Растущая обеспокоенность представителей здравоохранения связана с недостатком физической активности в жизни современного человека. Такая ситуация ведет к учащению проблем со здоровьем.

Хорошо известно, что ожирение находится на подъеме, как в России, так и целом мире. Вместе с ним заболеваемость различными недугами, связанными с малоподвижным образом жизни. Отсутствие физической активности играет важную роль во многих серьезных заболеваниях. Нехватка движения считается независимым фактором риска такой же величины, как гипертония, курение, нездоровый холестериновый профиль.

Гиподинамия и ее опасность

Недостаток физической активности, по-научному называемый . Гиподинамия увеличивает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Люди с низким уровнем физической активности на 50 процентов больше склонны к полноте. Гиподинамия в разной степени причастна ко многим бессмысленным смертям каждый год. Ее можно считать одним из тихих убийц нашего времени. Хотя неизвестно точно, сколько людей умирают от недостатка физической активности в России ежегодно, специалисты от здравоохранения, социальных служб называют цифры до 30% от всех летальных случаев. Подобная теория придает недостатку движения статус настоящей угрозы нации.

Абсолютно точный механизм того, как гиподинамия вызывает болезнь, остается неизвестным. Но проведено исследование, где здоровые молодые люди умышлено перешли от активного к пассивному образу жизни, оставаясь под наблюдением врачей. В результате обнаружено увеличение жира в брюшной полости, снижение уровня инсулина уже по истечении двух недель эксперимента. Оба этих «звоночка» вызвали серьезные опасения метаболического синдрома. Вывод логичен — хроническое бездействие в течение длительного периода времени создает весьма благоприятную обстановку для различных заболеваний, связанных с ожирением, угнетением сердечно-сосудистой системы организма.

К слову, ожирение давно перестало быть проблемой исключительно развитых стран. В глобальных масштабах избыточный вес и переедание убивают больше людей, чем голод. Недавно Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщила, что 65% населения земного шара живет в странах, где ожирение является более частой причиной смерти, чем недостаток веса. ВОЗ-оценки с 2008 года подтверждают постоянный рост числа людей, страдающих от избыточного веса. Проблема актуальна среди взрослых и детей по всему миру.

Международной мерой ожирения является индекс массы тела (ИМТ). Нормальный ИМТ лежит между 20-25, избыточный вес идет от 25-29, ожирение серьезной степени тяжести диагностируется при ИМТ больше 30. Рассчитать свой ИМТ можно воспользовавшись следующей формулой:

Однако следует учесть несовершенство этого расчета для спортсменов, людей с большой мышечной массой, беременных. Его нужно рассматривать исключительно как справочный.

Почему за последние десятилетия так усугубилась проблема малой физической активности? Есть несколько объяснений. Возможно, люди едят больше, чем раньше, но не в состоянии сжечь возросшее число калорий достаточными тренировками. Пара часов упражнений каждую неделю неадекватны, если остаток времени проводится в покое. Ежедневные уровни активности, вероятно, значительно снизились за последние годы. Мы тратим слишком много времени перед экраном телевизора, компьютером или в наших автомобилях. Это реальная проблема, требующая неотложного решения!

Преимущества подвижного образа жизни и постоянной физической активности

Недостаток движения — это не просто неприятность, которая заставляет людей толстеть, что, в свою очередь, вызывает больше болезней от ожирения. Кроме того, исследователи обнаружили обратную зависимость между физической активностью и смертностью от причин, не зависящих от ожирения (т.е. упитанности). Эта связь сохраняется независимо от того, находятся ли испытуемые в норме, либо страдают от избыточного веса. Регулярная физическая активность обеспечивает множество преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Увеличивает продолжительность жизни;
  • Значительно уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Значительно снижает риск развития диабета;
  • Снижает риск высокого кровяного давления (гипертонии);
  • В зависимости от типа рака уменьшает вероятность его возникновения;
  • Снижает риски остеопороза, психических заболеваний.
Читайте также:  Смещение ph крови в щелочную сторону называется

Существуют международные рекомендации, согласно которым предпочтительно ежедневно быть физически активными (заниматься) в общей сложности не менее 30 минут. Интенсивность должна быть умеренной, например, быстрая ходьба, бег трусцой, фитнес-упражнения. Дополнительные преимущества для здоровья можно получить за счет дальнейшего, постепенного увеличения каждодневного времени, интенсивности занятий. Доказательная база ясно показывает, что даже такая минимальная активность, эквивалентная, по крайней мере, 3,5 часам в неделю умеренных нагрузок, способна значительно снизить показатели смертности от всех перечисленных факторов. По существу, это означает, что люди, которые тренируются регулярно, живут дольше. Так что есть весомая причина оставаться в форме.

Хотя 3,5 часа в неделю звучит смешно, большая часть населения до сих пор не могут найти их для занятий физическими упражнениями. Данные свидетельствуют, что менее 10% взрослых соблюдают этот показатель. Бездействие влечет четкие риски для здоровья. Хорошей новостью является то, что существует значительная польза от мелкой физической активности, по сравнению с полным ее отсутствием. При сравнении пользы физических нагрузок различной интенсивности обнаружено, что аэробная тренировка с интервалами более эффективно улучшает физическую форму, нежели непрерывные, умеренные физические нагрузки в коротких и длинных временных рамках. Для подбора программы занятий с учетом индивидуальных особенностей обязательно следует обратиться к специалисту.

Кроме того, другое исследование пациентов с метаболическим синдромом показало, что снижение смертности было обнаружено у людей, которые поддерживают хотя бы низкий уровень физической активности. Хотя снижение смертности было еще больше у тех, кто занимался больше, важно признать, что каждая минута на счету. Рекомендуемые уровни двигательной работы не представляют волшебный порог, выше которого дальнейшая деятельность не имеет смысла. Они только сообщают нам, что упражнения полезны. Чем больше движения будет в вашей жизни, тем лучше. Бездействие убивает, так что не забывайте регулярно заниматься спортом.

Урок 30
Движение и здоровье

Движение — естественная потребность организма человека.

Великий русский физиолог И. М. Сеченов считал, что нет ни одной функции организма человека, которая не была бы так или иначе связана с движением. Оно (движение) — основа жизни, его недостаток или отсутствие приводит к увяданию организма.

В период роста и развития человека движение стимулирует обмен веществ и энергии в организме, улучшает деятельность сердца и дыхания, а также функции некоторых других органов, играющих важную роль в приспособлении организма к постоянно изменяющимся условиям внешней среды.

Высокая двигательная активность детей и подростков благоприятно воздействует на их головной мозг и способствует развитию умственной деятельности. Эта активность важна не только для развития ума, но и для укрепления здоровья.

Читайте также:  Стенозирующий атеросклероз магистральных артерий головы

Очень многие заболевания человека поддаются излечению при помощи движения. По мнению физиолога П. К. Анохина, движение имеет такое оздоравливающее воздействие, каким не обладает ни одно лекарство, известное в настоящее время.

Для осуществления движения в организме человека с первых дней его развития формируется опорно-двигательный аппарат — скелет и мышцы. При рождении ребёнка его костно-мышечная система сформирована уже достаточно хорошо. Хотя надо сказать, что у новорождённого ребёнка хрящевая ткань преобладает над костной. Начиная с первых дней жизни эта система интенсивно растёт; особенно это становится заметным, когда ребёнок начинает ходить. Размеры костей и мышц увеличиваются и в длину, и в толщину. Хрящевая ткань постепенно замещается костной. Полное развитие костно-мышечной системы человека заканчивается к 20—24 годам.

По мере роста и развития опорно-двигательного аппарата ребёнок осваивает всё более сложные виды движения: ходьбу, бег, прыжки, вращение. Двигательные навыки постепенно совершенствуются и формируются к 12—16 годам.

Продолжительность и интенсивность выполняемых на уроках физической культуры, во время физкультурно — оздоровительных мероприятий и активного отдыха движений должны соответствовать потребностям организма. Только в этом случае польза от них будет очевидной.

Недостаток движения или его избыток могут привести к различным заболеваниям.

При недостатке движения — гиподинамии — у человека ухудшаются кровообращение, дыхание, пищеварение, снижается сила сокращения мышц, страдают и многие другие функции организма. Ухудшаются память, внимание, снижается умственная и физическая работоспособность. Человек чаще болеет. Вот почему занятия физическими упражнениями сохраняют здоровье на многие годы. Поэтому надо с раннего детства приучать организм к движениям, физическим упражнениям и заниматься физической культурой на протяжении всей жизни. Конечно, лучше это делать под руководством опытного специалиста.

Избыток движения также вызывает изменения в состоянии здоровья. Прежде всего от него страдают функции сердца и опорно-двигательного аппарата.

ВОПРОСЫ И ЗАДАНИЯ

1. Какое значение для человека имеет движение?
2. Как влияет на организм детей и подростков двигательная активность?
3. Какую функцию выполняют в организме человека скелет и мышцы?
4. Каким образом формируется костно-мышечная система организма человека?
5. В каком возрасте в основном завершается формирование двигательных навыков?
6. К каким последствиям приводит организм человека недостаток движения?
7. Какие изменения в состоянии здоровья может вызвать избыток движения?
8. Если вы ещё не занимаетесь по утрам зарядкой, преодолейте ваше «не хочу». Попросите родителей, чтобы с завтрашнего утра они будили вас на 20 минут раньше. Этого времени достаточно, чтобы всей семьёй сделать зарядку и целый день быть бодрыми, активными и жизнерадостными.

Гиподинами́я (пониженная подвижность, от греч. ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации [1] [2] [3] .

Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда. Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Отрицательное влияние оказывается и на метаболизм (обмен веществ и энергии), уменьшается кровоснабжение тканей. Вследствие неполноценного расщепления жиров кровь становится «жирной» и медленнее течёт по сосудам — снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз [4] .

Читайте также:  Болит голова несколько дней таблетки не помогают

Содержание

Опасность гиподинамии [ править | править код ]

Из-за отсутствия необходимости в физических нагрузках человек всё больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегетососудистая дистония, депрессия, миофасциальные синдромы), нарушается обмен веществ. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз) [5] . Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь лёгких) и пищеварения (нарушение функции кишечника).

Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом (ожирение, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза).

Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни. Чтобы на ранней стадии выявить заболевания, обусловленные гиподинамией, необходимо лабораторное и инструментальное обследование.

Немаловажно отметить, что гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга. В результате о себе дают знать следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие. При гиподинамии отмечается также уменьшение ёмкости лёгких и лёгочной вентиляции. Довольно часто можно наблюдать и уменьшение интенсивности газообмена.

Профилактика гиподинамии [ править | править код ]

Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, так как курение и другие вредные привычки всегда только усугубляют состояние.

Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Рекомендуются ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки (не менее 2 км). Помимо описанного выше, полезно иметь дома любой спортивный инвентарь, совсем необязательно это должен быть дорогой и большой тренажер, в каждом доме найдется место, где можно сделать упражнения для брюшных мышц пресса, попрыгать на скакалке или же выполнить простые отжимания от пола. Самым лучшим упражнением является обычный бег. Но если вы задумали заняться спортом, то проконсультируйтесь у специалиста, чтобы начать без вреда для здоровья.

Реабилитация [ править | править код ]

При гиподинамии, вызванной острым или хроническим заболеванием, необходимо прибегнуть к медицинской помощи. В клиниках нервных болезней и ортопедии проводится комплексное восстановление организма после периода гиподинамии при участии невролога, ортопеда, диетолога, массажиста и инструктора лечебной физкультуры (ЛФК). Индивидуальные занятия ЛФК в сочетании с аппаратной физиотерапией, массажем, программой питания помогают восстановить мышечный тонус, способствуют нормализации массы тела, стабилизируют работу внутренних органов. Выработанные двигательные привычки помогают сохранить достигнутый результат на длительное время. Если человек находится в стационаре и прикован к постели, то обычная дыхательная гимнастика с сочетанием антитромботических препаратов может предотвратить развитие такого тяжелого осложнения, как тромбоэмболия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector