Упражнения для нижних конечностей при атеросклерозе

Однажды умный человек сказал: «Движение – жизнь!» — и оказался совершенно прав. Чем больше движения в жизни, тем она насыщеннее и полноценнее. Поэтому в медицине при многих заболеваниях так часто применяется физическая реабилитация в виде лечебной гимнастики с огромным количеством самых разнообразных движений.

Часто докторам задают вопрос о том, какие упражнения можно выполнять из гимнастики при проявлении атеросклероза сосудов на нижних конечностях. На сегодняшний день разработан целый комплекс гимнастических упражнений, о которых будет рассказано ниже.

О заболевании

Об атеросклерозе сегодня наслышаны все. Он очень широко распространен и встречается даже у младенцев. Большую опасность эта патология представляет из-за ее тесной взаимосвязи с сердечно-сосудистыми заболеваниями в виде инсульта и инфаркта. Во всем мире ведется активная борьба с этим недугом, в основе которой лежат медицинские знания о причинах атеросклероза и патологических изменениях при нем.

Практически каждый человек в своей жизни сталкивается с таким понятием, как «холестерин». Именно он ведет к развитию атеросклеротического процесса, в результате которого на внутренней стенке сосудов образуются специфические бляшки. С течением времени их становится больше, они утолщаются и начинают перекрывать просвет сосуда, приводя к ряду симптомов и осложнений.

Среди факторов риска развития атеросклероза нижних конечностей отмечают следующие:

  • генетическую предрасположенность;
  • избыток углеводов и жиров в рационе, а также недостаток витамина C;
  • нарушение обмена веществ;
  • малоподвижный образ жизни.

Весомое значение в развитии заболевания имеют вредные привычки, особенно курение. Нарушение функции щитовидной железы тоже нередко приводит к этому недугу.

Заподозрить атеросклеротическое поражение вен нижних конечностей можно при появлении чувства «зябкости» (ощущении холода), ползании мурашек на ногах. Нередко кожа приобретает мраморный оттенок, и возникают отеки. Более поздним симптомом может стать боль в области ягодиц, икр и бедер, приводящая к так называемой «перемежающейся хромоте».

При обнаружении любых симптомов следует обратиться к специалисту, который проведет комплексное обследование и назначит соответствующее лечение после установления окончательного диагноза. Огромную роль в терапии играют разнообразные гимнастические упражнения. Они помогают не только справиться с неприятными симптомами, но и позволяют остановить дальнейшее прогрессирование заболевания.

Основные правила упражнений

Независимо от возраста, выбирая комплекс упражнений при атеросклерозе нижних конечностей, следует придерживаться ряда определенных правил:

  1. Физические нагрузки должны выполняться с минимальным отягощением или без него.
  2. Большую пользу принесет дыхательная гимнастика и пешая ходьба.
  3. Спорт строго противопоказан, если он напрямую связан с подъемом тяжестей или значительными нагрузками на ноги.
  4. Повторять упражнения следует в соответствии с возрастом, внимательно следя за состоянием здоровья и самочувствием.

  1. Необходимо придерживаться умеренного темпа, а каждое упражнение выполнять без резких рывков и плавно.
  2. Занятия гимнастикой при атеросклерозе надо проводить регулярно.

Важно! Подбирать подходящий комплекс упражнений при атеросклерозе должен исключительно специалист, который знает все особенности данной патологии. Также не нужно забывать о том, что любую нагрузку следует чередовать с отдыхом. Поэтому после каждого упражнения необходимо давать себе пару минут передохнуть.

В результате регулярных занятий работа эндокринной и нервной систем будет повышаться, а обменные процессы в организме активизироваться. В итоге функциональные возможности организма в целом возрастут.

Полезные гимнастические упражнения

Специалистами было разработано несколько комплексов упражнений при атеросклерозе ног. Независимо от того, какой из них был выбран, рекомендуется выполнять упражнения по несколько минут на протяжении всего дня. Некоторые из них можно смело попробовать делать прямо на работе в качестве полезной пятиминутки.

Упражнения, выполняемые в положении лежа

Можно выделить такие упражнения:

  1. Нужно вытянуть и расслабить ноги. Затем левую ногу следует максимально сильно согнуть в колене. При этом стопа должна по поверхности пола плавно скользить. Следующим этапом ногу надо согнуть в области тазобедренного сустава и прижать ее к туловищу руками. Спина во время всего упражнения не должна отрываться от пола. Правой ногой выполнить то же самое. Повторить упражнение следует 10 раз.
  2. Следующим упражнением станет «велосипед». Для его выполнения необходимо приподнять обе ноги над полом, немного согнув их в коленях. Затем нужно просто имитировать езду на велосипеде. Ноги должны попеременно сгибаться и разгибаться. Повторить упражнение не менее 10 раз.

  1. Еще одним полезным упражнением из положения лежа будет поочередное размахивание руками и ногами. Чтобы правильно его выполнять, достаточно просто представить себе перевернутого жука. Такое, казалось бы, смешное упражнение оказывает весьма ощутимый эффект: циркуляция крови ускоряется, а организм быстро разогревается. Сделать 10 повторов.
  2. Известные всем «ножницы» при атеросклерозе очень полезны. Чтобы действие данного упражнения было максимальным, нужно подложить руки под копчик. Повторить упражнение 10 раз. Дальше нужно просто прижимать друг к другу выпрямленные на весу ноги на протяжении 10 секунд, после чего их расслаблять. Проделать то же самое, но уже прижимая ноги к полу.

к содержанию ↑

Упражнения, выполняемые в положении сидя

Можно выделить такие упражнения:

  1. Согнутые в коленях ноги нужно одновременно раздвигать, а затем сдвигать. Чтобы усилить эффект, можно положить на колени руки и оказывать ими сопротивление коленям. Повторить упражнение 5 раз, после чего вытянуть и расслабить ноги. После небольшого отдыха приступить к следующему упражнению.
  2. Нужно к вытянутым ногам наклониться вперед и постараться коснуться их лбом. Выполнить не менее 8 наклонов. Далее задачу можно усложнить: нужно наклоняться, обхватив руками стопы. Но выпрямляться уже не сразу, а через 5-10 секунд. Заем следует встряхнуть левую и правую ноги.

  1. Далее нужно согнуть в колене правую ногу, обхватывая стопу руками. Постараться поднять ногу кверху. Руки при этом разжимать нельзя. После того, как нога поднята, надо зафиксировать такое положение на протяжении 10 секунд. Затем ногу опустить и проделать то же самое левой ногой. Сделать не менее 10 повторов.

к содержанию ↑

Упражнения, выполняемые в положении стоя

Можно выделить такие упражнения:

  1. Для выполнения упражнения потребуется стул. На его спинку нужно положить сразу обе руки, после чего нужно сначала выполнить неглубокие приседания. Делать их стоит в медленном темпе. Выпрямляясь, следует приподниматься на носочки. Постепенно темп нужно будет ускорять, а приседания делать все глубже. Повторить 10 раз.
  2. Встать прямо. Руки расположены на спинке стула или бедрах. Сначала на носок поставить правую ногу (как можно выше). Затем медленно опустить ее на пол. То же самое проделать и с левой ногой. Каждое движение должно выполняться ритмично и быть пружинящим. Повторить упражнение 5 раз.
  3. Вновь встать прямо. Руки расположить на поясе, а ноги свести вместе. Затем одну ногу поднять на достаточно высокий уровень и согнуть ее в колене. Отвести ногу в сторону, после чего вновь поставить на поверхность пола. То же самое проделать со второй ногой. Так нужно сделать не менее 8 повторов для каждой ноги.

к содержанию ↑

Упражнение, выполняемое на коленях

Руки следует положить на пояс. Затем наклониться вперед аккуратно и медленно. Цель — стараться коснуться лбом коленей. Вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз. После его окончания будет очень полезно немного походить пешком.

Правильное дыхание

Польза дыхательной гимнастики неоспорима. Она помогает всему организму получать полноценное количество кислорода, успокаивает нервную систему и снимает стресс. Кровенаполнение сердца повышается, а сосуды начинают работать в полную силу. Но такая гимнастика не рекомендована при высоком артериальном давлении, радикулитах, остеохондрозе и тромбофлебитах. При этих заболеваниях назначить ее может только доктор.

Читайте также:  Чистка сосудов лавровым листом в домашних условиях

Комплекс упражнений также подбирается индивидуально. Но никто не запрещает воспользоваться упражнениями, известными всем еще со школы. Для этого нужно встать прямо и поставить ноги на ширине плеч. Приподнимаясь на носки, надо тянуть руки кверху, тыльными сторонами друг к другу. При этом нужно делать медленный и глубокий вдох.

Затем следует вернуться в исходное положение — опуститься на стопы. Потом наклониться вниз, опуская руки, скрещивая их наподобие ножниц. Сделать выдох. Можно постоять в таком положении несколько секунд, наклонив голову вниз и полностью расслабив шею и верхнюю часть тела. Руки должны практически касаться пола.

Также хорошо насыщает кровь кислородом следующее упражнение. Нужно сделать выдох и втянуть живот, затем – глубокий вдох и выпятить живот. Затем выполнить снова сильный вдох и задержать дыхание. Такое попеременное дыхание с работой мышц живота помогает сосудам хорошо работать и усиливает циркуляцию крови.

Закрепляем результат

Кроме выполнения индивидуально подобранного комплекса упражнений при атеросклерозе нижних конечностей, будут очень полезны пешие прогулки. Достаточно пройти с работы пешком даже небольшую часть пути, чтобы принести ощутимую пользу своему здоровью. Плавание, игра в волейбол или теннис, гребля и ходьба на лыжах тоже будут весьма полезны при атеросклерозе.

Не следует забывать и про правильное питание. Необходимо исключить из своего рациона жиры, особенно животного происхождения, а также ограничить потребление яиц и сливочного масла. Их надо заменить морепродуктами и растительной пищей. Полезно ограничение соли и потребление обезжиренной молочной продукции.

Нужно постепенно избавляться от вредных привычек, а в ежедневных трудах и заботах очень важно делать перерывы. Также следует постараться полноценно высыпаться. Не надо затягивать до того момента, когда болезнь проявит себя «во всей красе», лучше предупредить ее прогрессирование и избавить себя от риска осложнений и необходимости проходить сложное и затратное лечение.

Выполнение всех перечисленных правил не требует больших умений или затрат времени, а с лечебной гимнастикой сможет справиться абсолютно любой человек. Стоит отметить, что это позволит укрепить организм в целом, а также защититься и от других распространенных заболеваний.

При атеросклерозе нижних конечностей физическая реабилитация служит одной из важных составляющих, позволяющих эффективно бороться с данной патологией. В процессе разработки комплекса разнообразных гимнастических упражнений были учтены мельчайшие особенности заболевания.

Любая физическая нагрузка назначается соответственно возрасту и общему самочувствию. Это позволяет грамотно бороться с прогрессированием атеросклероза, облегчает самочувствие и улучшает здоровье. При ежедневном выполнении всех упражнений положительный результат гарантирован.

Облитерирующий атеросклероз нижних конечностей – заболевание вызванное утолщением стенок кровеносных сосудов за счет холестерина и липидных отложений.

Позднее начало лечение данной болезни приводит к нарушению питания мягких тканей, заметному снижению функций нижних конечностей, появлению трофических язв, развитию гангрены и, как следствие, к ампутации ног.

Примечание. Чаще всего облитерирующий атеросклероз нижних конечностей встречается у мужчин старше сорока лет.

Лечебная физкультура при облитерирующем атеросклерозе

ЛФК играет, чуть ли не решающую роль в контроле над таким тяжелым заболеванием, как облитерирующий атеросклероз нижних конечностей.

Приведенный ниже комплекс упражнений способен не только облегчить состояние больного, но и остановить развитие болезни. Лучше всего выполнять описанные ниже движения каждый день, но эффект будет и от занятий три, два и даже один раз в неделю, главное, чтобы это происходило на постоянной основе.

Комплекс лечебной физкультуры при атеросклерозе

Чтобы увидеть фото, следует нажать на +

1) Лечь на живот. Пытаться пятками коснуться бедер. Тело от пола не отрывать. 10р.

2) Лечь на спину. Расслабиться. Одну из ног до максимума сгибаем в колене. Затем медленно отрываем ее от пола и руками прижимаем ее к себе. Спину от пола не отрывать. Задержаться, резко опустить поднятую ногу и выпрямить ее. (Другая нога). 10 раз.

3) Ноги поднять над полом и, согнув в коленях, имитировать движения велосипедиста. 10 раз.

4) Прямую ногу поднять сантиметров на 30. Быть в этом положении 15 сек. (Другая нога)10р.

5) Лечь лицом к потолку. Одна нога согнута, а другую надо выпрямить. Стопа по отношению к выпрямленной ноге в положении 90°. Поднять выпрямленную ногу градусов на 30. Положение стопы пусть останется прежнее. Задержаться и вернуть ногу на пол. (Др. нога).

6) Размахивать конечностями наподобие жука, перевернутого на спину. Такие действия во время лфк для ног улучшают кровообращение и согревают тело.

7) Выпрямить ноги, плотно прижав их друг к другу – держать так 10сек. Затем в течение 5 сек. ноги то вжимать в пол, то расслаблять.

8) Руки расположить вдоль тела. Ноги, прижатые друг к другу, сгибать и разгибать в коленях. 10р.

9) Выполнять ногами упражнение «ножницы». Ладони при этом находятся под копчиком. 10р.

10) Верхние конечности завести за спину, при этом тянуть левую ногу носком вперед. Повторить с правой ноги. Затем обе ноги вместе. 5 раз.

11) Лежа. Как можно сильнее вжимать ноги в пол и затем расслаблять их, слегка сгибая в коленях. 5 р. Усложненный вариант: слегка приподняв прямые ноги и прижимая разведенные руки к коврику. Тянуть ноги вперед и расслаблять их. 7р.

12) Руки поместить под затылок. Приподнять ноги на 45 градусов и опустить их. 1 раз.

13) Медленно согнуть ноги, прижимая их к животу, и так же медленно выпрямить их. Слегка приподнять тело, погодить секунд 5 и расслабиться.1р.

14) Лежа. Нижние конечности расставить чуть шире плеч. Затем, ухватив их за колени, подтянуть к туловищу.10р.

15) Присесть на коврик. Сводить и разводить ноги, согнутые в коленях, противодействуя им руками. 5 раз.

16) Ноги выпрямить, нагибаться торсом, стараясь коснуться грудью коленей. 8-10 наклонов.

17) Выпрямить ноги и обхватить их руками. Подтягиваться торсом к ногам так, чтобы касаться их лбом. Нагибаясь, каждый раз надо задерживаться на 10 секунд. Если ноги дрожат, достаточно 3 наклонов, если нет -5.

18) Ногу необходимо согнуть и, схватившись за нее обеими руками, отрывать от пола так, чтобы, по возможности и руки были выпрямлены. Удерживаться 15 сек. (Другая нога)

19) Встать. Опереться об спинку стула. Делать приседания, поднимаясь на носки. Ускорять темп, приседая все глубже. 5-6 р.

20) Встать. Присесть на полусогнутые в коленях ноги и также энергично выпрямиться10-15 р.

21) Шагать медленно. Высоко поднимать каждую ногу. 8 раз.

22) На коленях. Руки на поясе. Наклониться, касаясь лбом коленей. 20 р.

23) Встаньте прямо, руки на бедрах. Поочередно приподниматься то на одну, то на другую ногу. 10 р.

24) Встать. Поднять одну ногу согнув ее в колене. Руками придерживать согнутую ногу, которой выполнять круговые движения сначала в одном, а уж потом в другом направлении. Туда и обратно по 10 раз. То же с другой ноги.

25) Положить руки на колени, присесть на корточки. Сидеть не на пальцах, а на всей ступне. Поворачивать колени влево и право. 8-10р

26) Встать на пятки. Стоять 30 секунд.

2 7) Справа опереться обо что либо, подняв левую ногу, а на правую присесть как можно ниже. Ступня правой ноги от пола не отрывается. Поменять позицию. 1 раз.

Примечание. Этот комплекс упражнений можно выполнять как в целях профилактики, так и в процессе заболевания.

Читайте также:  Биохимический анализ крови у ребенка расшифровка таблица

ЛФК — Лечебная гимнастика при атеросклерозе

Атеросклероз является наиболее распространенным хроническим заболеванием сердечно-сосудистой системы, при котором характерно поражение стенок артерий, что приводит к сужению сосудов. Вследствие развития атеросклероза возникают следующие заболевания: ишемическая болезнь сердца, инфаркты миокарда, сужение сосудов головного мозга, инсульты, склероз почек и почечная недостаточность, а также могут развиться тяжелые формы диабета, периферические эндартерииты, переходящие в гангрену конечностей, и другие заболевания.
Атеросклероз может развиваться с детства — в артериях появляются жировые прослойки, а в дальнейшем образуются толстые жировые бляшки. При этом, как правило, симптомы болезни обычно не ощущаются. Данное состояние сохраняется до тех пор, пока артерии не будут закупорены более чем на 85%. Затем холестериновые бляшки могут перекрыть артерии, поставляющие кровь в жизненно важные органы.
Таким образом, атеросклероз представляет собой заболевание, при котором происходит отложение холестерина, которое приводит к сужению просвета артерий. Вследствие чего ухудшается кровоснабжение в тех частях организма, где находятся эти артерии. Атеросклероз может развиваться в результате нарушения обмена веществ, при котором в крови увеличивается содержание холестерина и других липидов. Вместе с солями кальция холестерин оседает на внутренней оболочке сосуда, и это приводит к тому, что там разрастается соединительная ткань. Это значительно понижает эластичность стенок сосуда, они становятся плотными и шероховатыми, что ведет к их разрывам — кровоизлияниям, особенно при наличии гипертонической болезни. При нарушениях свертываемости крови, шероховатости внутренней оболочки артерий и образовании бляшек на стенках сосудов появляется тромб, и этот тромб делает сосуд непроходимым. В результате происходит развитие тромбозов: инфаркт миокарда, кровоизлияние в головной мозг, гангрена нижних конечностей и другие заболевания. Эти заболевания весьма плохо поддаются лечению, поэтому их легче предупредить, чем лечить, поэтому следует начинать занятия ЛФК при атеросклерозе тогда, когда появятся самые первые проявления атеросклероза или еще раньше (с 40—45 лет).
Существуют факторы риска, способствующие развитию атеросклероза, это:
— наследственно-конституционная предрасположенность
— неправильное питание, а именно — избыток жиров и углеводов и недостаток витамина С
— высокое психоэмоциональное напряжение
— нарушения обмена веществ (диабет, ожирение)
— снижение функции щитовидной железы
— нарушение нервной регуляции сосудов, которое связано с инфекционными и аллергическими заболеваниями
— наличие гиподинамии
— курение.
При начальных признаках атеросклероза и наличии факторов риска, приводящих к развитию данного заболевания, а также для предупреждения дальнейшего развития атеросклероза необходимо устранить те признаки, на которые возможно воздействовать. В данном случае весьма эффективны занятия физическими упражнениями, лечебная гимнастика при атеросклерозе, а также большое значение имеет диета со снижением содержания продуктов, богатых жирами (холестерином) и углеводами, необходимо также отказаться от курения.
Физические упражнения при атеросклерозе в первую очередь оказывают свое лечебное и положительное влияние на обмен веществ. Лечебная физкультура при атеросклерозе стимулирует деятельность нервной и эндокринной систем, которые регулируют все виды обмена веществ. Наблюдения за больными атеросклерозом и людьми пожилого возраста также говорят о том, как благоприятно воздействуют на организм различные виды мышечной деятельности. При повышении холестерина в крови, курс ЛФК при атеросклерозе, как правило, способствует его понижению до нормальных величин.
Таким образом, специальные упражнения при атеросклерозе нормализуют обмен веществ в организме — понижают уровень холестерина и липидов в крови, уменьшают вес, улучшают работу органов дыхания и кровообращения, положительно влияют на деятельность нервной и эндокринной систем, органов желудочно-кишечного тракта (ликвидируют застойные явления в печени, желчном, пузыре и запоры) и выделение — почек, мочеточников, мочевого пузыря, а также препятствуют развитию мочекаменной и желчно-каменной болезней. Благодаря применению физических упражнений, оказывающих специальное лечебное действие (например, улучшающих периферическое кровообращение), происходит восстановление моторно-висцеральных связей, нарушенных в результате заболевания. Ответные реакции сердечно-сосудистой системы становятся адекватными, происходит уменьшение количества извращенных реакций. Специальные физические лечебные упражнения при атеросклерозе улучшают кровоснабжение той области или того органа, где нарушено питание вследствие поражения сосудов. Лечебная физкультура и лечебная гимнастика при атеросклерозе, которые проводятся регулярно, развивают коллатеральное (окружное) кровообращение, а также способствуют нормализации массы тела.
ЛФК при атеросклерозе ставит перед собой следующие основные задачи:
— способствовать активизации обмена веществ
— способствовать улучшению деятельности нервной и эндокринной систем, а также обменных процессов организма
— способствовать повышению функциональных возможностей сердечно-сосудистой и других систем.
Методика ЛФК при атеросклерозе, кроме индивидуально подобранных комплексов физических упражнений, включает длительные ежедневные пешеходные прогулки, к примеру, пройти с работы пешком хотя бы часть пути, а также плавание 2—3 раза в неделю, ходьбу на лыжах, греблю, спортивные игры (волейбол, теннис и др.). Очень полезны физические упражнения, которые выполняются в аэробном режиме, то есть когда потребность работающих мышц в кислороде полностью удовлетворяется. Все это должно осуществляться под контролем врача, который также поможет определить нагрузку. Желательно вести дневник самоконтроля: каждый день записывать показания пульса до и после занятий, а также время, за которое пульс возвращается к норме после нагрузки, причем эту рекомендацию следует выполнять не только при атеросклерозе, но и при всех других сердечно-сосудистых заболеваниях.
Физические нагрузки при атеросклерозе дозируются в зависимости от функционального состояния больного. Занятия следует проводить в группе здоровья, в клубе любителей бега или самостоятельно (3—4 раза в неделю по 1 —2 часа). Причем заниматься следует регулярно, так как атеросклероз протекает в виде хронического заболевания, а физические упражнения предупреждают его дальнейшее развитие. При выраженном проявлении атеросклероза в занятия лечебной гимнастикой необходимо включить упражнения для всех мышечных групп. В занятиях упражнения общетонизирующего характера должны чередоваться с упражнениями для мелких мышечных групп и дыхательными упражнениями. Однако, при недостаточности кровообращения головного мозга следует ограничить движения, которые связаны с резкой сменой положения головы, например, быстрые наклоны и повороты туловища и головы.
Как уже было сказано, в комплекс ЛГ (лечебная гимнастика) при атеросклерозе включаются общеразвивающие, дыхательные упражнения и упражнения для мелких мышечных групп рук и ног. Причем общеразвивающие упражнения и упражнения для мелких мышечных групп должны повторяться не менее 6—10 раз, а дыхательные — 3 раза, их следует чередовать через каждое общеразвивающее упражнение или через упражнения для мелких мышечных групп. Весь комплекс физических занятий при атеросклерозе следует выполнять 3 раза в день, добавляя к нему ежедневную пешеходную прогулку, плавание или спортивные игры.

Лечебная физкультура при атеросклерозе

Комплекс упражнений при атеросклерозе № 1:
Исходное положение — стоя.
1. Ходьба в среднем темпе по комнате. Выполнять 30 секунд—1 минуту.
2. Поставить ноги на ширину плеч, ладони положить на нижнюю часть грудной клетки. Отвести голову назад и сделать глубокий вдох, затем, нажимая руками на ребра и опуская голову, сделать полный выдох. Темп выполнения медленный. Повторить 4—6 раз.
3. Поставить ноги вместе. Медленно согнуть руки к плечам, затем, вытягивая их вверх, выпрямить спину и поднять голову — сделать вдох. Опустить руки к плечам и вниз, слегка наклоняя голову вперед и сводя плечи — выдох. Повторить 3—6 раз.
4. Поставить ноги вместе, одной рукой держаться за спинку стула. Поочередно поднимать выпрямленную ногу вперед, сохраняя при этом прямое положение корпуса и головы. При поднимании ноги делать выдох, опустить ногу — вдох. Темп средний. Повторить 3—5 раз каждой ногой.
5. Поставить ноги на ширину плеч. Отвести плечи назад, сделать глубокий вдох, затем положить руки на пояс. Сделать выдох и опустить расслабленные руки вниз, слегка наклонить голову. Темп медленный. Повторить 3—5 раз.
6. Поставить ноги на ширину плеч, руки — на поясе. Наклонить туловище влево — сделать выдох, выпрямиться — вдох. То же самое проделать в правую сторону. Ноги не сгибать. Темп медленный. Повторить 3—6 раз в каждую сторону.
7. Поставить ноги вместе, руки опустить. Отводя руки назад и поворачивая ладони вперед, свести лопатки и приподнять голову — сделать глубокий вдох, затем вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3—5 раз.
8. Поставить ноги на ширину плеч. Прогибая спину и отклоняя голову назад, медленно поднять руки в стороны и вверх, сделать вдох, затем вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 3—6 раз.
9. Поставить ноги вместе, держаться одной рукой за спинку стула. Поочередно отводить в сторону то левую, то правую прямую ногу, при этом делая вдох. Корпус и голову держать прямо. Темп выполнения средний. Повторить 6—8 раз каждой ногой.
10. Поставить ноги на ширину плеч. Руки согнуть к плечам, сжать пальцы в кулак, выпрямить спину, свести лопатки и приподнять голову — сделать глубокий вдох. Затем вернуться в исходное положение, полностью расслабить руки — выдох. Повторить 4—6 раз.
11. Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки опущены. Повернуть туловище влево, при этом отводя руки в стороны и назад — сделать вдох, затем вернуться в исходное положение — выдох. При выполнении упражнения ноги не сгибать и не отрывать пятки от пола, голову не опускать. Темп средний. Повторить 3 — 6 раз в каждую сторону.
12. Ходьба по комнате в медленном темпе. Дышать свободно, глубоко. Выполнять 1—1,5 минуты.

Читайте также:  Форма острой сосудистой недостаточности при инфаркте

Комплекс упражнений при атеросклерозе № 2:
Исходное положение — стоя.
1. Ходьба, высоко поднимая колени, энергично и широко размахивая руками. Держать корпус прямо, дышать ровно. Темп быстрый. Через 20 — 45 секунд перейти на спокойный, прогулочный шаг. Походить так по комнате 1—1,5 минуты.
2. Поставить ноги на ширину плеч, ладони положить на живот. Медленно сделать глубокий вдох, при этом выпячивая брюшную стенку вперед. Затем — полный выдох, втягивая брюшную стенку. Повторить 3—5 раз.
3. Поставить ноги вместе, руки опустить. Выпрямить спину и, отводя голову назад, поднять вытянутые руки вперед и вверх, — сделать вдох. Затем вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 5—8 раз.
4. Поставить ноги вместе, одной рукой держаться за спинку стула. Поднять прямую ногу и раскачивать ее вперед-назад. Дыхание ровное. Повторить упражнение в среднем темпе по 4—8 раз каждой ногой.
5. Поставить ноги на ширину плеч, ладонь одной руки положить на грудь, а другой — на живот. Медленно и глубоко дышать. Повторить 4—6 раз.
6. Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки на поясе. Поворачивая туловище влево, отводить левую руку в сторону, назад, ладонью вверх, при этом смотреть на руку — сделать вдох. Затем вернуться в исходное положение — выдох. То же движение проделать в правую сторону. Темп медленный. Повторить 3—6 раз в каждую сторону.
7. Поставить ноги вместе, руки опустить. Разводя руки в стороны, ладонями вверх, максимально отводить назад плечи и, сближая лопатки, сделать глубокий вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3—5 раз.
8. Поставить ноги вместе, руки опустить. Выпрямляя спину, медленно поднять руки вперед, вверх, смотреть на руки — сделать вдох. Затем опустить руки через стороны вниз — выдох. Повторить 4—6 раз.
9. Поставить ноги вместе, правой рукой держаться за спинку стула, левая рука — на поясе. Поднять левую выпрямленную ногу вперед, отвести ее в сторону, назад и вернуть в исходное положение. Повторить то же движение правой ногой. Корпус и голову держать прямо. Дыхание не задерживать. Темп медленный. Повторить 2—5 раз каждой ногой.
10. Поставить ноги на ширину плеч, руки — за головой. Прогибая спину и поднимая голову, выпрямить руки вверх — сделать вдох. Затем вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6—8 раз.
11. Поставить ноги шире плеч, руки на поясе. Медленно наклонить туловище влево и продолжать движение по кругу: вперед — вправо — назад. Ноги все время выпрямлены, смотреть вперед. При движении вперед — делать выдох, назад — вдох. Повторить 2—5 раз в каждую сторону.
12. Ходьба по комнате в медленном темпе, отводя руки в стороны, ладонями вверх. При этом дышать глубоко. Выполнять 1—1,5 минуты.

Комплекс упражнений № 3 при атеросклерозе, осложненном тучностью:
Исходное положение — стоя.
1. Ходьба по комнате, энергичным шагом, высоко поднимая колени и широко размахивая руками. Темп средний, постепенно переходящий в быстрый. Дыхание свободное. Выполнять 1,5—3 минуты.
2. Поставить ноги на ширину плеч, ладони положить на нижнюю часть груди. Дыхание глубокое. Темп медленный. Сделать 5—8 вдохов и выдохов.
3. Поставить ноги на ширину плеч, руки согнуть к плечам, пальцы сжать в кулаки. Попеременно выбрасывать вверх то левую, то правую руку, при этом корпус держать прямо, смотреть вверх. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 10—20 раз каждой рукой.
4. Поставить ноги шире плеч, руки положить на пояс. Поочередно сгибать то левую, то правую ногу, перенося на нее тяжесть тела. При этом корпус и голову держать прямо. Дыхание свободное, без задержки. Темп средний. Повторить 5—10 раз каждой ногой.
5. Поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью. Медленно, с глубоким вдохом, разгибать руки в стороны, ладонями вверх. Повторить 4—6 раз.
6. Поставить ноги на ширину плеч, ступни — параллельно. Поворачивать корпус, при этом делая небольшой наклон вперед и отводя руки в сторону поворота, как-бы подражать движениям косаря. Ноги не сгибать, ступни не сдвигать с места. Дыхание свободное, без задержки. Темп средний. Повторить 5—8 раз в каждую сторону.
7. Поставить ноги вместе, руки опущены. Встать на носки, медленно поднимать руки вперед и вверх, при этом выполняя глубокий вдох. Затем с выдохом опускать их в стороны и вниз. Повторить 5—6 раз.
8. Поставить ноги на ширину плеч, пальцы сжать в кулаки. Попеременно взмахивать вытянутыми руками: одной — вперед и вверх, другой — назад. Дыхание свободное, без задержки. Темп средний. Повторить 8—12 раз.
9. Стоя, ноги вместе, руки подняты вперед, ладонями вниз. Поочередно взмахивать вперед то левой, то правой прямой ногой и доставать носком ладонь руки. Дыхание не задерживать, при взмахе ногой делать выдох. Темп быстрый. Повторить 4—8 раз каждой ногой.
10. Поставить ноги на ширине плеч, ладонь одной руки положить на грудь, другой — на живот. Дыхание медленное и глубокое. Повторить 4—6 раз.
11. Поставить ноги на ширину плеч, руки опущены. Повернуться влево и, не сгибая левой ноги, коснуться обеими руками ее носка — сделать выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Проделать то же движение в другую сторону. Темп медленный. Повторить 3—6 раз в каждую сторону.
12. Поставить ноги на ширину плеч, руки согнуть под прямым углом. Энергично размахивать руками вперед — назад, как при беге на короткие дистанции. Дышать свободно. Темп средний. Повторить 12—20 раз каждой рукой.
13. Стоя — ноги вместе, руки опущены. Выполнять приседания, держась руками за спинку стула. Дыхание свободное, без задержки. Приседая, делать выдох. Темп медленный. Повторить 4—6 раз.
14. Ходьба по комнате в течение 1—2 минут. Дыхание свободное. Темп средний.

Поделитесь статьей:
Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

19 комментариев

  1. Елена Петровна () Только что
    Спасибо Вам огромное! Полностью вылечила гипертонию с помощью NORMIO.
  2. Евгения Каримова () 2 недели назад
    Помогите!!1 Как избавиться от гипертонии? Может какие народные средства есть хорошие или что-нибудь из аптечных приобрести посоветуете???
  3. Дарья () 13 дней назад
    Ну не знаю, как по мне большинство препаратов - полная фигня, пустатая трата денег. Знали бы вы, сколько я уже перепробовала всего.. Нормально помог только NORMIO (кстати, по спец. программе почти бесплатно можно получить). Пила его 4 недели, уже после первой недели приема самочувствие улучшилось. С тех пор прошло уже 4 месяца, давление в норме, о гипертонии и не вспоминаю! Средство иногда снова пью 2-3 дня, просто для профилактики. А узнала про него вообще случайно, из этой статьи..

    P.S. Только вот я сама из города и у нас его в продаже не нашла, заказывала через интернет.
  4. Евгения Каримова () 13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  5. Дарья () 13 дней назад
    Евгения Каримова, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт NORMIO.
  6. Иван 13 дней назад
    Это далеко не новость. Об этом препарате уже все знают. А кто не знает, тех, видимо давление не мучает.
  7. Соня 12 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  8. юлек36 (Тверь) 12 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала получили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  9. Ответ Редакции 11 дней назад
    Соня, здравствуйте. Средство от гипертонии NORMIO действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день оригинальный препарат можно заказать только на специальном сайте. Будьте здоровы!
  10. Соня 11 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  11. александра 10 дней назад
    чтобы капли помогли? да ладно вам, люди, не дошла еще до этого промышленность
  12. Елена (Сыктывкар) 10 дней назад
    Случайно набрела на эту статью. И что я вижу!! Рекламируют наш NORMIO! Ну не в смысле мой, а в том плане, что я мужу его покупала. Он не знает, что я здесь пишу, но все-таки поделюсь. Это ж и моя радость, скорее даже полностью мое счастье! Короче, я вот тоже читала отзывы, смотрела как и что и заказала это средство. А то мой муж уже весь отчаялся, уже много лет было давление 180 на 110! Таблетки разные пил от этого у него с желудком проблемы были, а давление все равно было высокое. Решали чего дальше делать. А тут в общем начал NORMIO пить и теперь ура! Никаких проблем у него, давление в норме, всегда бодр и активен!
  13. Павел Солонченко 10 дней назад
    Подтверждаю, этот препарат действительно помогает! Вылечил свою гипертонию всего за 4 недели! До этого 4 года мучался от постоянного давления, головных болей и т.д. Спасибо большое!
  14. Юлия Л 10 дней назад
    С трудом верится... но столько людей говорит что работает, должно работать. Я завтра начинаю!
  15. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Хочу постараться избавиться от гипертонии побыстрее, а главное как-нибудь попроще и безболезненно, посоветуйте что-нибудь.
  16. Дмитрий (врач Кардиолог) 8 дней назад
    Валерия, лучший вариант - обратиться к врачу! Но если нет времени на поход в поликлинику, подойдет и NORMIO, который уже советовали выше. В последнее время многим его назначаю, результаты очень хорошие! Выздоравливайте.
  17. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Спасибо огромное за ответ, заказала!
  18. Наташа 5 дней назад
    У мужа гипертония, бегаем по врачам вместе. Люблю его, жизнь отдам за него, но никак не могу облегчить его страдания. Ладно, теперь Вы со своей историей появились, для нас появилась надежда. А то уже все перепробовали.
  19. Валера () 5 дней назад
    Совсем недавно хотел снова обратиться к врачам, уже к хирургу решился пойти, кругленькую сумму приготовил, но сейчас мне это не нужно! 2 месяца – и я здоров, прикиньте. Так что, народ, не дурите, никакие таблетки не по-мо-гут! Только это природное средство, других способов я не знаю, да и не хочу знать уже

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Adblock detector