Каким должен быть пульс при занятиях ходьбой

Очень часто в качестве физической тренировки, направленной на поддержание хорошего самочувствия и отличной формы, выбирают спортивную ходьбу ил просто продолжительные пешие прогулки. Ощущая учащенное сердцебиение, человек, никогда ранее не занимавшийся спортом, не знает, нормально ли это или сигнализирует о чрезмерной нагрузке и опасном для здоровья состоянии. Мы решили рассказать, какой бывает пульс при ходьбе, и какова норма этого показателя.
Содержание:

Давайте вспомним, что такое пульс, от чего зависят его показатели, и как измерить параметр. В человеческом организме сердце выполняет роль своеобразного помпового насоса, который накачивает кровь в артериальные сосуды под давлением, необходимым для прохождения ее по кровеносному руслу. В момент сокращения миокард обусловливает некоторое колебание сосудистых стенок, которое можно прощупать в близко расположенных к поверхности кожи крупных артериях. Эти толчки и называются пульсом.

У взрослого человека, который отлично себя чувствует и не жалуется на здоровье, пульсовая частота определяется в границах шестьдесят – восемьдесят ударов в минуту. Величина показателя зависит от таких факторов, как возраст, погодные условия (температура воздуха, атмосферное давление), физическая нагрузка, стрессовые ситуации и др.

Зависимость параметра от возраста представлена в следующей таблице:

Возраст Значения пульса (удары в минуту)
До 1 года  120-140
1 — 5 лет 100
5 — 10 лет 90-95
10 — 20 лет 65-75
20 — 55 лет 65-80
55 — 60 лет 80-85
65 — 70 лет 90-95

Учащение частоты сердечных сокращений, или тахикардия, бывает физиологической, которая самостоятельно проходит вскоре после устранения причины, и патологической, выступающей симптомом какого-либо заболевания. Нарушение характерно для таких патологий:

  • Сердечные заболевания — ишемия, инфаркт миокарда, нарушение импульсной проводимости и др.
  • Гипертоническая болезнь.
  • Эндокринные нарушения — заболевания щитовидной железы.
  • Изменения гормонального фона.
  • Инфекционно-воспалительные процессы.
  • Анемии.
  • Доброкачественные и злокачественные новообразования.
  • Нейроциркуляторная дистония.
  • Заболевания центральной нервной системы.

Кроме того, тахикардия является побочным эффектом приема некоторых лекарственных препаратов:

  • Сосудосуживающие препараты.
  • Мочегонные средства.
  • Антидепрессанты.
  • Средства для повышения сексуальной активности.

Правила измерения пульса

Для измерения вам понадобятся обычные часы или секундомер. Перед проведением процедуры следует сесть поудобнее и максимально успокоиться. Двумя пальцами необходимо слегка прижать лучевую артерию в районе запястья до появления ощущения пульсации, после чего засечь время и подсчитать число ударов за шестьдесят секунд, т.е. за минуту. Можно определить количество пульсовых толчков за пятнадцать секунд, а впоследствии умножить полученное значение на четыре, но, в случае аритмии, зафиксированный показатель не будет соответствовать реальному.

Что может повлиять на значение?

Изменение частоты сокращений миокарда может быть обусловлено такими факторами:

  • Стресс, переживание сильных отрицательных и положительных эмоций.
  • Физическая нагрузка — физическая работа, спортивные тренировки, в том числе и ходьба.
  • Высокие показатели АД.
  • Повышенная температура тела.
  • Анемии различной природы.
  • Стрессы.
  • Чрезмерная масса тела.

В ходе любой спортивной тренировки обязательно необходимо контролировать частоту пульса. Если полученные при измерении значения превышают максимально допустимый для этого возраста показатель, занятия спортом не принесут пользы здоровью человека.

Влияние нагрузок

Влияние нагрузок на частоту сердечных сокращений

Физическое напряжение вызывает возрастание пульсовых значений вследствие увеличения нагрузки на сердце, вынужденного чаще сокращаться. Профессиональные спортсмены в обязательном порядке измеряют пульс до начала тренировки и после ее окончания. Таким образом, осуществляется постоянный контроль над состоянием организма и подбор необходимой степени нагрузок. Так, если после выполнения упражнений значение определяется в диапазоне 100 – 130, значит, организм с легкостью справляется с заданием. Когда показатели варьируют от 130 до 150 — нагрузка средняя, а в случаях, когда они равняются 170 – 200 — максимальная, которую, скорее всего, нужно уменьшить.

Польза ходьбы

Чем полезна ходьба для здоровья

Изменения частоты сокращений сердца вызывают все виды ходьбы: спортивная, лечебная и даже обычная прогулочная. Умеренный темп и продолжительность маршрута часто рекомендуются больным, страдающим артритом, артрозом, другими патологиями суставов. Кроме того, доказано, что именно ходьба способствует усиленному сжиганию липидов и сбрасыванию лишних килограммов.

По сравнению с другими спортивными нагрузками, ходьба обладает целым рядом преимуществ:

  • На мускулатуру, связки и суставной аппарат ног оказывается меньшая нагрузка, чем, к примеру, при беге.
  • Учитывая незначительную нагрузку, ткани мышц и суставов снабжаются большим количеством питательных соединений.
  • Во время занятий в достаточной мере нагружаются не только ноги, но и шея, плечи.
  • Активизируется работа сердца, сосудов, органов дыхания.
  • За шестьдесят минут тренировки сжигается около трехсот калорий и примерно сорок граммов жира.

О состоянии здоровья и качестве работы сердца можно судить, подсчитав частоту пульса после подъема на шестой этаж. Если результат не превышает 100, это значит, что у вас все в порядке, если колеблется в пределах 100 – 120 — ваша физическая форма средненькая, а у тех, у кого полученное значение больше 120, подготовка, мягко говоря, оставляет желать лучшего.

Как ходьба влияет на пульс?

Во время занятий спортивной ходьбой и продолжительных пеших прогулок необходимо следить за тем, чтобы пульсовая частота не превышала максимально допустимых отметок. Итак, какой пульс считается нормальным при ходьбе? Специалисты определяют значение по формуле: (220 – возраст) × 0.65, причем в зависимости от индивидуальных особенностей коэффициент варьирует в границах 0.6 – 0.67.

Для постоянного контроля частоты пульсации отлично подходит пульсометр, который перед тренировкой просто надевают на запястье. Особого подхода требует лечебная ходьба: в этом случае рекомендуется регулярно делать пятиминутные перерывы для восстановления нормального сердцебиения. Во время занятий нужно ежедневно проходить положенный маршрут, постепенно увеличивая его протяженность и наращивая нагрузки.

Поделитесь статьей:
Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

19 комментариев

  1. Елена Петровна () Только что
    Спасибо Вам огромное! Полностью вылечила гипертонию с помощью NORMIO.
  2. Евгения Каримова () 2 недели назад
    Помогите!!1 Как избавиться от гипертонии? Может какие народные средства есть хорошие или что-нибудь из аптечных приобрести посоветуете???
  3. Дарья () 13 дней назад
    Ну не знаю, как по мне большинство препаратов - полная фигня, пустатая трата денег. Знали бы вы, сколько я уже перепробовала всего.. Нормально помог только NORMIO (кстати, по спец. программе почти бесплатно можно получить). Пила его 4 недели, уже после первой недели приема самочувствие улучшилось. С тех пор прошло уже 4 месяца, давление в норме, о гипертонии и не вспоминаю! Средство иногда снова пью 2-3 дня, просто для профилактики. А узнала про него вообще случайно, из этой статьи..

    P.S. Только вот я сама из города и у нас его в продаже не нашла, заказывала через интернет.
  4. Евгения Каримова () 13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  5. Дарья () 13 дней назад
    Евгения Каримова, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт NORMIO.
  6. Иван 13 дней назад
    Это далеко не новость. Об этом препарате уже все знают. А кто не знает, тех, видимо давление не мучает.
  7. Соня 12 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  8. юлек36 (Тверь) 12 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала получили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  9. Ответ Редакции 11 дней назад
    Соня, здравствуйте. Средство от гипертонии NORMIO действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день оригинальный препарат можно заказать только на специальном сайте. Будьте здоровы!
  10. Соня 11 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  11. александра 10 дней назад
    чтобы капли помогли? да ладно вам, люди, не дошла еще до этого промышленность
  12. Елена (Сыктывкар) 10 дней назад
    Случайно набрела на эту статью. И что я вижу!! Рекламируют наш NORMIO! Ну не в смысле мой, а в том плане, что я мужу его покупала. Он не знает, что я здесь пишу, но все-таки поделюсь. Это ж и моя радость, скорее даже полностью мое счастье! Короче, я вот тоже читала отзывы, смотрела как и что и заказала это средство. А то мой муж уже весь отчаялся, уже много лет было давление 180 на 110! Таблетки разные пил от этого у него с желудком проблемы были, а давление все равно было высокое. Решали чего дальше делать. А тут в общем начал NORMIO пить и теперь ура! Никаких проблем у него, давление в норме, всегда бодр и активен!
  13. Павел Солонченко 10 дней назад
    Подтверждаю, этот препарат действительно помогает! Вылечил свою гипертонию всего за 4 недели! До этого 4 года мучался от постоянного давления, головных болей и т.д. Спасибо большое!
  14. Юлия Л 10 дней назад
    С трудом верится... но столько людей говорит что работает, должно работать. Я завтра начинаю!
  15. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Хочу постараться избавиться от гипертонии побыстрее, а главное как-нибудь попроще и безболезненно, посоветуйте что-нибудь.
  16. Дмитрий (врач Кардиолог) 8 дней назад
    Валерия, лучший вариант - обратиться к врачу! Но если нет времени на поход в поликлинику, подойдет и NORMIO, который уже советовали выше. В последнее время многим его назначаю, результаты очень хорошие! Выздоравливайте.
  17. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Спасибо огромное за ответ, заказала!
  18. Наташа 5 дней назад
    У мужа гипертония, бегаем по врачам вместе. Люблю его, жизнь отдам за него, но никак не могу облегчить его страдания. Ладно, теперь Вы со своей историей появились, для нас появилась надежда. А то уже все перепробовали.
  19. Валера () 5 дней назад
    Совсем недавно хотел снова обратиться к врачам, уже к хирургу решился пойти, кругленькую сумму приготовил, но сейчас мне это не нужно! 2 месяца – и я здоров, прикиньте. Так что, народ, не дурите, никакие таблетки не по-мо-гут! Только это природное средство, других способов я не знаю, да и не хочу знать уже

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Adblock detector