Йога при варикозе нижних конечностей комплекс упражнений

Содержание:

При варикозе вены теряют эластичность, что приводит к их деформации и образованию тромбов. Пациента беспокоят тяжесть, усталость и снижение чувствительности в нижних конечностях. Предупредить болезнь поможет йога, которая восстановит и укрепит сосуды.

Предупредить варикоз поможет йога.

Польза и возможный вред

Чаще варикозом страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Для налаживания кровообращения необходимо сокращение мышц — таким образом кровь перемещается выше к сердцу. Также варикоз развивается при систематическом перенапряжении мышц, поскольку венозные сосуды теряют эластичность. Йога полезна в обоих случаях, т.к. повышает активность мышц и укрепляет мышечный каркас.

Можно назвать и иные причины, почему йога полезна при варикозе:

  • Совершенствование духовного здоровья и физического самочувствия.
  • Укрепление мускулатуры. Нагрузки увеличиваются постепенно, что помогает без дополнительных травм укреплять мышцы и сосуды, повышая их эластичность.
  • Нормализация дыхания и повышение тонуса нижних конечностей — важные составляющие профилактики варикоза.
  • Подходит для любого возраста. Йогой могут заниматься все желающие. Главное — начинать с простых асан, постепенно усложняя их.

Йога может усугубить проблемы с сосудами, если у пациента в анамнезе имеются следующие заболевания:

  • травмы суставов и костей;
  • воспалительные процессы;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы, в т.ч. инсульт или инфаркт;
  • злокачественные опухоли;
  • грыжа;
  • тромбофлебит (главное противопоказание к йоге).

Варикоз в период беременности является реакцией организма на увеличивающееся количество крови. Деформированные сосуды восстановятся самостоятельно.

Йога при варикозе — прекрасное вспомогательное средство лечения и профилактики. При выполнении асан требуется осторожность, поскольку перенапряжение мышц приведет к ухудшению ситуации и замедлит процесс выздоровления.

Йога при варикозе — прекрасное вспомогательное средство лечения и профилактики.

Особенности занятий и частые ошибки

При заболеваниях ног (подагра, отечность, варикоз) необходимо установить проблему. Если диагностировано варикозное расширение вен, то перед занятиями йогой важно проконсультироваться с флебологом, чтобы выбрать верную нагрузку, соответствующую возможностям пациента.

Инструктор поможет подобрать комплекс упражнений по состоянию здоровья и типу мышц ног, которые могут быть:

  1. Ослабленными. При слабом тонусе полезнее выполнять силовые упражнения. Повысив работоспособность мышц, можно восстановить нормальное движение крови.
  2. Жесткими. Асаны помогут растянуть и расслабить мышцы, увеличивая эластичность.

Важные факторы, исключающие ошибки при занятиях йогой:

  • позы с продолжительной фиксацией недопустимы;
  • начинающим подойдут асаны в положении стоя;
  • упражнения на животе негативно влияют на артериальное давление;
  • запрещены скручивания позвоночника, глубокие приседания и неестественные позы;
  • занятия в положении сидя должны быть недолгими, чтобы сохранить правильный кровоток и не ухудшить состояние вен;
  • не допускать появления болевых ощущений и движения при фиксации асан;
  • обязательная разминка.

Упражнения на животе негативно влияют на артериальное давление.

Йога для лечения варикозного расширения вен

Для большего эффекта учитываются следующие правила йогатерапии:

  • Время занятий. Йога тонизирует, поэтому для нее лучше подойдут утренние часы. Занятия выполняются натощак или через 3 часа после приема пищи.
  • Продолжительность. Более эффективны физические упражнения, продолжительность которых превышает 45 минут. Если нет возможности выполнить комплекс за один раз, можно сделать несколько подходов в течение дня.
  • Место проведения. Заниматься йогой под открытым небом или в проветриваемом помещении.
  • Подходящая одежда и обувь. Для выполнения асан подойдет свободная одежда из натуральных тканей, а обувь и аксессуары необходимо заранее снять.
  • Подготовка к занятию. Предварительно принять душ, подготавливающий тело к выполнению асан. Понадобится специальный коврик.

Лечение варикоза с помощью йогатерапии особенно эффективно, если сочетать его с медикаментозными средствами (флеботониками и кроверазжижающими препаратами, специальными мазями и кремами) и народной медициной (ванночками, компрессами из глины, настойками, апитерапией). Массажи и эластичные бинты при варикозе также допустимы.

Лечение варикоза с помощью йогатерапии особенно эффективно, если сочетать его с медикаментозными средствами.

Упражнения выполняются с учетом заболевания:

  • не допускаются болевые ощущения и повышенные нагрузки;
  • рекомендованы частые смены положения тела.

Йога не менее благотворно влияет на состояние сосудов, чем лечебная гимнастика доктора Бубновского, разработавшего занятия для пациентов с варикозом.

Асаны при варикозе

При заболевании возможно подобрать асаны, помогающие профилактике и лечению. Упражнения доступны каждому, вне зависимости от телосложения и подготовленности.

Каждая асана имеет собственный порядок вхождения и выхода. При проблемах с сосудами рекомендуется с особым вниманием отнестись к деталям выполнения упражнения и времени нахождения в вынужденной позе. Если нет возможности тренироваться с инструктором, то можно делать это дома. Ниже приведены подробные описания асан, подходящих при начальных стадиях варикоза и его предупреждения.

Если нет возможности тренироваться с инструктором, то можно делать это дома.

Поза бабочки — баддха конасана

Требуется уделить внимание этой асане при варикозе и крестцово-поясничном радикулите. Выполнять рекомендуется ежедневно, возможно после еды.

  1. Сесть на пол, выпрямить ноги, вытянув их вперед. Согнуть, придвинув максимально близко к себе.
  2. Прижать ступни, раздвинув колени в стороны, придерживая пальцами, переплетенными между собой. Стопы касаются пола внешней стороной.
  3. Сфокусировать взгляд перед собой, выпрямив позвоночник. Удерживаться в асане максимально долго.
  4. Прижимая локтями бедра, большими пальцами удерживать стопы, повернутые вверх.
  5. Выдыхая, наклоняться вперед, касаясь пола лбом, носом и подбородком. Дыхание размеренное, удерживать позу 1 минуту.
  6. Медленно вдохнуть. Выдыхая, поднять тело, округлив спину, постепенно выпрямляясь.
  7. Обхватить соединенные колени, сворачивая стопы внутрь.
  8. Сесть, расслабившись, выпрямив ноги вперед.

Позе бабочки — баддха конасана требуется уделить внимание при крестцово-поясничном радикулите.

Березка — випарита карани

Эффективно применять для снижения усталости ног.

  1. Лечь на спину, соединить и поднять ноги.
  2. Приподнимая таз, ноги завести за голову.
  3. Опереться локтями, ладони на пояснице.
  4. Ноги подняты. Вес нижних конечностей приходится на руки.
  5. Дыхание ровное. При первых признаках усталости медленно опускать ноги, не сгибая их в коленях.
  6. Выпрямиться и лежать в течение 1 минуты.

Поза лягушки — бхекасана

Упражнение улучшает эластичность мышц и сосудов.

Поза лягушки — бхекасана улучшает эластичность мышц.

  1. Лежа на животе, завести за спину вытянутые руки.
  2. Выдыхая, сгибать ноги, обхватывая руками стопы, прижимая их к тазу.
  3. Удерживать позу 20 секунд, медленно вдыхая и выдыхая.
  4. Стопы параллельны полу, голова вытянута вверх.
  5. Дыхание равномерное, удерживать позу 30 секунд.

Поза, усиливающая огонь, — агни стамбхасана

Полезна для укрепления икроножных мышц, восстановления кровообращения ног. Важно выполнять асану за счет тазобедренных суставов, а не коленных. Согнутая нога находится под углом 90°, чтобы не допустить травмы.

  1. Выпрямить спину, ноги вытянуть вперед.
  2. Согнуть одну ногу, затем вторую так, чтобы пятка правой ноги лежала на колене левой. Колено правой ноги — на пятке левой. Можно помочь себе руками. Если появились болезненные ощущения, выйти из асаны.
  3. Наклонить тело вперед, вытягивая руки.
  4. Упираясь кистями в колени, вытянуть позвоночник, коснувшись лбом пола. Таз не отрывается от пола.
  5. Удерживать позу 40 секунд, после чего сменить ноги.

Поза агни стамбхасана полезна для укрепления икроножных мышц, восстановления кровообращения ног.

Читайте также:  Непроходимость сосудов нижних конечностей лечение

Поза героя — вирасана

Несложное упражнение, положительно влияющее на нижнюю часть тела и помогающее улучшить осанку. При варикозе практиковать асану рекомендуется в течение 40 секунд, делая 2-3 коротких подхода.

  1. Встать на колени, стопы — врозь, колени — вместе.
  2. Выдохнув, сесть ягодицами на пол. Икры ног расположены с внешней стороны бедер, ступни — сбоку, пальцы отведены назад.
  3. Руки на коленях, ладони направлены вверх. Кончики указательного и большого пальцев соединены, остальные — выпрямлены. Спина прямая. Это положение — конечное в асане.
  4. На выдохе соединить пальцы, на вдохе — вытянуть руки над головой, ладонями вверх. Задержаться на 20 секунд.
  5. Выдыхая, опустить руки на ступни. Наклониться, коснувшись подбородка коленями. Дыхание ровное. Подъем корпуса на вдохе.
  6. Выходя из асаны, поднять таз. Вставать, опираясь на колени.

При болях в лодыжке или коленях упражнение противопоказано.

При варикозе практиковать позу героя — вирасана рекомендуется в течение 40 секунд, делая 2-3 коротких подхода.

Поза головы коровы — гомукхасана

Асана полезна для улучшения работы почек, эластичности мышц ног.

  1. Встать на четвереньки, правая нога перекинута через левую. Бедра и колени сведены, стопы — в стороны.
  2. Плавно опустить таз между стоп. Коснувшись пола, выдохнуть.
  3. Плечи расслаблены, позвоночник выпрямлен.
  4. Вдохнув, поднять руки над головой, оставив шею неподвижной.
  5. Выдыхая, правую руку опустить, согнув в локте, и поднимая правое предплечье за спиной, пока кисть не коснется лопаток.
  6. Повторить с левой рукой. Сцепить кисти между лопатками.
  7. Удерживая позу, равномерно дышать. Шея неподвижна, взгляд перед собой.
  8. Выдыхая, разжать кисти рук, сесть на четвереньки и поменять положение ног. Повторить позу, но с левой стороной.



Асана запрещена при травмах нижней части тела, дискомфорте в пояснице и плечах.

Оздоровительные упражнения при варикозе нижних конечностей

Лечение лимфостаза руки

Можно ли больному при варикозе прыгать на скакалке?

Компрессионные чулки от варикозного заболевания вен

© Copyright 2019 Копирование материалов сайта возможно без предварительного согласования в случае установки активной индексируемой ссылки на наш сайт.

Расширение вен при варикозе – достаточно опасная болезнь. У пациента такое состояние вызывает ощутимые неудобства, дискомфорт. Для лечения заболевания следует обратиться к опытному флебологу. Чтобы облегчить состояние, можно проводить занятия йогой по системе, которая учитывает особенности организма.

Варикозное заболевание, затрагивающее сосуды ног, может серьезно повлиять на качество жизни. Женщинам, возможно, придется позабыть о ношении стильной обуви на каблуках и красивых длинных юбках с разрезами. Поменять стиль одежды пациентам обычно удается без особого труда, а вот самочувствие может представлять серьезную проблему. Отечность, боли в ногах нередко оборачиваются сложностями в плане передвижения.

Лечением варикоза должен заниматься специалист-флеболог. Помимо получения медикаментозного лечения, пациент может попробовать помочь собственному организму, занимаясь гимнастическими упражнениями. При правильно подходе немалую пользу приносит йога.

Являясь объединением духовных и физических практик, которые направлены на улучшение состояния тела и духовное развитие, йога предоставляет возможность для определения баланса между двумя этими состояниями. Занятия помогают укрепить физическое здоровье, улучшают иммунитет, улучшают память и благотворно действуют на мироощущение.

При всей пользе мероприятий могут возникать сомнения в том, что их действительно стоит проводить. Многих интересует, возможна ли йога при варикозном расширении вен, не ухудшится ли состояние пациента.

При варикозе не запрещено проводить занятия йогой, но при разработке комплекса упражнений состояние человека должно учитываться. Лучше всего получить консультацию грамотного флеболога и йога-терапевта. Флеболог поможет в диагностике болезни и составит точное заключение о ее течении. Терапевт поможет подобрать удобный для определенного варианта комплекса занятий, при составлении которого учитывают индивидуальные особенности организма.

Йога против варикоза помогает укрепить мускулы ног, в пораженных сосудах после регулярных занятий налаживается кровообращение. Постепенно улучшается эластичность вен. Процесс выполняется с медленными, плавными движениями, нагрузка распределяется на несколько этапов. Пациентам, у кого диагностировано расширение вен, такой подход не приносит вреда.

Цели занятий йогой

При варикозе стараются обеспечить физические нагрузки для организма – это делают для того, чтобы расслаблять перенапрягшиеся мышцы и вовлекать в работу те, что чересчур ослаблены. Ситуация нередко усугубляется, если ненароком перенапрячь какие-либо мышцы.

Если у больного варикозом отмечен очень вялый мышечный тонус, силовые упражнения помогают обеспечить некоторый результат для поддерживания в форме. Если тонус, напротив, чрезмерный, стоит провести растягивающие асаны. Они помогут расслабить скованные мышцы, сделать их более податливыми.

Чем важны регулярные тренировки

Чтобы венозные сосуды хорошо функционировали, непременно следует обеспечивать им достаточную нагрузку. При слабой двигательной активности и сидячем образе жизни подталкивающее движение мускулов ног почти исключается. Постепенно начинаются застойные явления, состояние тканей меняется. Так провоцируется развитие варикоза ног. При постоянном напряжении мускулов это также может негативно отразиться на состоянии сосудов.

Гимнастика йоги основана на тренировке мышечных тканей, которую совмещают с культурой дыхания. Больные варикозом могут одновременно принимать медикаменты и заниматься упражнениями, при условии, что их подбор рассчитает опытный специалист. Самостоятельно выбирая асаны, в лучшем случае вы не получите результата, в худшем – усугубите состояние.

Особенности

Йога – это одна из наиболее древних систем, при помощи которой человек может самосовершенствоваться. Гармонизация состояния здоровья отмечается уже на первом этапе занятий. Особенности тренировок можно перечислить следующие:

  1. Занятия составляют серии поз, которые называются асанами. Их выполнение проводится в четкой последовательности, с соблюдением определенного ритма.
  2. Каждая поза имеет особенности выполнения. Очень важно учитывать все нюансы во время работы над собой. Сила воздействия на человеческий организм зависит именно от тонкостей, соблюдаемых при выполнении.
  3. Если вы занимаетесь йогой от варикоза, упражнения нельзя выполнять на пределе возможностей. Для осваивания асан необходимо не только терпение, но и время. Для начала выбирают несложные асаны. Только когда они начнут получаться без затруднений, можно переходить к более сложным.
  4. Необходимо для каждого упражнения хорошо отработать технику входа в асану и выхода из нее. Принимая удобные положения, этого можно добиться быстрее.
  5. Если начинающие стараются зафиксировать принятую асану до состояния изнеможения, пользы это не приносит. С непривычки можно полностью потратить силы, а это приводит к резкому выходу из асаны. Для йоги такое неприемлемо.
  6. Перед тем, как принять какую-либо позу, телу необходимо обеспечить легкую разминку. Такой подход помогает предотвратить возможны травмы.

Чтобы проводить занятия йогой, необходимо использовать специальный коврик и одежду. Если вы занимаетесь йогой, чтобы нормализовать состояние при варикозном расширении вен, длительность каждого упражнения не должна составлять более 15-20 минут. Оптимально выполнять 6 упражнений, каждое из которых содержит 5 дыхательных циклов. Проведение асан может быть ежедневным. Лучше всего их проводить по вечерам. Это помогает снять с мышц ног и сосудов напряжение, нормализовать кровоток.

Занятия для начинающих

Если вы собираетесь использовать йогу при варикозе нижних конечностей для нормализации состояния, но не имеете опыта, стоит ознакомиться с особенностями мероприятий. Начинать следует с освоения стоячих поз. Нельзя сразу же работать со скручиваниями, серьезными прогибами. Основная задача на первых этапах – научиться хорошо удерживать спину во время стояния на месте. Надо хорошо выпрямлять позвоночник, спокойно размещать центр тяжести, в идеале все тело должно тянуться в разные стороны.

Каждую тренировку надо начинать с наиболее простого для выполнения упражнения. Полезно обратить внимание на чередования напряжений, растяжек, по очереди напрягать ноги и руки. Нельзя проводить опасные асаны – это сильные прогибы, стойки на голове, на лопатках и прочие травмоопасные позы.

Йога при варикозе ног, как и при других состояниях, в первую очередь потребует работать сознание, а не телом. Если опыта у вас нет, сразу же в технологию вникнуть не удастся. Стоит проследить, чтобы не было распространенных для новичков ошибок:

  • Неестественность позы, перекручивание до болезненности позвоночного столба;
  • Неверное распределение приоритетов в практике;
  • Пренебрежение разминочными мероприятиями;
  • Игнорирование проявления болевых ощущений;
  • Выполнение чрезмерных усилий при совершении асан;
  • Допущение движения при фиксации в позе;
  • Выполнение упражнений бессознательное, без хорошего погружения в собственное сознание.
Читайте также:  Заболевания при которых дают инвалидность 2 группы

Польза йоги при заболевании

Дыхание постепенно становится глубоким, полноценным. Это положительно влияет на повышение жизненного тонуса. Обмен веществ при этом улучшается, токсины из организма выводятся в несколько раз быстрее. Нормализуется кровообращение. Постепенно происходит омоложение организма.

Духовная польза от выполнения таких упражнений состоит в обретении душевного спокойствия. Постепенно человек избавляется от страхов и беспокоящего состояния, исчезает тревожность, что благотворно влияет на общее состояние организма.

Варианты выполнения упражнений

Йога при варикозном расширении вен на ногах должна проводиться после индивидуального подбора упражнений. Комплекс надо составлять, принимая во внимание состояние мускулов.

Изучите наиболее простые упражнения, которые помогут при отечности, варикозном расширении вен.

  1. Поза бабочки. Человек садится на пол, колени должны быть согнуты, стопы должны быть соединены и подобраны ближе к промежности. Бедра опускают как можно ниже. Надо постараться коснуться пола коленями. В этой позе надо задержаться на минуту. Положение помогает улучшить кровоток и хорошо растягивает мускулы ног.
  2. Березка. Надо улечься на спину. Ноги сомкнуть вместе и поднять вверх. Затем их заводят за голову, таз приподнимают, локтями упираются в пол и ноги поднимают вертикально, при этом удерживая поясницу ладонями. В итоге между полом и спиной может получиться угол в 90 градусов. Нижняя половина тела при это всей тяжестью приходится на ладони, локти. Это упражнение помогает отлично растянуть мускулы, расположенные на поверхности ног с задней стороны. Также снимается напряжение.
  3. Поза лягушки. Надо лечь на живот, а руки протянуть назад. Следует сделать выдох. Ноги при это сгибаем в коленях, стопы держи руками, прижав их к тазу. Тяните макушку вверх. В этой позе надо продержаться полминуты. Дополнительная польза – растягивание ножных мускулов.
  4. Агни стамбхасана – усиления огня. Усаживаемся на пол, стопы заводим под колени. Верхняя часть стоп должна быть направлена вверх. Наклонитесь вперед, опираясь о поверхность пола кончиками пальцев рук. Дышат в этой позе пять циклов, затем поменять ноги.
  5. Поза героя. Ступни развести на расстояние, которое немного шире таза. Следует расположиться так, чтобы пальцы ног продолжили бы линию ягодиц. Руки поднимите вверх, продышите пять циклов, затем можно расслабиться.
  6. Поза головы коровы. Садитесь на пол и скрестите ноги. Одно колено должно расположиться под другим. Стопы направляйте вверх. Корпус тела медленно опустите вперед, одно колено приблизьте ко второму. Опускаясь вниз, прочувствуйте напряжение в тазобедренном суставе. После того, как напряжение станет дискомфортным, прекратите выполнение и расслабляйтесь.

Если вы хотите с помощью йоги убрать варикоз, недопустимо выполнение асан, при котором тело должно быть зафиксировано надолго. При длительной неподвижности в сидячем положении вены и кровообращение получают нежелательное воздействие. Если выполнять позы, которые предусматривают упор на мускулы брюшного пресса, может повыситься давление.

Асаны для йогов-практиков

На вопрос, можно ли при варикозе заниматься йогой, ответ положительный. Но данные мероприятия следует проводить как можно внимательнее. Если диагностирована варикозная болезнь, но пациент достаточно давно практикует йогу, он может выполнять и более сложные позы.

Упражнения от варикоза:

  • Халасана. Постелите коврик для йоги и ложитесь на него спиной. Выпрямив ноги, поднять их под углом, составляющим 90 градусов. Руки отведите за голову по обе стороны, выпрямите их и прижмите к поверхности пола. Ноги аккуратно и плавно направляйте к рукам, при это немного округлив позвоночник. Кончики пальцев поставьте в центр ладоней. Выход из асаны выполняется осторожно и медленно.
  • Пинча майюрасана. Выполняется рядом со стеной. Предплечья установите на пол так, чтобы они оказались бы параллельно друг другу, чуть-чуть пошире плеч. Одной ногой оттолкнитесь от пола и пятками коснитесь стены. Руки постарайтесь выпрямить аксиально, при этом надо вытянуть туловище. Собираясь вернуться в изначальное положение, сперва плавно опустите одну ногу, потом другую.

Асаны, которые запрещено выполнять при патологии

Существует большое множество поз, которые при варикозной болезни запрещено выполнять. Перечислять их долго, поэтому надо просто запомнить, что упражнения, при которых подолгу надо выстаивать на ногах или скручивать их, выполнять глубокие приседания, при болезни противопоказаны.

Это же касается и позы лотоса, которую принято считать классическим положением для йогов. Европейцу такую позу непросто принять без продолжительных тренировочных мероприятий. Большинство индийцев спокойно принимают эту позу, поскольку исторически сложилось так, что народ Индии не использовал в обиходе стулья и кресла, подобную мебель. Поза лотоса в адаптированной практике используется для того, чтобы человек смог бы добиться полноценного расслабления.

Итак, йога и варикоз вполне совместимы. Она оказывает положительный эффект на организм, и при варикозном расширении вен возможно подобрать особенный комплекс упражнений.

В практике йоги мы часто сталкиваемся с учениками, имеющими варикозное расширении вен. Часто мы слышим как люди жалуются на усталость ног в конце дня, или людям, оказывается, сложно держать некоторые позы стоя, кому-то из-за этих проблем не даются лотосные позы. Но в йоге мы принимаем исходную ситуацию и начинаем с ней работать.

Содержание статьи

Варикоз – это отклонение от здорового состояния вен, слабость венозной стенки, имеющее свои причину, локацию и стадию развития болезни. Чаще оно возникает в нижних конечностях, но также может развиваться в области малого таза и прямой кишки.

Поначалу заболевание никак не беспокоит нас, неприятен только внешний эффект в виде сеточек вен и сосудистых звездочек. С развитием болезни человек начинает чувствовать некоторую усталость в конце дня, особенно, если работа связана с долгим пребыванием на ногах. Также может возникать отечность, тяжесть и распирающая боль в икроножных мышцах. Если болезнь запустить, то она может перерасти в более сложные формы, такие как тромбоз и тромбофлебит.

Есть несколько основных факторов, приводящих к развитию варикозного расширения вен:

  • фактор, который никак нельзя изменить – это наследственность;
  • беременность и роды – увеличение матки повышает внутрибрюшное давление, приводит к ухудшению венозного оттока из нижних конечностей и органов малого таза;
  • гормональные изменения;
  • особенности работы, когда приходится много сидеть или долго стоять;
  • избыточный вес или частое поднятие тяжестей;
  • отсутствие двигательной активности;
  • проблемы с пищеварительной системой, приводящие к запорам;
  • ношение обуви на высоком каблуке.

При варикозном расширении вен физическая активность крайне важна, т.к. малоподвижный образ жизни является основным фактором риска. Без физических упражнений кровь в пораженных сосудах застаивается, и как следствие увеличивается давление на ослабленные вены. Ходьба и плавание – прекрасные физические нагрузки при варикозном расширении вен. И любители фитнеса, и последователи восточных практик имеют свои ответы на вопрос можно ли и как заниматься йогой при варикозе? Йога при варикозе является одним из возможных вариантов решения проблемы. Йогические упражнения разгружают венозное русло, снимают отечность и тяжесть в ногах, а самое главное предотвращают прогрессирование этого заболевания.

Занятия йогой при варикозном расширении вен должны быть построены с учетом состояния мышц и ваших индивидуальных особенностей.

Главный принцип при построении практики йоги при варикозе – снизить влияние негативных факторов и делать все, что способствует улучшение кровообращения в проблемной зоне.

Отметим противопоказания йоги при варикозе:

  • Исходя из факторов риска, связанных с характером труда, мы избегаем длительных фиксаций в асанах стоя. Так как длительное пребывание в асанах выключает механизм мышечного насоса.
  • Также из практики исключаем длительное пребывание в асанах сидя, такие как Падмасана, Вирасана, Ваджрасана. При выполнении сидячих асан, необходимо использовать различные опоры под таз и бедра, чтобы не было застоя в нижних конечностях.
Читайте также:  Низкое давление причины и лечение народными средствами
  • Нельзя делать позы, которые меняют давление в брюшной полости. К этим асанам относятся: Навасана, Ардха Навасана, Убхая Падангуштхасана.
  • Также нежелательно фиксировать задержки дыхания, что вызывает повышенное давление в брюшной полости
  • Йога при варикозе строится по принципу динамичных вьяям на пояс нижних конечностей, чтобы вовлечь в работу вялые мышцы и расслабить перенапряженные, тем самым улучшаем циркуляции крови. Практику асан стоя необходимо выполнять в динамичном режиме, сочетая силу и гибкость. К примеру, динамичное сочетание: Вирабхадрасана 2 и Триконасана. Эти асаны усиливают подвижность сочленений, растяжимость связочного аппарата, гибкость, происходит перераспределение кровообращения, создается целенаправленное усиление кровоснабжения.

    Важная составляющая практики йоги при варикозе нижних конечностей – это серия перевернутых асан, улучшающих венозный отток от ног, под действием силы гравитации возвращающих кровь к сердцу. Для венозной системы хорошо сочетать перевернутые позы и динамические движения стоп.

    Также для улучшения венозного возврата включаем в практику брюшные манипуляции (Уддияна-бандха, Агнисара-дхаути, Наули). Уддияна-бандха является прекрасной вакуумной техникой и создает отрицательное давление в полостях тела и как следствие увеличивает венозный возврат. Совместная практика Уддияна-бандхи и перевернутых асан – это идеальное сочетание для людей, страдающих варикозом нижних конечностей и варикозом малого таза.

    Также йога при варикозе невозможна без дыхательных практик. С помощью Уджайи на вдохе (присасывающее действие грудной клетки на вдохе), мы усиливаем отрицательное давление в грудной клетке, и как следствие улучшаем венозный возврат.

    Таким образом, при построении практики йоги при варикозе нижних конечностей мы используем динамичный характер практики без длительных фиксаций, обязательны к выполнению перевернутые асаны, как самостоятельная практика, так и в сочетании с брюшными манипуляциями. Асаны сидя мы выполняем или в динамике, или же используем опоры под таз и бедра, чтобы не страдал венозный отток.

    Основным условием успеха является правильное построение и регулярность практики. Ниже представлен примерный комплекс практики йоги при варикозе.

    Динамические вьяямы на нижние конечности

    Исходное положение стоя, сидя или лежа на спине.

    • Вращение стопами, по часовой и против часовой стрелки равное количество раз, повторите на другую ногу.
    • Рисуем круги большими пальцами ног
    • Пальцы ног от себя на себя
    • Вращение голенью и бедром. Выполняйте круговые движения голенью за счет коленного сустава. Согните ногу в колене, под прямым углом, и вращайте ногу за счет тазобедренного сустава. Выполните несколько движений равное количество раз внутрь и наружу.

    Исходное положение стоя

    • Перекаты с носка на пятки. Повторите несколько раз, и останьтесь на несколько секунд в крайних положениях.

    Исходное положение лежа на спине

    • Имитация езды на велосипеде
    • Имитация ходьбы

    Динамичный комплекс поз стоя на основе Сурья Намаскар

    Развиваем подвижность тазобедренных суставов, нижней части спины, крестца

    1. Тадасана. Встаньте прямо, стопы вместе или слегка врозь, позвоночник вытягивается от копчика к макушке, руки вдоль корпуса
    2. Урдхва хастасана. Вытягивайте руки вверх и назад. Небольшой прогиб в спине, вытягивая позвоночник от основания, ноги при этом остаются прямыми в коленях. Асана делается на вдохе.
    3. Уттанасана. Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Расслабьте голову и спину, а ноги напротив, держите сильными и крепкими. Поза делается на выдохе.
    4. Ашва Санчаласана. Поставьте ладони на пол и отшагните правой ногой. Сохраняя кончики пальцев рук на полу, отталкивайтесь от них и вытягивайте весь позвоночник от таза к голове. Левая нога остается под острым углом, правая нога вытянута вдоль пола. Вы будете чувствовать вытяжение передней поверхности правого бедра.

    Адхо Мукха Шванасана. Из предыдущего положения сделайте отшаг левой ногой. Ноги на ширине бедер, руки на ширине плеч, позвоночник вытягивается от головы к тазу. Руки, ноги и спина прямые.

    В положении Адхо Мукха Шванасана происходит естественная Уддияна-бандха. Но вы также можете усилить этот эффект. Сделайте вдох, выдох и после выдоха на задержке подтяните живот к позвоночнику, поддержите это положение 3-5 секунд, затем отпустите задержку и дышите как обычно. Сделайте несколько дыхательных циклов.

  • Вирабхадрасана 2. Из Адхо Мукха Шванасаны сделайте шаг правой ногой вперед, согните правую ногу в колене, так, чтобы голень и бедро образовывали угол 90 %. Левая нога прямая, стопа прижимается к полу. Поднимите корпус, и раскройте руки в стороны
  • Триконасана. выпрямите две ноги, и сделайте боковой наклон к правой ноге. Разворачивайте весь корпус справа налево, так, чтобы туловище было расположено вдоль правой ноги. Разверните грудную клетку вверх, вытяните руки в одну линию. Дышите спокойно.
  • Паршва Конасана. Вернитесь в положении Вирабхарасана 2. Вытяните руки в стороны, и на выдохе наклоняйтесь вправо, поставьте правую руку за правой стопой. Левую руку вытяните вверх, разворачивайте весь корпус справа налево.
  • Паршвоттанасана. Из предыдущего положения выпрямите правую ногу и наклоняйтесь вперед вдоль правого бедра, тазовый пояс ровный, руки на полу.
  • Адхо Мукха Шванасана. По возможности прижимайте пятки к полу. Если тугоподвижность икроножных мышц пока это не позволяет сделать, ставьте поочередно пятку правой и левой ноги. Со временем, мышцы вытянутся и вы без труда сможете делать полный вариант.
  • Ашва Санчаласана.
  • Уттанасана
  • Тадасана
  • Повторите этот комплекс на левую ногу. После динамичного комплекса поз стоя, переходите в положении сидя. Асаны сидя с широким положением ног (баддха конасана, упавиштха конасана), освобождают пространство таза и улучшают кровообращение в этой области.

    Перевернутые асаны при варикозе

    В завершении практики обязательно сделайте перевернутые позы, выбирайте сложность поз в зависимости от уровня практики. Самым доступным вариантом будет Випарита Карани у стены. Положите валик под таз и поднимите ноги вверх. Важно, чтобы в этой позе также отдыхала поясница, а грудная клетка оставалась открытой. Еще одна незаменимая перевернутая поза – Саламба Сарвангасана, в переводе означает «поза для всех частей тела», для обывателя она помниться по урокам физкультуры, когда ее называли «березкой». Помните, что перевернутые асаны являются профилактикой варикоза, они уменьшают отечность ног, кровеносные сосуды ног отдыхают, происходит отток лимфы.

    Наградой за весь проделанный комплекс будет Шавасана, поза глубокого расслабления. Сделайте ее с опорой под колени, или же положите голени на стул. Оставайтесь в Шавасане на протяжении 7-10 минут.

    Потратьте полчаса в день, чтобы практиковать этот комплекс йоги для ног. Дайте своим ногам отдых, следите за всеми изменениями в ощущениях. Помимо практики йоги против варикоза следует помнить о режиме труда и отдыха. Если ваша работа, связана с длительным пребыванием стоя, то каждый час разминайтесь, вспомните все динамические практики на стопы и ноги в целом. Если же вы сидите весь рабочий день, то используйте в качестве разминки прогулку по лестнице вверх-вниз для активизации мышечного насоса.

    Помните, что при варикозной болезни противопоказаны пребывание в жарких помещениях, таких как баня и сауна, а вот контрастный душ на пояс нижних конечностей лучше делать ежедневно.

    Выполняйте комплекс йоги при варикозе регулярно, ведь от того насколько мы заботимся о своих ногах и их здоровье, будет зависеть насколько долго и хорошо они нам прослужат.

    Видео: йога при варикозе

    Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник — Научись здоровью

    Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

    Поделитесь статьей:
    Оцените статью:
    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1

    (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

    19 комментариев

    1. Елена Петровна () Только что
      Спасибо Вам огромное! Полностью вылечила гипертонию с помощью Артерио.
    2. Евгения Каримова () 2 недели назад
      Помогите!!1 Как избавиться от гипертонии? Может какие народные средства есть хорошие или что-нибудь из аптечных приобрести посоветуете???
    3. Дарья () 13 дней назад
      Ну не знаю, как по мне большинство препаратов - полная фигня, пустатая трата денег. Знали бы вы, сколько я уже перепробовала всего.. Нормально помог только Артерио (кстати, по спец. программе почти бесплатно можно получить). Пила его 4 недели, уже после первой недели приема самочувствие улучшилось. С тех пор прошло уже 4 месяца, давление в норме, о гипертонии и не вспоминаю! Средство иногда снова пью 2-3 дня, просто для профилактики. А узнала про него вообще случайно, из этой статьи..

      P.S. Только вот я сама из города и у нас его в продаже не нашла, заказывала через интернет.
    4. Евгения Каримова () 13 дней назад
      Дарья, киньте ссылку на препарат!
      P.S. Я тоже из города ))
    5. Дарья () 13 дней назад
      Евгения Каримова, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт Артерио.
    6. Иван 13 дней назад
      Это далеко не новость. Об этом препарате уже все знают. А кто не знает, тех, видимо давление не мучает.
    7. Соня 12 дней назад
      А это не развод? Почему в Интернете продают?
    8. юлек36 (Тверь) 12 дней назад
      Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала получили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
    9. Ответ Редакции 11 дней назад
      Соня, здравствуйте. Средство от гипертонии Артерио действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день оригинальный препарат можно заказать только на специальном сайте. Будьте здоровы!
    10. Соня 11 дней назад
      Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
    11. александра 10 дней назад
      чтобы капли помогли? да ладно вам, люди, не дошла еще до этого промышленность
    12. Елена (Сыктывкар) 10 дней назад
      Случайно набрела на эту статью. И что я вижу!! Рекламируют наш Артерио! Ну не в смысле мой, а в том плане, что я мужу его покупала. Он не знает, что я здесь пишу, но все-таки поделюсь. Это ж и моя радость, скорее даже полностью мое счастье! Короче, я вот тоже читала отзывы, смотрела как и что и заказала это средство. А то мой муж уже весь отчаялся, уже много лет было давление 180 на 110! Таблетки разные пил от этого у него с желудком проблемы были, а давление все равно было высокое. Решали чего дальше делать. А тут в общем начал Артерио пить и теперь ура! Никаких проблем у него, давление в норме, всегда бодр и активен!
    13. Павел Солонченко 10 дней назад
      Подтверждаю, этот препарат действительно помогает! Вылечил свою гипертонию всего за 4 недели! До этого 4 года мучался от постоянного давления, головных болей и т.д. Спасибо большое!
    14. Юлия Л 10 дней назад
      С трудом верится... но столько людей говорит что работает, должно работать. Я завтра начинаю!
    15. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
      Хочу постараться избавиться от гипертонии побыстрее, а главное как-нибудь попроще и безболезненно, посоветуйте что-нибудь.
    16. Дмитрий (врач Кардиолог) 8 дней назад
      Валерия, лучший вариант - обратиться к врачу! Но если нет времени на поход в поликлинику, подойдет и Артерио, который уже советовали выше. В последнее время многим его назначаю, результаты очень хорошие! Выздоравливайте.
    17. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
      Спасибо огромное за ответ, заказала!
    18. Наташа 5 дней назад
      У мужа гипертония, бегаем по врачам вместе. Люблю его, жизнь отдам за него, но никак не могу облегчить его страдания. Ладно, теперь Вы со своей историей появились, для нас появилась надежда. А то уже все перепробовали.
    19. Валера () 5 дней назад
      Совсем недавно хотел снова обратиться к врачам, уже к хирургу решился пойти, кругленькую сумму приготовил, но сейчас мне это не нужно! 2 месяца – и я здоров, прикиньте. Так что, народ, не дурите, никакие таблетки не по-мо-гут! Только это природное средство, других способов я не знаю, да и не хочу знать уже

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован.

    Adblock detector