При каком пульсе быстрее всего сжигаются жиры

Важно знать! Больше никакой одышки, головных болей, скачков давления и других симптомов ГИПЕРТОНИИ! Наши читатели для лечения давления уже давно используют этот копеечный метод...Изучить метод…

Для обретения красивой подтянутой фигуры и поддержания хорошей физической формы необходимы регулярные спортивные тренировки. При этом очень важно следить за частотой пульса, которая является показателем состояния организма, активности сердечной деятельности. Для максимального расщепления липидов подбирается индивидуальная степень нагрузки и границы пульсовых значений. Чтобы с помощью занятий спортом похудеть и улучшить самочувствие, нужно знать, как рассчитать пульс для жиросжигания.
Пульс, при котором сжигается жир

Профессиональным спортсменам хорошо известно, что должной физической подготовки можно достигнуть только при условии продуманного подхода к занятиям спортом. Чтобы добиться желаемых результатов, нужно постоянно следить за таким параметром, как пульс, частота которого подсчитывается до начала тренировки и после ее завершения. Контролируя пульсацию и соблюдая определенную степень нагрузки, можно избавиться от лишних килограммов, при этом не перегружая организм и не рискуя стать «счастливым» обладателем целого ряда серьезных заболеваний.

Пульсовые колебания и частота сердечных сокращений (ЧСС), хотя и не являются одним и тем же понятием, но в большинстве случаев идентичны, что легко понять, разобравшись в механизме возникновения пульсации. Ритмически сокращаясь, миокард под определенным, необходимым для обеспечения циркуляции, давлением выталкивает порцию крови из сердца в аорту. При этом стенкам артериальных сосудов придается колебание, которое можно прощупать в местах близкого расположения артерий к поверхности кожи. Норма пульса в спокойном состоянии определяется у взрослых в границах от шестидесяти до восьмидесяти толчков в минуту. У представительниц прекрасного пола показатель на пять – десять ударов выше, чем у мужчин.

Работающим в усиленном режиме органам и тканям необходима энергия, соответственно, они нуждаются в поступлении большего количества кислорода и питательных соединений, для чего и активизируется кровоснабжение. Для обеспечения во время физических упражнений притока крови к мускулатуре, учащается сердцебиение и возрастает пульс. Высокая интенсивность кровотока связана с опасностями возрастания показателей АД и повреждения сосудов. Особенно это касается нетренированных людей, организм которых не в состоянии справиться с возлагаемой на него нагрузкой. Напротив, у людей, повышающих интенсивность тренировок только после полной адаптации, образуется дополнительная сеть капилляров, позволяющая поддерживать нормальный кровоток даже при очень высоких нагрузках.

Как определить степень тренированности?

Измерение пульса в спокойном состоянии

Для этого вам нужно всего лишь измерить пульсовый показатель в спокойном состоянии, желательно, вскоре после пробуждения, еще не поднимаясь с постели.

Если количество колебаний за шестьдесят секунд:

  • Не превышает шестидесяти — значит, вы в прекрасной форме и можете похвастаться завидным здоровьем. Если вы занимаетесь спортом профессионально, значения могут быть не больше пятидесяти, что не должно вызывать беспокойства: это не только нормально для тренированного организма, но свидетельствует о великолепном состоянии сосудистой системы.
  • От шестидесяти до восьмидесяти — это нормальное значение для человека со средней, но вполне удовлетворительной, физической подготовкой, ведущего активную жизнь. В принципе, было бы неплохо стать чуть-чуть крепче, поскольку организм еще не способен справиться с продолжительной интенсивной нагрузкой.
  • Выше восьмидесяти — такие цифры мало того, что говорят о полном отсутствии физподготовки, но и свидетельствуют о высокой вероятности наличия кардиопатологий и сосудистых заболеваний. Перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Высчитав оптимальный для фитнес-тренировок пульс и постоянно контролируя его, можно в первые недели занятий примерно на четверть повысить их эффективность. Кроме того, спустя непродолжительное время допустимо увеличение степени нагрузки.

Пульсовые зоны

Пульс во время занятия спортом

Теперь давайте разберемся, при каком пульсе сжигается жир. Для определения этой величины необходимо знать максимально допустимую в вашем случае пульсовую частоту (МП), подсчет которой проводится по формуле Карвонена: 220 – возраст в годах. Но на самом деле сам автор неоднократно заявлял, что с ее помощью невозможно получить точные результаты. Специалисты спортивной медицины используют разные формулы для определения показателя у мужчин и женщин:

  • МП у мужчин — 214 – (возраст × 0.9).
  • МП у женщин — 209 – (возраст × 0.8).

При подборе интенсивности спортивных тренировок определяют оптимальную в данном случае пульсовую зону:

  • Восстановительная — пульс составляет 50 – 55% от МП. Подходит для новичков, а также для восстановления сил после выполнения серии упражнений.
  • Целевая — 55 – 65% от МП. Достижение такого пульса способствует укреплению сердца, сосудов, дыхательных органов, рекомендуется для начала тренировки для похудения.
  • Фитнес (сжигание жира) — 65 – 75% от МП. При таких показателях вес снижается медленно, но стабильно.
  • Аэробная — 70 – 80% от МП. Энергия получается за счет расщепления 85% углеводов и только 15% липидов. Эта зона рекомендована для наращивания мышечной массы.
  • Анаэробная — 90% от МП, высокие нагрузки, расщепление жиров полностью прекращается, необходимая энергия выделяется при сжигании глюкозы. Ускоряется наращивание и укрепление мускулатуры.
  • Красная линия — 100% от МП, используется профессиональными спортсменами в период перед соревнованиями.

Разработан калькулятор, с помощью которого определяется пульс, оптимальный для сжигания жира:

  • (220 – возраст – пульс в спокойном состоянии) × 0,5 + пульс в спокойном состоянии — нижняя граница.
  • (220 – возраст – пульс в спокойном состоянии) × 0,75 + пульс в спокойном состоянии — верхняя граница.

Какие тренировки вам подходят

Вы высчитали пульс, подходящий для жиросжигания, а теперь нужно выбрать вид занятий спортом и интенсивность нагрузок, полезные для фигуры и здоровья:

  • Восстановительные — предназначены для тех, кто плохо физически подготовлен, отличается слабым здоровьем, пожилых или излишне тучных людей, беременных женщин. Рекомендуются регулярные пешие прогулки, оздоровительная гимнастика, катание на лодках, растяжка и прочие несложные упражнения.

Проведение тренировок вскоре после еды запрещено, поскольку это приводит к недостаточному кровоснабжению пищеварительных органов, вследствие чего становится невозможным полноценное переваривание пищи. Нарушаются функции желудка, в кишечник всасываются нерасщепленные соединения, развиваются расстройства обмена веществ.

  • Легкие — подходят в случае восстановления организма после болезни, отдыха после интенсивных нагрузок, начала занятий, направленных на борьбу с лишним весом. Ходьба в быстром темпе, катание на коньках, велосипедные прогулки, езда шагом на лошади способствуют умеренному расщеплению липидов.
  • Аэробные — для интенсивного сжигания жиров подходят длительные пробежки, езда на велосипеде и прогулки верхом рысью, занятия танцами и аэробикой. Рекомендуются тем, кто стремится позабыть о лишнем весе, убрать жировые отложения на бедрах и животе, укрепить сердце и сосуды.
  • Анаэробные — силовые упражнения, бег и плавание в быстром темпе, езда верхом галопом способствуют наращиванию мускулатуры.
загрузка...
Поделитесь статьей:
Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.