Упражнения для снятия артериального давления по шишонину

Гимнастика и упражнения – самый эффективный метод борьбы с артериальной гипертензией. Раскрываем секреты доктора Шишонина от гипертонии и нормализации кровяного давления.

Гипертония – опасное и коварное заболевание, поэтому к его лечению нужно подходить серьезно. Наибольшая эффективность будет, если сочетать медикаментозное лечение с нетрадиционными методами.

Доктор А.Ю. Шишонин, являющийся главным врачом «Клиники Доктора Шишонина», предлагает специальную гимнастику для гипертоников и страдающих остеохондрозом. Данная методика терапии разработана им самим и показывает довольно неплохие результаты при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

Лечение гипертонии

При лечении межпозвоночной грыжи у пациентов Александр Юрьевич обращался к массажу пациентов. Он заметил, что во многих случаях это помогло излечить еще и артериальную гипертонию.

Объяснение этому простое! Помимо дисков, разжимаются сосуды и артерии, благодаря чему кровь начинает активнее поступать в головной мозг, а нагрузка на сердце уменьшается. Именно из-за пережатия этих артерий и нарушения кровообращения появляется гипертензия. Мозгу попросту не хватает кислорода. Эта проблема особенно часто встречается у людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Благодаря нескольким упражнениям, которые предлагает доктор, можно расслабить шейные мышцы, стабилизировать кровообращение и избавиться от повышенного давления.

Конечно, один массаж не сможет вылечить тяжелую гипертонию! В сочетании с другими препаратами и методиками результат будет намного эффективнее. Сейчас доктор старается усовершенствовать свою уникальную методику массажа. Важное условие этой гимнастики заключается в регулярности ее использования.

Эффективность гимнастики для гипертоников

Правильно выполненные упражнения, по словам доктора, всегда эффективны. В первую очередь нужно нормализовать кровоток, так как без этого вылечить стойкую гипертонию нереально.

Обязательно нужно давать подходящую нагрузку и нижним конечностям.

Доктор утверждает, что эти физические нагрузки являются своего рода неотложной первой помощью при гипертонии. Гимнастика обязательно должна стать ежедневной привычкой каждого человека, страдающего повышенным давлением.

Однако нужно учитывать степень тяжести заболевания. После пережитого гипертонического криза или инсульта нужно подбирать особые упражнения, чтобы не навредить.

Упражнения для шеи

Предложенная гимнастика состоит из несколько несложных упражнений, после которых доктор рекомендует обязательно сделать самомассаж шеи и позвоночника.

Лучшие лечебные упражнения:

    «Метроном». Исходное положения сидя. Сделать плавный наклон голову к правому плечу, попытаться потянуть темя в его сторону.

Остаться в такой позе на 10-15 секунд. Сделать эти манипуляции в левую сторону. Выполнять по пять раз.

  • «Пружина». Сидячее положение, взгляд направлен перед собой. Голову нужно опустить и задержаться так на 10-15 секунд. Далее голову нужно устремить вверх, таким образом вытянув шею вперед и снова задержаться на такое же время.
  • «Гусь». Осуществить поворот головы к правому плечу и наклонить до ощущения напряженности в шее. Остаться в таком положении на десять секунд. Затем повернуть голову, устремив взгляд прямо перед собой. Выполнить те же движения, что и в предыдущем упражнении. После этого то же самое проделать в сторону левого плеча. Каждый раз фиксируем голову на 10 секунд.
  • «Взгляд в небо». Выполнить поворот головы в правую сторону. В шее должно чувствоваться напряжение. Зафиксироваться так на 25-30 секунд и повторить манипуляции с левой стороной.
  • «Рамка». Техника выполнения мало чем отличается от четвертого упражнения, но в работу включаются, помимо головы и шеи, плечи и руки. Левую руку кладем на правое плечо.
    Локоть должен смотреть прямо.
  • Осуществляем поворот головы в сторону левого плеча и остаемся в такой позиции на 10 секунд. Это же самое проделывается и в другую сторону.

  • «Факир». Поднятые над головой ладони соединить друг с другом. Локти согнуть. В это же время нужно поворачивать голову, как в четвертом упражнении. Лучше до ощущения напряженности. Важно чтобы спина и позвоночник не искривлялись. Фиксируем положение на 10 секунд, разводим руки на пару секунд, затем снова скрепляем ладони над макушкой и повторяем это же в другую сторону.
  • Упражнение «самолет» выполняется следующим образом. Руки разводятся в сторону так, чтобы они образовали одну прямую линию. После этого нужно постараться отвести их назад до ощущения напряжения в области лопаток.
  • Фиксируем положение на 15 секунд и проделываем эти манипуляции три раза. Затем руки нужно развести в стороны так, чтобы они образовали диагональ (представьте, что самолет летит). Одна рука будет смотреть вверх, а другая вниз. Нужно задержаться на 15 секунд и повторить то же самое, поменяв руки местами.
  • «Цапля». Положение так же сидя, ладони расположить на коленях. Далее руки плавно заводятся за спину, подбородок поднимается вверх. В такой позиции задержаться на 30 секунд. Затем руки возвращаются на колени. Делаем перерыв на пару секунд и повторяем это упражнение еще два раза.
  • Последнее упражнение «дерево». Прямые руки поднять вверх, ладони согнуть друг к другу, чтобы они были параллельно плечам. Следить за спиной – она должна держаться прямо. Задержаться в такой позиции на 30 секунд и опустить руки. Повторить три раза.
  • Когда закончите делать последнее упражнение, перейдите к растягивающему комплексу. Охватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйтесь в позиции на 10-15 секунд и проделайте манипуляции в другую сторону. По три раза на каждую сторону.

    Далее голову слегка опустить, руки сзади сцепить в замок и задержаться в таком положении. Повернуть голову (не расцепляя руки) в левую сторону, подождать 10-15 секунд и повторить поворот в правую сторону.

    Как правильно выполнять упражнения

    Перед началом выполнения предложенного выше комплекса, доктор рекомендует сделать своеобразную разминку, которая подготовит мышцы. Сюда относятся отжимания от коленей (для женщин) или от пола для мужчин. Отжиматься пять раз, держа при этом спину прямо.

    1. При выполнении первого упражнения нужно наклонять шею до появления напряжения. Должно чувствоваться сильное натяжение. Повторять упражнение рекомендуется по 5-7 раз.
    2. При выполнении следующего упражнения доктор советует представить, что макушка тянется к потолку, а подбородок наоборот вжимается в шею. Повторять пять раз.
    3. Третье упражнение растягивает боковую часть шеи. Голова при этом должна образовывать своего рода дугу и фиксироваться на 10 секунд. Повторять на каждую сторону не менее трех раз.
    4. При выполнении четвертого упражнения из предложенного комплекса важно поворачивать голову до упора, плечи и спина должны оставаться на месте и быть ровными. Желательно стараться поднимать подбородок до ощущения натяжения в задней части шеи.
    5. Пятое упражнение прорабатывает труднодоступные лестничные мышцы. Ладонь должна надавливать на плечо как можно сильнее. Подбородком также надо давить на плечо во время поворота головы.
    6. Во время проведения шестого упражнения нужно следить за руками. Они не должны выезжать вперед. Правильное расположение рук — над макушкой.
    7. В седьмом упражнении руки по диагонали, затем отводятся назад до ощущения напряжения. Нужно пытаться соединить лопатки вместе.
    8. Упражнения «цапля» улучшает гибкость шеи и спины. Руки должны до упора отводиться назад, ладони направлены вниз, локти не сгибаются. Лопатки желательно напрячь как можно сильнее.
    9. Упражнение «дерево» вытягивает все отделы позвоночника. Руки при этом должны быть вытянуты вверх и согнуты ладонями параллельно своим плечам. Должно ощущаться напряжение от затылка до самой поясницы. Повторять три раза.
    Читайте также:  Черноплодная рябина лечебные свойства и противопоказания настойка

    Массаж после нагрузки

    После выполнения комплекса упражнений необходимо сделать самомассаж для закрепления результата. Это обязательное условие. Если есть возможность, лучше на начальных этапах просить родственников или знакомых, чтобы они помогли с массажем. Через некоторое время можно самостоятельно делать процедуру. Лучше когда мышцы будут достаточно окрепшие.

    Как выполнять массаж:

    1. На первом этапе нужно массировать затылочную часть, не надавливая при этом пальцами. Это необходимо делать в течение пары минут.
    2. Затем проработать позвоночник. После него перейти к массажу шейных позвонков и плеч. Далее двигаться к лопаткам. Все это желательно делать плавными круговыми движениями кистей рук.
    3. На следующем этапе нужно положить пальцы на шею, чтобы большой палец расположился сзади, на затылке. С помощью легких пощипываний нужно размять верхнюю часть позвоночника. Затем повторить эти манипуляции с передней частью шеи.
    4. После пощипывания необходимо помассировать зону ключицы и подбородка. Затем размять виски и под конец перейти к затылку. Его нужно массировать сжатыми в кулак пальцами, перекатывающимися движениями.

    Лечение гипертонии Шишонин -Видео

    Дыхательная гимнастика от давления

    Дыхательная гимнастика имеет немаловажное значение для нормализации повышенного давления.

    В момент криза нужно делать глубокое дыхание – это способствует снижению давления за счет поступления кислорода в головной мозг. Это оказывает успокаивающее действие. Поэтому вместо приема успокаивающих препаратов можно просто делать дыхательные упражнения.

    Чтобы контролировать дыхание, в первую очередь нужно расслабиться и успокоиться. Представляйте, что дышите не легкими, а животом. При вдохе-выдохе происходит движение некой энергии. Такое представление поможет контролировать процесс дыхания. При вдохе живот должен надуваться, а при выдохе сдуваться. Грудная клетка не должна сильно расширяться. Плечи нужно расслабить.

    Когда делаете вдох, на его высоте обязательно отсчитайте десять секунд и только после этого плавно выдыхайте. Это наиболее простой метод дыхательной гимнастики.

    Противопоказания

    Применять гимнастику, разработанную доктором Шишониным нужно при наличии межпозвоночной грыжи или гипертонии.

    Не нужно делать упражнения, если появляется боль или сильный дискомфорт. Если почувствуется боль, то лучше сразу прекратить. Сначала нужно освоить технику всех упражнений. На это должно уйти около двух недель. Чтобы не навредить себе, сначала старайтесь не растягивать до сильного напряжения.

    При травмах или серьезных хронических заболеваниях лучше сначала посоветоваться со своим лечащим врачом.

    Таким образом, если постоянно выполнять упражнения доктора Шишонина, то это поможет излечиться от остеохондроза, придаст расслабление телу, а также стабилизирует артериальное давление.

    ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
    НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

    Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

    Гимнастика для гипертоников — один из эффективных способов, который поможет справиться с проблемой повышенного давления, ведь оно беспокоит большое количество людей. Специалисты выделяют перечень причин, которые могут привести к его появлению. В этой статье мы расскажем, какие упражнения могут оказаться эффективными, а также помогут раз и навсегда избавиться от данного недуга.

    Гимнастика для шеи

    Гимнастика для гипертоников нередко направлена на шею, так как одной из причин этого заболевания может быть пережим сосудов шейного отдела позвоночника. В такой ситуации советуют использовать методику, разработанную доктором Александром Юрьевичем Шишониным. Это несложный комплекс упражнений для снятия давления при гипертонии.

    Между повышением давления и шеей наблюдается прямая связь. В наше время работа многих людей связана с пребыванием в сидячем положении на одном и том же месте, при этом их образ жизни максимально малоподвижен. Страдает от этого весь организм, но в первую очередь сердечно-сосудистая система. Из-за низкой физической активности происходит нарушение кровообращения, в результате развивается заболевание под названием артериальная гипертензия.

    Проблемы малоподвижного образа жизни

    Если пациент несколько часов проводит, склонившись над бумагами или работая за компьютером, затекают его шея и спина. В этой ситуации возможны болевые ощущения вплоть до полного ограничения подвижности. Результатом становится мышечный спазм, а его следствие — пережим кровеносных сосудов и нервных окончаний. Подобные повреждения сосудов и нервных окончаний сразу проявляются, так как человек чувствует боль в шее и спине.

    А вот заметить по своему состоянию недостаточность кровообращения намного сложнее. Эта проблема может проявляться в головных болях, головокружении, ухудшении памяти и концентрации внимания. Однако все эти симптомы могут свидетельствовать и о банальной усталости.

    По мнению доктора Шишонина, истинная причина данного состояния именно в затекшей шее. Из-за этого в мозг не поступает достаточное количество крови, у человека начинается кислородное голодание. Последствие — повышение внутричерепного давления, что приводит к гипертонии. Считается, что при регулярном выполнении гимнастики Шишонина вам удастся предупредить развитие этой патологии, сохранив нормальное самочувствие.

    Суть комплекса

    Эти упражнения были разработаны более десяти лет назад на базе центра доктора Бубновского. Поэтому в некоторых источниках их называют гимнастикой для гипертоников Бубновского. Никакой разницы между этими комплексами нет.

    Доктор Александр Шишонин внимательно следил и изучал состояние пациентов разного возраста со всевозможными диагнозами, так или иначе связанными с гипертонией. В результате он пришел к выводу, что причиной большинства проблем со здоровьем человека становится нарушение процесса кровообращения. Когда кровь стабильно циркулирует по организму, ткани и органы обеспечиваются достаточным количеством кислорода, а также необходимыми питательными компонентами. Это является одним из принципов их полноценного и бесперебойного функционирования.

    При этом, когда мышцы шеи сильно напрягаются, в процессе кровообращения головного мозга начинают происходить нарушения. Их результатом становятся мигрени, болевые ощущения разной силы, повышенное артериальное давление.

    Комплекс несложных упражнений для мышц шеи позволяет им расслабиться, восстановив необходимое кровообращение. Так, по мнению Шишонина, можно справиться не только с гипертонией, но и со многими другими заболеваниями.

    Показания для гимнастики

    Данный комплекс упражнений для гипертоников рекомендуется выполнять пациентам и с некоторыми другими заболеваниями. Свою эффективность он демонстрирует при следующих патологических состояниях:

    • вегетососудистая дистония;
    • остеохондроз шейного отдела спины;
    • нарушения сна или постоянная сонливость;
    • регулярные сильные головные боли и мигрени;
    • ухудшение памяти;
    • нарушенная концентрация внимания.

    Считается, что гимнастика Шишонина будет особенно полезна людям, которые большую часть дня проводят в сидячем положении, неправильно питаются, испытывают регулярные стрессы.

    Важное условие, от соблюдения которого зависит эффективность данной гимнастики, это регулярность занятий. В самом начале лечения упражнения следует повторять ежедневно, так на протяжении двух-трех недель. Когда давление стабилизируется, а неприятные симптомы пропадут или станут не такими выраженными, можно переходить в профилактический режим гимнастики для гипертоников. В такой ситуации достаточно делать весь комплекс упражнений два-три раза в неделю.

    Читайте также:  Доплерографическое исследование сосудов головного мозга и шеи

    Особенности гимнастики

    Комплекс базовых упражнений при гипертонии включает в себя семь простых этапов. Большим преимуществом является то, что выполнять их можно прямо на своем рабочем месте. К тому же они отнимают совсем немного времени (около четверти часа), не требуют больших физических нагрузок, так что будут по силам даже пожилым пациентам, а также людям, страдающим от лишнего веса.

    Это простые и эффективные упражнения, которые уже помогли избавиться от гипертонии большому количеству пациентов. Многие делают свой выбор в их пользу, так как данная гимнастика обладает еще и такими преимуществами:

    • Упражнения не приносят никакого вреда здоровью человека. Все движения следует выполнять аккуратно и плавно, что предотвращает вероятные повреждения.
    • Выполнять гимнастику просто, это будет по силам даже людям с низким уровнем физической подготовки.
    • Комплекс занимает совсем немного времени (в среднем, около четверти часа).
    • В результате упражнений мышцы становятся более эластичными. Уже через пару занятий вы сможете поворачивать голову в любую сторону, не задействовав при этом туловище.
    • Наконец, выполняя регулярно весь комплекс упражнений, вы избавитесь от спазматических болей в мышцах шеи, мигрени, нормализуете артериальное давление, излечитесь от большого количества неприятных симптомов.

    Целебная гимнастика

    Теперь подробно расскажем, какие упражнения можно делать гипертоникам. У каждого из них есть собственное название.

    1. "Метроном". Находясь в положении сидя, нужно наклонить голову вниз, немного потянув при этом темя к одному из плечевых суставов. Как только ощутите легкую напряженность, замрите примерно на полминуты. После этого вернитесь в исходное положение, повторите упражнение в другую сторону. Это упражнения, как и все другие, выполняются по пять раз.
    2. "Пружина". Опустите голову вниз, замрите в таком положении на 30 секунд. После этого аккуратно потяните шею вперед и вверх. Замрите еще на 30 секунд.
    3. "Взгляд в небо". Поворачивайте голову вправо или влево, пока не ощутите дискомфорт. Замрите в таком положении на полминуты, а затем повторите упражнение в противоположную сторону.
    4. "Рамка". Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но при этом нужно еще задействовать плечи. Левую руку положите на правое плечо, следите, чтобы локоть был параллельно полу. Правую руку при этом максимально расслабьте. Повторите упражнение для другой стороны тела.
    5. "Факир". Сначала сделайте движение "Взгляд в небо", а затем дополните его сгибанием локтя и сжатием ладоней над головой.
    6. "Цапля". Ладони положите на колени. Плавно поднимите подбородок вверх, заводя при этом руки за спину. В таком положении пробудьте 30 секунд. Сделайте легкую растяжку. После наклоните голову к плечу, а рукой несильно надавите на шею, выполняя движение в противоположную сторону.
    7. "Гусь". Это упражнение, которое нужно выполнять в положении стоя. Для начала зафиксируйте подбородок, чтобы он находился параллельно носкам. Начините выполнять потягивание шеи вперед. Поверните голову в сторону и потянитесь ею к плечу. Ощутив легкий дискомфорт, задержитесь на 30 секунд. Аналогично выполните упражнение в противоположную сторону.

    Данный комплекс упражнений следует выполнять ежедневно. Когда вы избавитесь от болевых ощущений, количество занятий можно сократить. В такой ситуации вы совсем скоро сможете окончательно забыть о гипертонии.

    Специальный массаж

    В качестве закрепления лечения гипертонии с помощью гимнастики рекомендуется делать специальный массаж. Важно, что его можно проводить самостоятельно, то есть без посторонней помощи.

    Начните с легких поглаживающих движений затылочной области, а затем перейдите к лопаткам, плечам и позвоночнику. С помощью круговых движений массируйте шейные позвонки. Далее захватите шею одной рукой, при этом большой палец должен находиться на одной стороне, а все остальные — на противоположной. Выполните массирующие движения, сопровождающиеся легким пощипыванием.

    Разомните переднюю часть. Для этого с помощью легких поглаживаний обработайте зону от подбородка по ключицы. В завершении массажа обработайте затылочный отдел шеи.

    Снижаем вес

    Провоцирующим фактором при гипертонии является лишний вес. При этом пациент часто попадает в заколдованный круг. Ведь, чтобы избавиться от лишних килограммов, ему следует заняться спортом, а нагружать и без того работающее на пределе сердце не рекомендуется. Однако существует комплекс специальных упражнений для гипертоников для похудения.

    Главное – не переусердствовать. Начните с коротких занятий по 10-15 минут в день, которые натренируют сердце, позволив ему привыкнуть к нагрузкам. Каждую вторую неделю продолжительность тренировки можно увеличивать на пять минут. В конечном счете утренняя гимнастика для гипертоников должна быть продолжительностью 30-60 минут и выполняться пять-шесть раз в неделю.

    С чего начать?

    Начните с ходьбы бодрым шагом. Если вы совсем не привыкли к физическим нагрузкам, будет достаточно 10-минутного движения без остановки. После выполняйте упражнения на растяжку еще 5 минут (без наклонов).

    На третьей неделе можно перейти к курсу аэробики для начинающих или занятиям на велотренажере.

    Если почувствуете учащенное сердцебиение или головокружение, занятия следует прервать, а темпы выполнения упражнений снизить.

    Поднятие тяжестей

    Избавиться от излишнего веса эффективно помогает наращивание мышечной массы тела. Этого можно добиться с помощью силовых тренировок. Такие упражнения подразумевают работу с весами или занятия на специальных тренажерах.

    Известно, что поднятие тяжести дает дополнительную нагрузку на сердце, что может привести к повышенному артериальному давлению. Чтобы избежать проблем, в самом начале отдавайте предпочтение легким весам. При этом следите за дыханием. Выполнять комплекс упражнений следует в медленном или среднем темпе.

    При гипертонии советуют разводить руки с гантелями, делать приседания, выпады, отжимания, жим гантелей.

    Мониторинг

    Каждая тренировка должна заканчиваться выполнением упражнения на растяжку. После этого в течение часа следует контролировать показатели своего давления.

    Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом, предоставляйте ему данные после тренировок, особенно если наблюдаются какие-либо отклонения от нормы.

    Лечебная физкультура

    ЛФК для гипертоников — один из методов, который применяется при лечении, а также профилактике данного заболевания. Следите при этом, чтобы физическая нагрузка соответствовала состоянию пациента, форме заболевания и его течению.

    Лечебная физкультура в такой ситуации применяется для общего укрепления организма, улучшения деятельности и состояния сердечно-сосудистой, центральной нервной и других систем. К тому же, ЛФК способствует нормализации сосудистого тонуса, улучшению обмена веществ, что позволяет избежать вероятности развития атеросклероза.

    Противопоказания

    При этом нужно четко знать, какие упражнения нельзя делать при гипертонии. Больным с таким диагнозом следует избегать подъема весомых тяжестей, упражнений, которые сопровождаются сокращением мышц без движений конечностей и туловища.

    Опасность может представлять ритмическая гимнастика, подъемы на возвышенность, физические нагрузки при слишком низких или высоких температурах воздуха.

    Опасны изометрические упражнения, основанные на длительном напряжении мышц без какого-либо движения. Их необходимо исключить из комплекса гипертоника.

    Читайте также:  Сравнительная характеристика клеток крови таблица

    Недостаточная физическая активность является причиной многих заболеваний, и среди них гипертония и нарушение кровообращения. Если есть медицинские ограничения для занятий спортом, можно заняться гимнастикой лечебной. Гипертоническим пациентам она также показана вместе с продолжительными прогулками и плаванием.

    Теория доктора Шишонина

    Александр Шишонин связывает гипертонию с гиподинамией или малоподвижностью. Отсутствие движения и регулярной физической нагрузки, постоянное сидячее положение приводит к затеканию мышц шеи и спины, возникновению болей и спазмам в мышечных тканях. Они пережимают не только мельчайшие кровеносные сосуды, но и нервные окончания. Это вызывает развитие воспалительных процессов и недостаточное насыщение клеток необходимым для нормальной работы кислородом.

    Чаще всего возникновение регулярных головных болей, мигреней и головокружений, ухудшающуюся память и потерю концентрации люди относят к переутомлению или хронической усталости, и не спешат проходить медицинское обследование. Мало кто связывает эти симптомы с затекшей шеей, нарушенным кровоснабжением и гипертонией. Исследования кандидата медицинский наук доктора Шишонина доказывают, что причина проблем кроется в снижении эластичность мышц шеи. Он утверждает, что избавиться от неприятных симптомов и начальных стадий заболеваний можно при помощи разработанного им комплекса упражнений.

    Зарядка направлена на насыщение крови кислородом, улучшение кровообращения в головном мозге, укрепление работы сердечной мышцы.

    Польза гимнастики

    Предлагаемый комплекс упражнений по Шишонину полезен при:

    • Недостаточном кровоснабжении мозга,
    • Регулярной боли в шее,
    • Постоянных повышенных показателях внутричерепного давления,
    • Заболеваниях: шейном остеохондрозе и мигренях,
    • Вегето-сосудистой дистонии,
    • Частых и продолжительных головокружениях,
    • Проблемах с памятью и нарушении концентрации внимания,
    • Артериальной гипертензии начальной стадии,
    • Нарушениях работы головного мозга,
    • Бессоннице,
    • Частой усталости, сонливости, апатии.

    Гимнастика Шишонина также повышает общий тонус организма, улучшает настроение, помогает вернуть подвижность шейным позвонкам.

    Отдельно рекомендуется делать гимнастику доктора Шишонина при гипертонии.

    Этот комплекс упражнений не требует каких-либо дополнительных аксессуаров. А значит актуален и для людей, которые много времени проводят в офисе и не имеют возможности для полноценных комплексных спортивных занятий. Упражнения помогут избавиться от умственного, психического или эмоционального перенапряжения, снять головную боль, вернуть концентрацию внимания.

    Противопоказания

    Гимнастика доктора Шишонина при повышенном давлении имеет ряд противопоказаний. Нельзя ее выполнять при:

    • Обострении любой из хронических болезней,
    • Сильной слабости,
    • Повышенной температуре тела,
    • Усталости,
    • Кровотечениях,
    • Сопутствующих заболеваниях онкологического характера,
    • Беременности,
    • Острых воспалительных процессах,
    • Острых инфекционных процессах.

    Гимнастика и лечение гипертонии

    Методы лечения повышенного давления от доктора Шишонина не ограничиваются одной только гимнастикой. Это комплексный подход, направленный на нормализацию давления без использования медикаментозных препаратов. Доктор убежден, что лекарства наносят вред многим органам и системам организма, и применение их необходимо только в экстренных случаях.

    Чтобы избавиться от болезни, нужно регулярно выполнять гимнастику и сбалансировать свое питание.

    К другим методам лечения гипертонии по системе Шишонина относятс

    • Полный отказ от алкоголя и курения,
    • Перемена образа жизни.

    Здоровый образ жизни включает в себя правильный режим сна и приема пищи, длительные прогулки на свежем воздухе, употребление чистой питьевой воды (не менее 1,5 литра в день), принятие солнечных ванн, плавание, дыхательные упражнения и йогу, отказ от работы в вечернее и ночное время, наличие занятий, приносящих удовольствие.

    Особенности выполнения гимнастики

    Комплекс упражнений по Шишонину был разработан более 10 лет назад в реабилитационном центре Бубновского (отсюда и второе название — метод Бубновского). Система получила широкую популярность в 2009 году, после выхода диска видеокурса: Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина.

    На выполнение всех упражнений требуется не более 15 минут. Гимнастику для шеи Шишонина без музыки можно выполнять как дома, так и на работе, в дороге, во время прогулок. Можно делать упражнения, и смотреть любимый фильм или слушать музыку. Она доступна людям разных возрастных категорий и комплекций.

    Для достижения результата нужно выполнять упражнения каждый день. Когда нормализовалось давление, симптомы артериальной гипертензии стали менее заметны, а боли в шейном отделе уменьшились, можно выполнять комплекс три-четыре раза в неделю.

    При наличии осложнений гипертонической болезни, после инсульта и криза необходимо проконсультироваться с лечащим доктором перед началом самостоятельных занятий.

    Дополнительно врач от гипертонии может назначить прием гомеопатических препаратов или медикаментов.

    Основные упражнения

    В комплекс включены 7 упражнений, каждое из которых нужно повторить 5 раз. Во время выполнения гимнастики шея и спина должны оставаться прямыми, плечи расправлены, лопатки сведены вместе.

    Метроном

    Выполняется упражнение из положения сидя. Голова медленно наклоняется, и поворачивается к левому плечу до максимального напряжения шейных мышц. Задержаться на 30 секунд. Затем вернуться в исходное положение. Сделать 2-3 дыхательных цикла, повторить в правую сторону.

    Пружинка

    Выполняется как из положения сидя, так и стоя. Голова опускается вниз, подбородок должен коснуться груди. Выдержать 30 секунд. Медленно поднять голову, откинуть максимально назад. Выдержать 30 секунд.

    Взглянуть в небо

    Рекомендуется выполнять из положения сидя. Голову нужно максимально повернуть влево так, чтобы в мышцах шеи появились легкие болевые ощущения. При правильном исполнении голова стремиться лечь на плечо, локоть руки плотно прижат к телу. Рука неподвижна. Выдержать в положении 30 секунд, затем повторить с правой стороной.

    Рамка

    Упражнение схоже с предыдущмм, разница лишь в положении рук. Выполнятся из сидячего положения. Во время поворота головы кладут правую руку на левое плечо, удерживая локоть параллельно полу. Вторая рука покоится на коленях. Выдерживают 30 секунд, затем меняют сторону.

    Факир

    Поворот головы выполнятся как в предыдущих упражнениях. Руки поднимаются, сгибаются в локтевых суставах. Соединяются ладони над головой. Выдерживают 30 секунд. Важно фиксировать поворот головы, поддерживая максимальное напряжение в шейных мышцах.

    Цапля

    Исходное положение — сидя. Максимально вытянуть подбородок вперед, поднять медленно вверх. Руки отводятся за спину. Почувствовать напряжение в мышцах спины и шеи. Выдержать 30 секунд. Голову наклонить, и опустить на левое плечо. Обе ладони ложатся на шею. Выдержать еще 30 секунд. Повторить с другой стороной.

    Выполнение упражнения из положения стоя. Подбородок ставится параллельно пальцам ног, шея максимально вытягивается вперед. Делается медленный наклон головы влево до максимального натяжения мышц. Положение фиксируется на 30 секунд. Повторить с противоположной стороной.

    Массаж шеи для закрепления эффекта

    После выполнения упражнений для мышц шеи можно сделать небольшой массаж. Он закрепит эффект и поможет мышцам расслабиться. Начинают с легких поглаживаний затылочной области, спускаются по линии позвоночника к лопаткам. Постепенно нажим пальцев усиливают, одновременно увеличивают скорость движения кистей рук. Далее следуют круговые движения пальцами по позвонкам. Правильное положение — ладонь на средней линии, большой палец и оставшиеся четыре лежат по разные стороны от позвоночника.

    Следующее массажное движение — легкое пощипывание снизу вверх. Заканчивают разминанием передней стороны шеи. Поглаживания производят от подбородка к ключицам, от ключиц к мочкам ушей и завершают на затылочной части головы.

    Поделитесь статьей:
    Оцените статью:
    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1

    (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

    19 комментариев

    1. Елена Петровна () Только что
      Спасибо Вам огромное! Полностью вылечила гипертонию с помощью NORMIO.
    2. Евгения Каримова () 2 недели назад
      Помогите!!1 Как избавиться от гипертонии? Может какие народные средства есть хорошие или что-нибудь из аптечных приобрести посоветуете???
    3. Дарья () 13 дней назад
      Ну не знаю, как по мне большинство препаратов - полная фигня, пустатая трата денег. Знали бы вы, сколько я уже перепробовала всего.. Нормально помог только NORMIO (кстати, по спец. программе почти бесплатно можно получить). Пила его 4 недели, уже после первой недели приема самочувствие улучшилось. С тех пор прошло уже 4 месяца, давление в норме, о гипертонии и не вспоминаю! Средство иногда снова пью 2-3 дня, просто для профилактики. А узнала про него вообще случайно, из этой статьи..

      P.S. Только вот я сама из города и у нас его в продаже не нашла, заказывала через интернет.
    4. Евгения Каримова () 13 дней назад
      Дарья, киньте ссылку на препарат!
      P.S. Я тоже из города ))
    5. Дарья () 13 дней назад
      Евгения Каримова, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт NORMIO.
    6. Иван 13 дней назад
      Это далеко не новость. Об этом препарате уже все знают. А кто не знает, тех, видимо давление не мучает.
    7. Соня 12 дней назад
      А это не развод? Почему в Интернете продают?
    8. юлек36 (Тверь) 12 дней назад
      Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала получили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
    9. Ответ Редакции 11 дней назад
      Соня, здравствуйте. Средство от гипертонии NORMIO действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день оригинальный препарат можно заказать только на специальном сайте. Будьте здоровы!
    10. Соня 11 дней назад
      Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
    11. александра 10 дней назад
      чтобы капли помогли? да ладно вам, люди, не дошла еще до этого промышленность
    12. Елена (Сыктывкар) 10 дней назад
      Случайно набрела на эту статью. И что я вижу!! Рекламируют наш NORMIO! Ну не в смысле мой, а в том плане, что я мужу его покупала. Он не знает, что я здесь пишу, но все-таки поделюсь. Это ж и моя радость, скорее даже полностью мое счастье! Короче, я вот тоже читала отзывы, смотрела как и что и заказала это средство. А то мой муж уже весь отчаялся, уже много лет было давление 180 на 110! Таблетки разные пил от этого у него с желудком проблемы были, а давление все равно было высокое. Решали чего дальше делать. А тут в общем начал NORMIO пить и теперь ура! Никаких проблем у него, давление в норме, всегда бодр и активен!
    13. Павел Солонченко 10 дней назад
      Подтверждаю, этот препарат действительно помогает! Вылечил свою гипертонию всего за 4 недели! До этого 4 года мучался от постоянного давления, головных болей и т.д. Спасибо большое!
    14. Юлия Л 10 дней назад
      С трудом верится... но столько людей говорит что работает, должно работать. Я завтра начинаю!
    15. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
      Хочу постараться избавиться от гипертонии побыстрее, а главное как-нибудь попроще и безболезненно, посоветуйте что-нибудь.
    16. Дмитрий (врач Кардиолог) 8 дней назад
      Валерия, лучший вариант - обратиться к врачу! Но если нет времени на поход в поликлинику, подойдет и NORMIO, который уже советовали выше. В последнее время многим его назначаю, результаты очень хорошие! Выздоравливайте.
    17. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
      Спасибо огромное за ответ, заказала!
    18. Наташа 5 дней назад
      У мужа гипертония, бегаем по врачам вместе. Люблю его, жизнь отдам за него, но никак не могу облегчить его страдания. Ладно, теперь Вы со своей историей появились, для нас появилась надежда. А то уже все перепробовали.
    19. Валера () 5 дней назад
      Совсем недавно хотел снова обратиться к врачам, уже к хирургу решился пойти, кругленькую сумму приготовил, но сейчас мне это не нужно! 2 месяца – и я здоров, прикиньте. Так что, народ, не дурите, никакие таблетки не по-мо-гут! Только это природное средство, других способов я не знаю, да и не хочу знать уже

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован.

    Adblock detector