Гипертония – заболевание, которое может развиться у любого человека под воздействием множества факторов. От нее не застрахованы даже молодые люди, поскольку продолжительное сидение за монитором компьютера, экраном планшета, смартфона или телевизора рано или поздно приведет к смещению шейных позвонков и сдавливанию ими кровеносных сосудов.

Каким образом это влияет на развитие гипертонии? Самым непосредственным, поскольку такое отклонение называется остеохондрозом, который нарушает нормальное кровообращение, вызывая возникновение не только ГБ, но и кислородного голодания мозга.

Чтобы наладить кровообращение, рекомендуется делать гимнастику для шеи. Самой эффективной и популярной на сегодняшний день является терапевтическая методика Александра Шишонина.

Специфика ГБ и роль двигательной активности

Как уже отмечалось, развитие гипертонии часто происходит на фоне остеохондроза шейного отдела позвоночника. Одной из основных его причин считается гиподинамия – низкая физическая активность. Как она сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы:

Во-первых, при длительном сидении с немного наклоненной вперед головой (во время работы над бумагами или за компьютером) начинает затекать шея и спина. Следствием этого может стать боль и ограниченная подвижность этих участков тела.

Это, в свою очередь, приводит к мышечному спазму, во время которого страдают нервные окончания и кровеносные сосуды. Как итог – подъем артериального давления и общее недомогание, вызванное им.

  • Во-вторых, при малой подвижности нарушается мозговое кровообращение, которое приводит к гипоксии головного мозга. Далее происходит цепная реакция. Кислородное голодание вызывает повышение внутричерепного давления, которое, в свою очередь, провоцирует развитие артериальной гипертензии.
  • Так, какую роль играет физическая активность при гипертонической болезни? Прежде всего, выполнение упражнений направлено на снятие мышечного спазма и восстановление нормального кровообращения.

    К тому же это отличный способ борьбы с обострениями остеохондроза. Гимнастика, разработанная доктором Шишониным, также позволяет предупредить развитие гипертонии и патологий ОДА, но только при условии регулярного проведения занятий.

    Суть метода и показания к проведению занятий

    Гимнастика Шишонина при гипертонии будет особенно полезной пациентам, у которых заболевание развилось по причине возрастного снижения тонуса кровеносных сосудов. Занятия также благотворно влияют на процесс кровообращения в том случае, если гипертоническая болезнь возникла на фоне шейного остеохондроза.

    Поэтому главная цель комплекса упражнений Шишонина для шеи – восстановить нормальное кровообращение, благодаря чему пройдут не только приступы гипертонии, но и исчезнут многие другие неприятные симптомы.

    Комплекс для шеи

    Занятия гимнастикой по методике А. Шишонина показаны пациентам, страдающим от:

    • шейного остеохондроза;
    • нейроциркуляторной дистонии;
    • мигреней;
    • частых приступов цефалгии;
    • проблем со сном;
    • снижения концентрации внимания.

    Особенно полезными будут такие занятия людям, у которых работа связана с длительным нахождением в сидячем положении.

    Добиться положительных результатов от такой гимнастики можно только при условии регулярного выполнения всех упражнений. Если терапия только началась, то в течение 14-21 дня необходимо заниматься ежедневно.

    Когда артериальное давление начнет нормализироваться, количество подходов можно свести к 2-3 в неделю. Но полностью отказываться от гимнастики не стоит, поскольку, как уже отмечалось, она является отличным способом профилактики остеохондроза и гипертонии.

    Комплекс упражнений

    Упражнения доктора Шишонина для борьбы с гипертонией выполняются очень просто, к тому же занятия не занимают много времени. Достаточно заниматься по 20-30 минут в день.

    Ниже приведен комплекс самых эффективных упражнений для шеи без музыки по методике Александра Шишонина.

    Упражнение «Метроном»

    Занять сидячее положение, слегка запрокинуть голову назад. Плавными движениями тянуться теменем сначала к правому плечу до упора. Когда будет отмечено сильное напряжение мышц, задержаться в таком положении на полминуты. Вернуться в ИП, после чего повторить упражнение в другую сторону. Количество подходов зависит от самочувствия. Как только возникнет чувство усталости, выполнение упражнения следует прекратить.

    Упражнение «Пружинка»

    Исходное положения то же, что и в предыдущем упражнении. Голову необходимо опустить таким образом, чтобы подбородок касался грудной клетки. Аккуратным движением, без рывков и резких выпадов, потянуть шею вперед и вверх.

    При достижении точки максимального напряжения мышц необходимо задержаться в таком положении на полминуты. Такими же осторожными, плавными движениями вернуться в ИП. Повторить 3-5 раз.

    Упражнение «Взгляд в небо»

    Принять удобное положение тела – сидячее или стоячее. Медленно поворачивать голову максимально вправо до возникновения ощущения дискомфорта. Задержаться на 30 секунд. Повторить эту же манипуляцию в левую сторону.

    Упражнение следует выполнить 3-5 раз.

    Упражнение «Рамка»

    Суть данного подхода аналогична предыдущему, только в процессе, помимо головы и шеи, задействованы еще и плечи. Левая рука – на правом плече, локоть параллельно пола. Необходимо следить за тем, чтобы правая рука не напрягалась – она должна быть расслабленной, и свободно висеть вдоль тела.

    Упражнение «Факир»

    Это упражнение тоже похоже на «Взгляд в небо». Только в нем еще задействованы руки. При выполнении данного подхода необходимо сгибать локти и сжимать ладони над головой. После окончания занятий желательно сделать легкий массаж, который закрепит результат физической активности.

    Как проводить массаж?

    Сеанс самомассажа после окончания выполнения гимнастики по Шишонину включает в себя выполнение таких простых действий:

    • поглаживаний затылочной области с плавным перемещением на плечевую и лопаточную зону;
    • массирования шейных позвонков легкими круговыми движениями;
    • разминаний передней, а затем задней части шеи пальцами.

    Упражнения по методу Шишонина и массаж – очень хороший тандем при борьбе с гипертонией. Но при проведении занятий гипертонику необходимо придерживаться определенных мер предосторожности, чтобы не навредить своему здоровью.

    Читайте также:  Как снизить частоту пульса при нормальном давлении

    Меры предосторожности, возможные риски

    При выполнении комплекса гимнастических упражнений Шишонина для лечения гипертонии необходимо помнить об определенных нюансах. Именно впоследствии защитят пациента от возможных осложнений, ведь физическая активность не всегда приносит только пользу – иногда она может причинять и существенный вред.

    Рекомендации по поводу занятий по методу доктора Шишонина такие же, как и при выполнении других комплексов физических упражнений. Ниже приведены пункты, о которых помнить необходимо обязательно:

    • при возникновении тахикардии лучше не проводить занятия до тех пор, пока ритм сердца не стабилизируется;
    • начинать необходимо с минимального количества подходов, давая возможность организму привыкнуть к нагрузке;
    • все движения должны быть плавными, «скользящими», а вот резких рывков необходимо избегать.

    Абсолютно противопоказано проведение занятий по методу Шишонина при гипертонии при наличии у пациента:

    • злокачественного течения гипертонической болезни, сопровождающейся повышением АД до 180/110 и выше;
    • венозных заболеваний воспалительного характера;
    • сахарного диабета;
    • почечной недостаточности;
    • декомпенсированной сердечной недостаточности;
    • аневризмы;
    • тяжелой степени аритмии;
    • стенокардии.

    Пренебрежение этими противопоказаниями может привести к значительному ухудшению состояния здоровья пациента.

    Существуют специализированные медицинские центры, где проводятся терапевтические сеансы по методу Александра Шишонина. В этих учреждения можно излечиться не только от гипертонии, но и от множеств других заболеваний.

    Если есть такая возможность, лучше записаться на занятия в центр и доверить свое здоровье профессионалам. Тогда бояться возможных рисков от домашнего лечения гипертонии гимнастикой не придется!

    НОРМАТЕН ® — инновация в лечении гипертонии у человека

    • Устраняет причины нарушения давления

    • Нормализует давления в течении 10 минут
    после приема

    У малоподвижных людей, офисных работников, у тех, кто болеет хроническими болезнями, часто возникают проблемы с позвоночником в шейном отделе. Это вызвано сбоями кровообращения, гипертонией, но избавиться от недомоганий можно, для этого существуют упражнения для шеи при гипертонии по Шишонину без музыки. Подобная методика полезна не только для лечения шейного отдела, но и для профилактики болезней, а также укрепления организма в целом.

    Достоинства лечебной гимнастики по Шишонину

    Боли в шее – это только часть симптомов, которые могут указывать на неправильную работу организма. Подобные ощущения могут быть слабыми по интенсивности, но если не заниматься лечением, то дискомфорт усиливается.

    Мускулатура теряет эластичность, находится в постоянном напряжении, начинается сбой кровообращения, за счет этого происходит ущемление нервов. Человеческий мозг не может получать кислород и питательные вещества в нужном объеме, поэтому снижается работоспособность и появляется общее недомогание.

    Упражнения доктора Шишонина от гипертонии могут приводить в норму состояние организма, позволяют избавиться от болей, а к основным достоинствам комплекса относятся:

    1. Возможность делать упражнения любому человеку, несмотря на возраст и образ жизни.
    2. Минимальное количество противопоказаний.
    3. Простота упражнений.
    4. Нет необходимости использовать специальное оборудование и определенные условия.
    5. Упражнения не требуют много времени для выполнения.

    Суть комплекса упражнений заключается в снятии напряжения мускулатуры шеи, улучшения кровообращения в мозгу, а также удаление последствий спазмов и ущемлений нервов.

    Подготовка к занятиям

    Разработанный Шишониным комплекс упражнений может использоваться в том случае, если состояние человека, которое оценивается доктором, позволяет проводить определенные нагрузки. Если у пациента в шее есть сильные боли, то изначально необходимо установить причины недомогания, после чего проводить лечебную гимнастику.

    Проведение упражнений для шеи при гипертонии по Шишонину без музыки возможно после еды, примерно через полтора часа. Это позволит продуктам перевариться, что не будет вызывать дополнительного дискомфорта. Допускается употребление воды до тренировки и во время нее.

    Все упражнения при гипертонии по Шишонину нужно выполнять постепенно, дабы организм смог привыкнуть. Нагрузку рекомендуется добавлять, если состояние организма не доставляет неприятных ощущений. Лучше всего проводить гимнастику стоя перед зеркалом, что позволит оценить правильность выполнения комплекса.

    Основные упражнения

    В стандартном комплексе упражнений, который подойдет для любого человека, входит 9 занятий для области шеи. Каждое упражнение для шеи при гипертонии по Шишонину необходимо выполнять на ежедневной основе, с количеством повторений от 3 до 5 раз. Если комплекс используется с целью профилактики, то нагрузку нужно сократить, делать гимнастику по 2-3 раза в неделю.

    Базовый комплекс выглядит следующим образом:

    1. «Метроном». Упражнение позволит разработать поверхность шейного отдела. Стоя на ровной поверхности или сидя с ровной спиной нужно медленно сделать наклоны головой в стороны, к левому и правому плечу. В каждом положении надо зафиксироваться на 3-5 секунд, после чего выравнивать голову. При проведении темп не увеличивается, контролируется ровность спины.
    2. «Гусь». Упражнение позволяет растянуть мускулатуру шеи наискось, позволяет улучшить работу глубоких мышц, где зачастую появляются застойные явления. Голову надо вытянуть вперед, плечи не должны двигаться, подбородком нарисовать дугу, будто заводить голову к области подмышек. В таком положении следует зафиксироваться и вернуться к исходному состоянию. Повторить гимнастику для другой стороны.
    3. «Пружина». Позволяет улучшить эластичность шеи в верхней грудной части позвоночника. Нужно склонить голову книзу, а подбородок потянуть к грудной клетке. Зафиксироваться на несколько секунд и медленно вытянуть шею, поднимая подбородок. Количество повторений должно быть от 5 раз.
    4. «Взгляд в небо». Улучшает работу затылочной части шеи, а также полезно выполнять такое задание для зрения. Нужно взглянуть вперед, после чего максимально повернуть голову в правую сторону и смотря вверх остановиться на четверть минуты. Повторить зарядку для другой стороны.
    5. «Рама». Упражнение направлено на растяжку трапециевидной мускулатуры шейного отдела. Нужно правую руку положить на левое плечо и повернуть голову в правую сторону. Держать локоть нужно параллельно полу. В положении нужно остановиться на 10-15 секунд, после чего поменять стороны. Количество повторений должно быть 10 раз.
    6. «Факир». Комплекс позволяет улучшить работу мускулатуры грудной части и спины. Нужно соединить ладони в замок и поднять их вверх. Из исходного положения проводятся поворотные движения в стороны, фиксируясь на 15 секунд в каждом направлении.
    7. «Цапля». Позволяет укрепить спину и шею. Нужно расставить руки по сторонам, и напрячь лопатки. Голова запрокидывается назад и останавливается на 10 секунд.
    8. «Самолет». Нужно поставить руки горизонтально и отвести назад, чтобы лопатки соединились. В таком положении голова запрокидывается назад, а руки нужно держать под небольшим углом. Каждое движение фиксируется по 10-15 секунд.
    9. «Дерево». Упражнение укрепляет все части позвоночника. Следует ладони поставить параллельно потолку, будто его нужно подпирать и немного вытянуть голову вперед. Количество повторений составляет 3 раза.
    Читайте также:  Инфаркт головного мозга что это и какие последствия

    После проведения базового комплекса по методике Александра Шишонина, нужно закрепить тренировку и растянуть мускулатуру. Для этого выполняется небольшой комплекс:

    1. Руки кладутся за голову, таким образом, чтобы правая рука закрывала левое ухо, а левая рука – правое ухо. Из положения делаются наклоны головой к плечам, зафиксировавшись на некоторое время. Количество повторений от 4 раз.
    2. Руки кладутся за голову и соединяются пальцами на затылочной части, голова опускается вниз. Зафиксировавшись, надо наклониться к подмышкам.

    Для наглядности можно посмотреть видео Александра Шишонина – упражнения для шеи при гипертонии: https://www.youtube.com/watch?v=qT4jZmeXw0U.

    Общие советы от доктора

    Доктор Шишонин, во время лечения по описанной методике, рекомендует использовать некоторые советы:

    1. На зарядке нужно сосредотачиваться, контролировать каждое движение.
    2. Весь комплекс проводится медленно, без быстрых движений.
    3. Перед зарядкой проводится разогревание мускулатуры, подойдут растирания шеи, грудной и спинной зоны.
    4. Во время выполнения, надо следить за дыханием, а также делать паузу между занятиями.
    5. Не нужно спешить и проводить лечение с удовольствием, для этого можно использовать музыку, но можно вылечить шею и позвоночник без нее.
    6. Комплекс выполняется последовательно.
    7. Все время следить за плечами и осанкой.

    Хотя гимнастика по Шишонину окажется полезной для многих людей, но у нее есть некоторые противопоказания, с которыми важно ознакомиться до начала тренировок.

    Показания и противопоказания

    Использовать зарядку от доктора Шишонин можно людям, не только у которых болит шея. Также рекомендуется использовать тренировки для профилактики, чтобы укреплять мускулатуру и улучшать эластичность тканей. Доктора рекомендуют использовать гимнастику при следующих болезнях:

    1. Вегето-сосудистая дистония.
    2. Гипертония.
    3. Грыжа между позвонками.
    4. Сколиоз.
    5. Остеохондроз.

    Во время проведения тренировок дискомфортные ощущения не должны появляться и если возникают определенные симптомы, то лучше обратиться к врачу. Среди тревожных ощущений выделяют:

    1. Головокружение.
    2. Ухудшение памяти.
    3. Сложности в концентрации.
    4. Боли головы.
    5. Сонливость и нарушение сна.
    6. Скованность движений шеей.
    7. Спинные боли.

    Среди противопоказаний к использованию лечебной гимнастики относятся:

    1. Воспаления или инфекционные заражения организма, что протекают в острой форме и дополняются температурой.
    2. Обострения патологий хронической формы, особенно остеохондроза, что дополняется сильными болями.
    3. Кровотечения.

    Как показывает медицинская практика, зарядка по методу Шишонина, позволит не только убрать дискомфортные ощущения, но и положительно воздействует на слух и зрение. Мускулатура всего тела приходит в тонус, а эффект будет еще лучшим, если дополнительно проводить пешие прогулки, особенно перед сном.

    Кто не знает комплекса из несложных упражнений для шеи милого, немного застенчивого доктора Шишонина? Они с 2008 г. успели полюбиться людям. «Спасибо, Уважаемый Доктор! — писали люди. — Вы помогли нам без всяких лекарств». Комплекс действительно хороший, во многом использует методы постизометрической релаксации, о котором в то время ещё редко говорили. Это сейчас о ПИРМ рассказывают на каждом углу. Об этих упражнениях была написана статья и на нашем сайте. Наверное, не пришлось бы вновь вспоминать о легендарном Шишонине, если б он сам не напомнил о себе своими новыми работами и научной деятельностью. После поиска найденных на просторах интернета материалов и их детального изучения сложилось впечатление, что гимнастика для шеи Шишонина давно уже живёт своей отдельной жизнью. А сам доктор оторвался от этого и ушёл дальше вперёд. В какой-то момент даже возникла мысль, что на самом деле есть два Шишонина: один остался в прошлом, а другой существует сейчас.

    Что представляет из себя гимнастика для шеи доктора Шишонина?

    Установить личность в интернете крайне трудно, и наша цель — не выяснять, тот ли на самом деле Шишонин, или не тот, и кто из них академик, а просто констатировать факты.

    Кто автор методики и для кого она предназначена?

    Итак, об авторе. Вот фото молодого врача из ролика «Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела», выложенного в 2013 г.

    Какие упражнения для шеи входят в комплекс

    Основной комплекс состоит из 7 упражнений, полный комплекс — из 11. Есть версия, что ЛФК вначале была разработана в клинике Бубновского.

    • Каждое упражнение, доступно для всех больных, в том числе и с острыми болями, и имеет свое классическое название: Метроном, Факир, Цапля, Рамка, Взгляд в небо, Пружина, Гусь.
    • Все наклоны и повороты шеи выполняются медленно и заканчиваются 30-секундной фиксацией, при этом шее придаётся максимальное растяжение (типичная методика ПИРМ). После этого следует возвращение в исходное состояние и расслабление.
    • Упражнения для шеи доктора Шишонина выполняются вначале ежедневно до исчезновения болезненных симптомов, а затем переходят на другой график: 2 — 3 раза в неделю.

    После завершения гимнастики рекомендуется сделать массаж шеи и воротниковой зоны.

    Ролик не привязан ни к какому сайту.ру, в отличие от новых видео с участием Шишонина, из-за чего и трудно сразу идентифицировать и сопоставить обе личности. Комплекс упражнений для шеи Александра Шишонина с подробным описанием и комментариями самого доктора в видеоролике ниже.

    Видео: Гимнастика для шеи Шишонина (именно этот комплекс так понравился народу).

    А» теперь совершим рывок во времени и перенесёмся в наши дни

    Упражнения Шишонина для шеи: есть ли новая версия?

    Нет, сам комплекс не изменился ни на йоту. Изменился коренным образом сам доктор.

    Теперь он выглядит так:

    Доктор Шишонин: к.м.н., реабилитолог, заведующий клиники

    На фото мы видим совсем другого врача, уверенного в себе, со сталью в голубых глазах. Куда подевался прежний робкий застенчивый кареглазый человек? Но приглядевшись, понимаешь, что это он же, просто прошло время и внесло какие-то коррективы.

    Но главное не физические изменения. Такое впечатление, что полностью переформатировалась вся деятельность доктора, в которой скромному полукустарному ролику в ютубе о лечебной физкультуре уже просто не осталось места. Сегодня Александр Юрьевич занимается обширной научной и коммерческой деятельностью, под его управлением клиника кинезитерапии и реабилитации «Здоровье 21 века». Вот скрин со страницы клиники:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.