий световой день, дефицит витаминов и сухой воздух в помещении – все это наводит грусть и создает благоприятную среду для появления вялости. В медицине такое явление называют сезонным аффективным расстройством. Это временный вид депрессии, при котором можно обойтись без медикаментов.

Люди, которые подвержены подобным перепадам настроения, всегда с нетерпением ждут весны. Ведь с появлением тепла и солнца все негативные симптомы улетучатся. Однако зиму нужно как-то пережить. Если постоянно хочется спать и нет энергии, что делать? Врачи рекомендуют своим пациентам в холодное время года употреблять витаминно-минеральные добавки. Это в значительной мере улучшает состояние и повышает настроение человека. Немаловажным является и своевременное проветривание комнаты. Впустив в помещение влажный воздух, можно избежать состояния сонливости. Необходимо регулярно прогуливаться по улице и включать в свой рацион больше свежих фруктов и овощей.

Прежде чем начинать прием витаминного комплекса, нужно проконсультироваться с врачом и пройти обследование, чтобы выяснить, в чем действительно нуждается ваш организм. Врач может счесть нужным выписать витамин D, который вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Именно потребность в нем часто является причиной хронической усталости в зимний период.

Значение разных фаз и циклов ночного отдыха

Изучением течения ночного отдыха занимается наука сомнология. В ходе исследований было доказано, что сон в эти часы состоит из четырех циклов, которые, в свою очередь, включают все существующие фазы. Определяют такие этапы по разной степени активности головного мозга. Все они имеют четко обозначенный порядок чередования. Состояние, противоположное бодрствованию, специалисты разделяют на две фазы:

1. Парадоксальную. Это быстро протекающий сон, который характеризуется полным расслаблением мышц и высоким функционированием мозга. При этом мыслительный орган не работает с информацией, поступающей от прочих систем, не посылает команды относительно каких-либо реакций.

2. Ортодоксальную. Медленная фаза, отличающаяся полной пассивностью глазных яблок, никаких движений глаз при ней не происходит. Ей присущи такие стадии:

  • дремота;
  • легкий сон;
  • умеренный;
  • глубокий.

Полный цикл, ортодоксальный + парадоксальный, имеет продолжительность от 1,5 до 2 часов. Быстрый занимает всего лишь четверть времени от общего ночного отдыха, на медленный приходится 3/4.

Погружаясь через дремоту в сон, человек поочередно проходит остальные три этапа, а затем движется в обратном направлении. Таким образом, происходит течение циклов по кругу. При условии достаточного времени, отведенного на отдых, такой процесс происходит до четырех раз. Нормальным для нашего организма является пробуждение после быстрого (парадоксального) сна.

Как определить подходящее время для утреннего пробуждения?

Организм каждого человека индивидуален, поэтому и требуемое количество часов, отданное ночному отдыху, для каждого будет разным. Сколько нужно спать? Определяющим критерием в этом является состояние, когда после пробуждения человек ощущает, что его силы полностью восстановлены и он готов к бодрствованию. Проснувшись, нельзя продолжать нежиться в постели, поскольку это способствует ухудшению самочувствия. Бывает так, что будильник звенит в неподходящее время, на стадии глубокого сна. В итоге человеку трудно проснуться и начать свой рабочий день полноценно.

Специалисты разработали систему, с помощью которой можно вычислить среднюю норму ночного отдыха. Нужно постараться на протяжении 7-10 дней ложиться в постель в одно и то же время. При этом вести активный образ жизни днем, чтобы достаточно устать. Также нужно обеспечить себе тишину в утренние часы и не заводить будильник. После самостоятельного пробуждения нужно сразу же встать с постели. Часы, при которых организм находился в состоянии отдыха, и будут вашим личным стандартом. Взрослому человеку для полноценного сна обычно нужно отводить от 7 до 9 часов, пожилым бывает достаточно и 6-7.

Если вы отрегулировали свой отдых, отправляетесь в кровать и встаете по утрам в назначенное время, а в течение дня чувствуете чрезмерную сонливость, тогда нужно обратиться к помощи врача. Далее рассмотрим ряд заболеваний, при которых люди могут жаловаться на то, что им постоянно хочется сильно спать.

Анемия

Недостаток железа негативно сказывается на общем самочувствии человека. Если недомогание вызвано дефицитом данного элемента, нельзя оставлять этот факт без внимания. Уровень гемоглобина необходимо контролировать, иначе это приведет к такому заболеванию, как анемия. Чтобы не допустить тяжелой формы недуга, нужно принимать терапевтические меры сразу же после появления первых негативных симптомов. Что делать, если постоянно хочется спать из-за недостатка железа? В первую очередь специалисты рекомендуют пополнить рацион питания необходимыми продуктами. Источниками железа являются: говяжья печень, мясо, яичные желтки, плоды и сок гранатов, шпинат, бобовые и абрикосы. Однако далеко не всегда получается решить проблему с помощью полезных продуктов. Часто врачи прибегают к назначению железосодержащих медикаментов. При патологических состояниях лекарства вводят внутривенно. В этом случае терапия требует терпения, поскольку ее курс может длиться до полугода.

Гипотиреоз

Заболевание связано с функциональными нарушениями щитовидной железы, которая отвечает за выработку таких гормонов, как тироксин, трийодтиронин, кальцитонин, тетрайодтиронин. Недуг обычно развивается на фоне уже имеющегося заболевания. Чаще всего гипотериозом страдают представительницы прекрасного пола. Гормональный баланс в их организме имеет огромное значение. Когда органические вещества синтезируются в достаточном количестве, процессы метаболизма протекают нормально и жизненный тонус находится на высоком уровне. Дефицит тиреоидных гормонов приводит к тому, что постоянно хочется спать, а усталость не покидает женщину и после отдыха.

Хотя нарушения в работе щитовидной железы считается главным признаком гипотиреоза, были отмечены и другие симптомы недуга. К ним относят: увеличение массы тела, одышку, выпадение волос, сухость эпидермиса, ломкость ногтевых пластин, апатию, рассеянность, сбои менструального цикла. При подозрении на данное заболевание рекомендуется сдать анализ биологической жидкости на гормоны, МРТ, УЗИ щитовидной железы. После подтверждения диагноза назначается подходящая гормонотерапия.

Гипотония

Понижение артериального давления часто является следствием существенной кровопотери, а также перенесенных стрессов, сердечных заболеваний, тяжелых физических нагрузок. Как правило, состояние не является самостоятельным заболеванием. Оно может сигнализировать о разладах в эндокринной системе или серьезных психических расстройствах. Однако встречаются люди, которые замечательно себя чувствуют при таком давлении. Значит, это их норма.

Совершенно другое дело, когда при низких показателях возникает сильная слабость и постоянно хочется спать. Это говорит о том, что снижается кровоснабжение сосудов головного мозга, создается дефицит кислорода. Помимо хронической усталости, наблюдаются раздражительность, головокружения, обморочные состояния, болевой синдром, тошнота. В таком случае необходимо посетить квалифицированного терапевта и выяснить причину гипотонии.

Если после консультации со специалистом никаких серьезных патологий не обнаружено, врач может назначить ряд мероприятий, с помощью которых можно регулировать артериальное давление. К ним относят: контрастный душ, прием препаратов природного происхождения, комплекс специальных упражнений. От пациента требуется, чтобы он научился самостоятельно контролировать кровяное давление. Лекарства, которые хорошо помогают справляться с гипотонией – «Элеутерококк» и настойка из корней женьшеня.

Сахарный диабет

Данное заболевание характеризуется повышенным уровнем глюкозы в крови. Когда сахар попадает в организм здорового человека, то с помощью инсулина он преобразуется в энергию. Затем глюкоза дальше поступает в клетки, и человек ощущает прилив сил. При наличии диабета синтез инсулина нарушен, что приводит к недомоганию и вялости. Если развивается диабет второго типа, то клетки утрачивают свою чувствительность к этому гормону. В итоге людям, страдающим сахарным диабетом, постоянно хочется спать. Нет энергии у таких больных даже для того, чтобы выполнять элементарные повседневные дела.

Наряду с подобными симптомами, наблюдаются следующие проявления: повышенное чувство голода, неутолимая жажда, сухость в ротовой полости, головокружение, умопомрачение, постоянные позывы в туалет. Также отмечаются проблемы, связанные со зрением, которые выражаются в раздвоении силуэтов. Лечением такого недуга занимается врач-эндокринолог. Он даст направления на исследование мочи и крови и назначит соответствующее лечение, с которым медлить никак нельзя.

Другие причины

Если постоянно хочется спать и нет сил, нужно проанализировать, что изменилось в последнее время в вашем образе жизни. Возможно, причиной тому послужили лекарства, которые были назначены не так давно. В таком случае нужно внимательно ознакомиться с инструкцией и посоветоваться с лечащим врачом. Иногда специалисты выписывают другие медикаменты. Однако бывают случаи, когда нельзя прерывать курс лечения и сонливость придется рассмотреть как временное явление.

Еще одной причиной гиперсомнии может стать депрессия. Она обычно сопровождается повышенной апатией и чрезмерной сонливостью. Однако категорически нельзя ставить самостоятельно такой диагноз, а тем более назначать антидепрессанты. Если эмоциональное расстройство не вызвано временными жизненными трудностями и долго не проходит, нужно срочно обращаться за помощью к специалисту.

Когда постоянно хочется спать, причиной усталости могут быть перенесенные недавно заболевания. В большинстве случаев это рассматривается как норма. Кишечная инфекция, ОРВИ, грипп и прочие простудные болезни сопровождаются слабостью. Иногда период восстановления может длиться около месяца. В это время нужно больше отдыхать и спать больше стандартной нормы.

Читайте также:  Эгилок инструкция по применению при высоком давлении

Остановка дыхания во сне способствует снижению кровоснабжения и, как следствие, вялости и рассеянности днем. В медицине такое расстройство называют апноэ. Ночью происходит сужение дыхательных путей, что препятствует поступлению кислорода в легкие. В подавляющем большинстве случаев заболевание постигает людей с избыточной массой тела и курильщиков. Как правило, оно сопровождается храпом. Чтобы избежать подобных приступов, нельзя употреблять на ночь снотворные и успокоительные медикаменты, алкоголь. Было бы хорошо следить за весом и оставить вредные привычки. Специалисты советуют спать на боку, чтобы уменьшить вероятность задержки дыхания.

Рекомендации специалистов

Допустим, вы являетесь вполне здоровым человеком, но при этом у вас нет сил и постоянно хочется спать. Что делать в такой нелегкой ситуации? Попробуйте внедрить в свой жизненный график следующие мероприятия:

  1. Определитесь с режимом ночного отдыха и старайтесь его придерживаться. В постель отправляйтесь не позже 11 часов. Желательно перед сном побывать на свежем воздухе.
  2. Для расслабления можно принять ванну с добавлением успокаивающих лечебных растений или эфирных масел.
  3. Не ужинайте непосредственно перед сном или за час до него. В крайнем случае можно выпить кефир или молоко. Ни в коем случае не употребляйте вечером кофе или крепкий чай.
  4. Поддерживайте нормальную температуру в комнате (+18 о С) и проветривайте ее каждый вечер. Летом можно спать с открытой форточкой.
  5. Огромное значение для нормального отдыха имеет правильный выбор матраса. Он должен быть ровным и достаточно твердым. Вместо подушки рекомендуется использовать валик. Приучите себя спать на спине. Это самая оптимальная поза для полноценного отдыха.
  6. Вставайте сразу после пробуждения, делайте зарядку. Пред выходом из дому не забудьте позавтракать.

Не ожидайте, что проблема разрешится сразу. После кардинальных изменений в образе жизни должно пройти некоторое время. Зато потом вряд ли возникнет повод жаловаться на то, что у вас нет сил и энергии и постоянно хочется спать.

Заключение

Если вы не можете понять, от чего постоянно хочется спать, всегда обращайтесь за помощью к квалифицированным специалистам. Однако когда вы сами являетесь виновниками своего положения, постарайтесь взять себя в руки и исправьте ситуацию. А ведь действительно, в подавляющем большинстве случаев так оно и есть. Скорее всего, вы замечали, что в периоды полноценного отдыха легко решалось множество ваших вопросов и была выполнена масса всевозможных дел. Признайтесь себе в том, что чаще всего мы все-таки знаем, от чего спать хочется постоянно. Думаем, вы с этим согласны.

Почему постоянно хочется спать женщине, понимающей, что данный факт — не норма. Почему такая слабость, нет энергии, вялость и еле таскаешь ноги — что делать при этом? Одно желание — постоянно спать.

Говорить нечего многие понимают — так жить невозможно. Давайте найдем причину — почему постоянно хочется спать женщине и попробуем от сонливости избавиться.

Почему хочется спать постоянно причины у женщин:

Без сна женщине тоже нельзя, его достаточно от 7 до 8 часов. Спать нужно только ночью.

Знайте, на качество сна влияет вечерняя чашечка кофе, сидение перед телевизором, включенные телефоны и светящиеся приборы.

Ложась в постель все отключайте, перед сном гуляйте на улице. Возможно, тогда качество вашего сна будет улучшаться, вы станете отдыхать.

На качества сна влияет:

  1. Ваше питание.
  2. Возраст, связанные с этим изменения гормонального фона организма.
  3. Стрессы, если они в вашей жизни почти постоянны.
  4. Физическое состояние.
  5. Генетические составляющие.
  6. Болезни, полученные в течении жизни.

Если по утрам и в течении дня вы не чувствуете себя отдохнувшей, достает вялость в теле, нет энергии, бейте тревогу.

А теперь основные причины постоянного желания спать:

Щитовидная железа:

У женщин в возрасте сбои в ее работе в первую очередь могут вызвать симптомы:

  1. Усталость, вялость, постоянную сонливость.
  2. Боли и дискомфорт в мышцах организма.
  3. Вес тела уменьшается или наоборот становится больше.
  4. Начинаются проблемы со зрением.
  5. Работа выполняется нами медленно.
  6. Температура тела изменяется.
  7. Меняется и аппетит.

Щитовидная железа руководит работой каждого органа и клеточки нашего организм, вырабатывая специальные гормоны.

А на уровень энергии влияет напрямую.

Поэтому при постановке диагноза по причине вечной сонливости проверьте работу щитовидной железы. Лечится она гормонами, которые поддерживают уровень в вашем организме тех из них, которых вам не хватает. Лечение обязательно, бояться его не нужно.

В свою диету включите побольше белка: рыба, ламинарию (морская капуста), семена льна.

Синдром хронической усталости:

Есть, а такая болезнь. Название говорит само за себя — работаете много, нервничаете, отдыхать забываете.

Очень часто происходит дисбаланс надпочечников — они тоже вырабатывают гормоны. Обычно наблюдается это после 50 лет. Самые известные — кортизол, адреналин.

Что при данном заболевании чувствует человек:

  1. Сколько бы он не спал, отдохнувшим себя не чувствует.
  2. Болят все суставы и мышцы.
  3. Постоянные головные боли .
  4. Симптомы гриппа — болит горло, разламывается все тело.
  5. Появляются судороги, запоры.
  6. Плохо соображает голова.
  7. Запомнить, что — либо и сосредоточиться очень тяжело.

Количество вырабатываемых гормонов зависит от полученного вами стресса. Если он постоянен — чувствовать вы себя будете прескверно.

Напряжение, усталость, вялость, желание лечь и не шевелить руками.

Только здоровый образ жизни, своевременный отдых, лечение сопутствующих болячек, режим дня, полезное питание для организма, спорт могут нормализовать это состояние.

Низкое артериальное давление:

При этом возникает недостаток кислорода, слабость, сонливость. Женщина часто зевает.

Низкое давление обязательно нужно лечить. Поможет зеленый чай, кофе, соленая селедка, кусочек сала.

Ожирение:

Лишний вес очень способствует сонливости. Мало двигаемся, много и не то едим. Рано или поздно заработаете сахарный диабет 2 типа.

Сонливость наступает при недостатке питания головного мозга. В крови глюкозы много, а в мозг он не поступает. У человека сильная усталость. Он может покушать и уснуть.

Худеть в таком положении — спасти себе здоровье.

Обструктивное ночное апноэ:

В народе попросту — храп. Это кислородное голодание. Происходит кратковременная остановка дыхания во сне на высоте храпа. Затем всхрапывает и начинает дышать.

Довольно распространено у пожилых, полных женщин.

Обязательное обследование:

Сомнологическое обследование во сне. После установления причины применяют специальные приборы для лечения храпа. В некоторых случаях проводят оперативное лечение.

Но в первую очередь всем страдальцам нужно сбросить вес.

Почему постоянно хочется спать женщине днем:

Очень тяжело справлять с дневной сонливостью. Бывает человек привыкает спать днем, затем по причине дневной занятости он этого сделать не может.

Здесь доходит до курьезов, женщина может заснуть за столом в кафе или столовой.

Дневной сон нужен пожилым людям, маленьким детям. Женщинам в расцвете сил сонливость очень мешает, иногда проблема может довести до депрессии.

  1. У женщины снижается память, работоспособность.
  2. Она постоянно усталая.

Контрастный душ:

  1. Хороший метод, чтобы прийти в себя: холодная водичка. Накатила сонливость — заходите в ванную комнату, открывайте душ.
  2. Вначале немного теплой воды, затем холодную. Через 3 минуты от сонливости не останется и следа.

Прогулки:

  1. Хорошо поможет быстрая прогулка на улице. Вначале будете очень слабы, затем энергия не заставит себя ждать. Не ленитесь.
  2. Между прочим — это действенный рецепт. Все, кто занимаются спортом и правильно питаются сонливостью не страдают.

Питание и вода:

  1. Посмотрите, что вы едите. Уберите все вредное, жареное, тяжелое. Больше витаминов. Боритесь с запорами.
  2. Пейте чистую воду, при ее нехватке наступает слабость и вялость, а значит и сонливость.
  3. Кровь густеет, питательные вещества плохо доходят до клеток, в том числе и кислород.
  4. Простой метод определения — достаточно ли вы пьете воды: обратите внимание на мочу .
  5. Если она светло — желтая — все в порядке. При темном цвете пейте больше.
  6. Сонливость вызывают сытые блюда: мясо, пельмени, блинчики, торт, пироги.
  7. Кровь отливает от головы и устремляется к желудку — вы захотите спать.
  8. Не набивайте желудки до отказа, не переедайте . Учитесь выходить с чувством «я не наелся». Минут через 20 сытость придет.
  9. Исключите из своего меню кофе, как ни странно, он способствует сонливости.
  10. Не употребляйте спиртные напитки, после вы долго будете маяться то бессонницей или наоборот, сонливостью.
  11. В обед можно лечь отдохнуть минут на 20. Спать сколько влезет плохо, будет еще хуже.
  12. При работе в ночное время, дневная сонливость естественна.

Эфирные масла:

  1. Некоторые эфирные масла помогут разогнать дневной сон: жасмин, розмарин.
  2. Просто понюхайте открытый флакон с маслом.

Ночной отдых:

Наладьте ночной сон, высыпайтесь.

  1. Прежде чем заснуть, почитайте книгу. Ученые уверяют, что это способствует засыпанию.
  2. Если страдаете сонливостью — не смотрите телевизор вечером. Для мозга он вреден.

Есть женщины совы, для них это норма.

Зимой чаще всего хочется спать. На улице темно, солнышка не хватает, мы ходим вялые, сонливые.

Скрытая гимнастика:

Если сонливость застала вас на работе, сделайте скрытую гимнастику.

  1. Это попеременное напряжение и расслабление мышц: ягодицы, бедра, руки, живот.
  2. Посторонние этого не заметят, но от сонливости вы избавитесь.
  3. Проветрите помещение, впустите чистый воздух в помещение или постарайтесь выйти на улицу.
  4. Ополосните лицо, руки холодной водой.
  5. Сделайте массаж «холки». Энергично разотрите и шею, скоро прилив сил будет заметен.
  6. Энергично потрите руки, чтобы ладошки загорелись. Что сонливость проходит заметите сразу.

Почему постоянно хочется спать женщине отвечать можно очень долго. Все самые распространенные причины я назвала.

Итог всему сказанному:

  • Болезни нужно лечить, если они являются причиной сонливости.
  • Налаживайте нормальный ночной сон.
  • Не ешьте мусорную еду, больше овощей и фруктов.
  • Спорт должен быть в вашей жизни, хотя бы 10 минут гимнастики.
  • Не объедайтесь.
  • При необходимости худейте .
  • Отдыхайте, когда сильно устаете.

Здоровья Вам на долгие годы, без дневной сонливости и нормального ночного сна.

С уважением Татьяна Николаевна, автор.

Всегда жду у себя на сайте.

Посмотрите, как избавиться от сонливости:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector