Каким должен быть пульс при занятиях ходьбой

Очень часто в качестве физической тренировки, направленной на поддержание хорошего самочувствия и отличной формы, выбирают спортивную ходьбу ил просто продолжительные пешие прогулки. Ощущая учащенное сердцебиение, человек, никогда ранее не занимавшийся спортом, не знает, нормально ли это или сигнализирует о чрезмерной нагрузке и опасном для здоровья состоянии. Мы решили рассказать, какой бывает пульс при ходьбе, и какова норма этого показателя.
Пульс при ходьбе

Давайте вспомним, что такое пульс, от чего зависят его показатели, и как измерить параметр. В человеческом организме сердце выполняет роль своеобразного помпового насоса, который накачивает кровь в артериальные сосуды под давлением, необходимым для прохождения ее по кровеносному руслу. В момент сокращения миокард обусловливает некоторое колебание сосудистых стенок, которое можно прощупать в близко расположенных к поверхности кожи крупных артериях. Эти толчки и называются пульсом.

У взрослого человека, который отлично себя чувствует и не жалуется на здоровье, пульсовая частота определяется в границах шестьдесят – восемьдесят ударов в минуту. Величина показателя зависит от таких факторов, как возраст, погодные условия (температура воздуха, атмосферное давление), физическая нагрузка, стрессовые ситуации и др.

Зависимость параметра от возраста представлена в следующей таблице:

Возраст Значения пульса (удары в минуту)
До 1 года  120-140
1 — 5 лет 100
5 — 10 лет 90-95
10 — 20 лет 65-75
20 — 55 лет 65-80
55 — 60 лет 80-85
65 — 70 лет 90-95

Учащение частоты сердечных сокращений, или тахикардия, бывает физиологической, которая самостоятельно проходит вскоре после устранения причины, и патологической, выступающей симптомом какого-либо заболевания. Нарушение характерно для таких патологий:

  • Сердечные заболевания — ишемия, инфаркт миокарда, нарушение импульсной проводимости и др.
  • Гипертоническая болезнь.
  • Эндокринные нарушения — заболевания щитовидной железы.
  • Изменения гормонального фона.
  • Инфекционно-воспалительные процессы.
  • Анемии.
  • Доброкачественные и злокачественные новообразования.
  • Нейроциркуляторная дистония.
  • Заболевания центральной нервной системы.

Кроме того, тахикардия является побочным эффектом приема некоторых лекарственных препаратов:

  • Сосудосуживающие препараты.
  • Мочегонные средства.
  • Антидепрессанты.
  • Средства для повышения сексуальной активности.

Правила измерения пульса

Для измерения вам понадобятся обычные часы или секундомер. Перед проведением процедуры следует сесть поудобнее и максимально успокоиться. Двумя пальцами необходимо слегка прижать лучевую артерию в районе запястья до появления ощущения пульсации, после чего засечь время и подсчитать число ударов за шестьдесят секунд, т.е. за минуту. Можно определить количество пульсовых толчков за пятнадцать секунд, а впоследствии умножить полученное значение на четыре, но, в случае аритмии, зафиксированный показатель не будет соответствовать реальному.

Что может повлиять на значение?

Изменение частоты сокращений миокарда может быть обусловлено такими факторами:

  • Стресс, переживание сильных отрицательных и положительных эмоций.
  • Физическая нагрузка — физическая работа, спортивные тренировки, в том числе и ходьба.
  • Высокие показатели АД.
  • Повышенная температура тела.
  • Анемии различной природы.
  • Стрессы.
  • Чрезмерная масса тела.

В ходе любой спортивной тренировки обязательно необходимо контролировать частоту пульса. Если полученные при измерении значения превышают максимально допустимый для этого возраста показатель, занятия спортом не принесут пользы здоровью человека.

Влияние нагрузок

Влияние нагрузок на частоту сердечных сокращений

Физическое напряжение вызывает возрастание пульсовых значений вследствие увеличения нагрузки на сердце, вынужденного чаще сокращаться. Профессиональные спортсмены в обязательном порядке измеряют пульс до начала тренировки и после ее окончания. Таким образом, осуществляется постоянный контроль над состоянием организма и подбор необходимой степени нагрузок. Так, если после выполнения упражнений значение определяется в диапазоне 100 – 130, значит, организм с легкостью справляется с заданием. Когда показатели варьируют от 130 до 150 — нагрузка средняя, а в случаях, когда они равняются 170 – 200 — максимальная, которую, скорее всего, нужно уменьшить.

Польза ходьбы

Чем полезна ходьба для здоровья

Изменения частоты сокращений сердца вызывают все виды ходьбы: спортивная, лечебная и даже обычная прогулочная. Умеренный темп и продолжительность маршрута часто рекомендуются больным, страдающим артритом, артрозом, другими патологиями суставов. Кроме того, доказано, что именно ходьба способствует усиленному сжиганию липидов и сбрасыванию лишних килограммов.

По сравнению с другими спортивными нагрузками, ходьба обладает целым рядом преимуществ:

  • На мускулатуру, связки и суставной аппарат ног оказывается меньшая нагрузка, чем, к примеру, при беге.
  • Учитывая незначительную нагрузку, ткани мышц и суставов снабжаются большим количеством питательных соединений.
  • Во время занятий в достаточной мере нагружаются не только ноги, но и шея, плечи.
  • Активизируется работа сердца, сосудов, органов дыхания.
  • За шестьдесят минут тренировки сжигается около трехсот калорий и примерно сорок граммов жира.

О состоянии здоровья и качестве работы сердца можно судить, подсчитав частоту пульса после подъема на шестой этаж. Если результат не превышает 100, это значит, что у вас все в порядке, если колеблется в пределах 100 – 120 — ваша физическая форма средненькая, а у тех, у кого полученное значение больше 120, подготовка, мягко говоря, оставляет желать лучшего.

Как ходьба влияет на пульс?

Во время занятий спортивной ходьбой и продолжительных пеших прогулок необходимо следить за тем, чтобы пульсовая частота не превышала максимально допустимых отметок. Итак, какой пульс считается нормальным при ходьбе? Специалисты определяют значение по формуле: (220 – возраст) × 0.65, причем в зависимости от индивидуальных особенностей коэффициент варьирует в границах 0.6 – 0.67.

Для постоянного контроля частоты пульсации отлично подходит пульсометр, который перед тренировкой просто надевают на запястье. Особого подхода требует лечебная ходьба: в этом случае рекомендуется регулярно делать пятиминутные перерывы для восстановления нормального сердцебиения. Во время занятий нужно ежедневно проходить положенный маршрут, постепенно увеличивая его протяженность и наращивая нагрузки.

Поделитесь статьей:
Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)
загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.