Как понизить давление с помощью физических упражнений

Важно знать! Больше никакой одышки, головных болей, скачков давления и других симптомов ГИПЕРТОНИИ! Наши читатели для лечения давления уже давно используют этот копеечный метод...Изучить метод…

Столкнувшись с регулярным повышением кровяного давления, человек очень быстро понимает, что с этим что-то срочно нужно делать, иначе не за горами инфаркт или инсульт. Да и вообще как-то не хочется пополнять ряды тех, для кого гипертензия закончилась более чем плачевно. Существуют различные способы борьбы с этим нарушением, и это не только лекарственные препараты, но и упражнения для снижения артериального давления, с которыми мы и хотим вас познакомить.

В случае неоднократного определения высоких показателей АД или наводящего на подозрения ухудшения самочувствия нужно немедленно обратиться к врачу, выяснить причины расстройства и начать курс лечения. Если гипертоническую болезнь захватить на ранней стадии, нормализация состояния займет гораздо меньше времени и усилий. При этом не просто будут устранены болезненные проявления, но, и это самое главное, практически наверняка удастся предупредить развитие угрожающих жизни заболеваний, таких как инфаркт миокарда или кровоизлияние в мозг.

Но такие радужные прогнозы справедливы только для первой степени гипертонии, а при дальнейшем развитии болезни поводов для оптимизма остается все меньше и меньше. Как только речь заходит о гипертонической болезни, врачи обязательно предупреждают о ее коварстве, выражающемся в бессимптомном протекании начального этапа, что значительно затрудняет своевременную диагностику.

Часто бывает, что человек чувствует себя абсолютно здоровым, а в это время его сердце вынуждено справляться с обусловленной высоким АД повышенной нагрузкой, в результате чего оно изнашивается и выходит из строя. А к тому времени, как становятся заметны настораживающие симптомы, гипертоническая болезнь успевает превратиться в могучего страшного врага, справиться с которым очень непросто. Кроме того, на первой стадии значения АД увеличиваются незначительно, что в некоторых случаях позволяет не применять для его снижения гипотензивные препараты. Основное внимание уделяется образу жизни, правильному питанию и лечебной гимнастике, разработанной специально для устранения гипертензии.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

упражнения от давления

Эти упражнения для понижения артериального давления очень часто рекомендуют не только для лечения гипертонии, но и для профилактики заболевания. Чтобы стали заметны положительные результаты, гимнастику нужно регулярно выполнять дома не менее двух месяцев, при этом ведя размеренную жизнь и по возможности исключив негативные факторы. Вначале можно ограничиться самыми легкими упражнениями, постепенно увеличивая их сложность и количество.

Лечение гипертонической болезни должно проводиться только под контролем врача. Специалист выясняет причину повышения АД, определяет степень развития патологии и подбирает эффективные средства устранения недуга. Терапия заболевания предусматривает не только прием лекарственных средств, но и внесение корректив в рацион питания, отказ от пагубных пристрастий и обязательное выполнение специальных упражнений.

Дыхательные упржнения Стрельниковой

Выполняя упражнения Стрельниковой, нужно внимательно следить за дыханием, обязательно вдыхая носом, а выдыхая ртом. Каждое упражнение следует повторять не менее шести раз. Гимнастика для понижения АД включает такие упражнения:

  • Лошадка — очень простое, выполняется новичками и для разминки. Нужно удобно сесть с выпрямленной спиной и расслабиться, затем без остановки четыре раза резко вдохнуть носом, на три – пять секунд задержать дыхание и медленно выдохнуть ртом.
  • Погончики — также простое упражнение для подготовки. Кулаки согнутых рук помещаются на уровне поясницы, затем нужно вдохнуть с громким звуком, одновременно с этим опуская руки и распрямляя их. Затем делается спокойный выдох.
  • Ладошки — заключительное упражнение для подготовки новичков. Нужно встать, согнутые в локтях руки приблизить к плечам, при этом ладони должны быть обращены наружу. Одновременно сжать кулаки и резко вдохнуть носом, после чего выдохнуть воздух и разжать пальцы рук.

Подготовительные упражнения нужно делать на протяжении пятнадцати минут утром и вечером. Когда человек освоил легкие задания, можно переходить к более сложным упражнениям:

  • Кошка — нужно встать, слегка раздвинув ноги и во время выполнения упражнения не отрывать пятки от пола. Одновременно делается приседание с поворотом туловища вбок и резкий вдох носом, после чего принимается исходная позиция и спокойно выдыхается. Затем все повторяется, только туловище поворачивают в противоположную сторону.
  • Обнимание — совмещают попытку обхватить себя руками и глубокие шумные вдохи.
  • Поворот головы — поворачивая голову, чередовать глубокие вдохи и выдохи: при повороте нужно сделать вдох, возвращаясь в исходную позицию — выдох.
  • Насос — выполнение этого упражнения заметно улучшает общее самочувствие. Наклониться вперед со свободно свисающими руками и одновременно с этим сделать глубокий вдох, после чего выпрямиться и выдохнуть.

В случае ухудшения самочувствия выполнение гимнастики следует прекратить. С особой осторожностью назначают дыхательную гимнастику людям преклонного возраста. Если наблюдаются слабость и общее недомогание, можно выполнять только самые простые упражнения в положении лежа.

Упражнения, которые помогут стабилизировать давление

Если вы решили попробовать понизить АД с помощью гимнастики, предварительно выясните у врача, какие упражнения вам подходят и как часто их нужно выполнять. При комплексной терапии гипертонической болезни назначают специальную лечебную физкультуру:

  • Лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса, ладони направить вверх. Делать спокойные и ровные вдохи и выдохи, и во время вдоха разводить руки в стороны. Проделать упражнение десять раз.
  • Лечь на пол, руки вытянуть вдоль корпуса, ноги согнуть в коленях. Не отрывая пяток от пола, пять – десять раз медленно развести ноги в стороны.
  • Положение такое же, как в предыдущем упражнении, делая глубокие вдохи и выдохи, попеременно сгибать каждую руку и поднимать ее к плечу. Повторить минимум пять раз.
  • Принять положение стоя, широко расставить ноги, в вытянутых вперед руках держать мяч. Наклониться вправо, согнув в колене правую ногу и перенеся на нее центр тяжести. Несколько раз повторить упражнение, наклоняясь в разные стороны. Нормализация давления основывается на оттоке крови к ногам.
  • Обхватить голову руками и широко расставленными пальцами массировать затылок. Упражнение проделывать ежедневно на протяжении пятнадцати минут, стоя или сев на стул.
загрузка...
Поделитесь статьей:
Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.