Формирование избыточной массы тела способствует санпин

Автор: Admin от 8-04-2015, 06:37, посмотрело: 4739

В нашем обществе ожирение имеет широкое распространение, это объясняется малоподвижным образом жизни, особенностями питания и труда современного человека.
Избыточная масса тела (ИМТ) и ожирение резко повышают возможность возникновения заболеваний сердца и сосудов и ряда других серьезных хронических заболеваний. Чем выше масса тела, тем больше преждевременная смертность. В среднем ожирение забирает от жизни человека до 7-10 лет. Если происходит уменьшение веса, то нормализуется артериальное давление, сахар крови, уровень липидов (холестерина), увеличивается продолжительность жизни.
В России 30% мужчин и 50% женщин имеют избыточную массу тела или ожирение.
Избыточная масса тела (ИМТ) — это чрезмерное скопление жировых отложений, которое образуется, когда поступающая в организм энергия с едой превышает ее расход.
Ожирение — это расстройство гомеостаза, нарушение обмена веществ (углеводного, жирового и др.), в результате которого происходит усиление перехода углеводов в жиры (алиментарный и наследственный факторы ожирения).

Что такое метаболический синдром?
Метаболический синдром (МС) — это сочетание нескольких патологических состояний, таких как ожирение с отложением жира по центральному типу, повышенной симпатической активностью, артериальной гипертензией, гипертриглицеридемией, гиперинсулинемии, гипергликемии (повышение сахара крови), микроальбуминурии, обусловленных инсулинорезистентностью тканей организма, гиперурикемию, гипертрофию левого желудочка, гиперфибриногенемию. До 20% взрослого населения страдает метаболическим синдромом. Метаболический синдром выделен, т.к при нем возникает очень высокий риск инфаркта, инсульта — основных причин смерти. Ожирение является начальной стадией метаболического синдрома.
Метаболический синдром диагностируется на основании следующих признаков:
Основным признаком метаболического синдрома является центральный (абдоминальный) тип ожирения, который диагностируется по окружности талии — окружность талии у женщин более 80 см и окружность талии у мужчин более 94 см.
Дополнительные критерии МС: артериальная гипертензия (АД>140/90), увеличение ТГ (более 1,7), снижение ХС ЛПВП (у мужчин меньше 1,0 ммоль/л, у женщин меньше 1,2 ммоль/л), повышение ХС ЛПНП более 3,0 ммоль/л, гипергликемия натощак (глюкоза в плазме крови натощак более 6,1 ммоль/л, НТГ (глюкоза в плазме крови через 2 ч после нагрузки глюкозой в пределах более 7,8 и менее 11,1 ммоль/л).
Если у пациента выявили центральное ожирение и 2 дополнительных критерия, то в таких случаях выставляется метаболический синдром.

Расчет массы тела, определение избыточной массы тела и ожирения.

Масса тела делится на нормальную и идеальную.
Нормальная масса тела — это рассчитанная средняя масса тела, которая встречается в данном регионе.
Идеальная масса тела — это рассчитанная масса тела, при которой выявлена наибольшая продолжительность жизни и здоровья.
Расчет нормальной и идеальной массы тела:
1) Индекс Брока (для мужчин) = рост (в см) — 100
Индекс Брока (для женщин) = рост — 105
2) Индекс Лоренца = рост — 0,25 х (рост — 150)
3) Индекс Пенде = рост : 2,4
4) Для мужчин: рост — (100 + (рост — 100) : 20)
5) Для женщин: рост — (100 + (рост — 100) : 10)
Например, у мужчины ростом 175 см идеальная масса тела составляет 71,25 кг.

Степень ожирения. Рассчитывается ожирение от превышения массы тела в процентах.
1 степень: избыток массы тела 15-29%
2 степень: ИМТ 30-49%
3 степени: ИМТ 50-99%
4 степени: ИМТ 100% и более
Например: рост 160 см, масса тела женщины 88 кг
Идеальная масса тела: 160-105=55 кг
Избыточная масса тела: 88 кг — 55 кг = 33 кг
Принимаем идеальную массу тела за 100%
55 кг — 100% х= 33х100:55= 60% (третья степень ожирения).
33 кг — х%

Классификация ожирения и риск развития сердечнососудистых заболеваний в зависимости от избытка массы тела (ВОЗ 1997 г):

Индекс Кетле (кг/м2) = масса тела (кг) : рост (м)2

Поэтому важно контролировать массу тела: снижение массы тела на 10% приводит к снижению уровня липидов и артериальной гипертензии на 10%!
Ожирение делится на два типа: андроинальное и гиноидальное.
1. Андроидальное ожирение (по мужскому типу, центральное, абдоминальное) — при данном виде ожирения жировая ткань откладывается преимущественно на верхней части туловища и на передней брюшной стенке (животе). По статистике при андроидальном ожирении очень часто встречаются заболевания сердца и сосудов, нарушение углеводного и липидного обменов (дислипидемия, гипергликемия).
2. Гиноидальное ожирение (по женскому типу, нижнее) — при данном виде ожирения жировая ткань преимущественно откладывается в области таза и нижних конечностей (ягодицы, бедра, голени). При гиноидальном ожирении выявляются заболевания опорно-двигательного аппарата и заболевания вен (варикозная болезнь, венозная недостаточность).

Для диагностики типа ожирения (абдоминального) измеряют окружность талии (ОТ).
Измерение производится в положении стоя. Измеряют на уровне середины расстояния между верхней точкой гребня подвздошной кости и нижним краем реберной дуги. Это не всегда соответствует уровню пупка. Сантиметровая лента держится горизонтально.
Абдоминальное ожирение диагностируется, если окружность талии у мужчин больше 94 см, у женщин — больше 80 см. При этом существует повышенный риск развития заболеваний сердца и сосудов (инфаркт, инсульт, гипертоническая болезнь). Если окружность талии у мужчин больше 102 см, у женщин больше 88 см, тогда говорим о высоком риске развития заболеваний сердца и сосудов.
Измерьте окружность талии у себя!
Также абдоминальную форму ожирения можно диагностировать при определения соотношения окружности талии к окружности бедер. Если полученный индекс у мужчин больше 1, у женщин больше 0,85, то говорим об абдоминальной форме ожирения.

Вред ожирения!
Ожирение имеет множество негативных последствий. При ожирении нарушается функция всех внутренних органов и в первую очередь сердечнососудистой системы. Связано это с жировой инфильтрацией сосудистой стенки, отложением жира в области эпи- перикарда, смещением сердца в результате высокого стояния диафрагмы. В дальнейшем развиваются дистрофические изменения в миокарде и атеросклеротическое поражение сосудов. Жировые отложения и поражения сосудистой стенки повышают периферическое сосудистое сопротивление и вызывают развитие гипертонической болезни.
Страдают органы дыхания в результате высокого стояния купола диафрагмы и нарушения экскурсии легких (уменьшения жизненной емкости легких). Это приводит к воспалительным заболеваниям — ларингит, трахеит, бронхит, эмфизема, пневмонии.
Изменения органов пищеварения. Поражение зубов (кариес), перерастянутый желудок, нарушение функции кишечника (метиоризмы, запоры и др.), нарушение функции поджелудочной железы (сахарный диабет), поражение печени (жировая инфильтрация печени), образование камней в желчном пузыре (хронический калькулезный холецистит), поражение почек (мочекислый диатез), поражение опорно-двигательного аппарата в результате повышенной нагрузке на суставы и связочный аппарат (артриты, остеохондроз, спондилез).
У 2/3 людей с ожирением развивается артериальная гипертензия. Это обусловлено увеличением периферического сосудистого сопротивления; повышенной выработкой биологически активных веществ и тканевых гормонов (ангиотензин, тромбоксан, лептин, которые усиливают выработку адреналина и норадреналина); нарушением водно-электролитного обмена.
Ожирение вызывает дислипидемию (гипертриглицеридемию, гиперхолестеринемию), что приводит к атеросклеротическому поражению сосудов.
При ожирении изменяется структура и цвет кожи. Происходят застойные изменения кровообращения, что проявляются усилением венозной сети, лимфостазами, варикозным расширением вен.
Также при ожирении поражаются эндокринные органы: гипотериоз, снижение функции половых желез (климакс, импотенция), поражение поджелудочной железы (сахарный дибет) и других органов.

Как сохранить стройность фигуры, снизить избыток массы тела и избавиться от ожирения? Методы лечения избытка массы тела и ожирения. Как похудеть?
Прежде всего, нужно изменить свои пищевые привычки и повысить энерготраты (например, занятие спортом). Начать можно с нетрудного, ходить на работу пешком, подниматься на этаж без лифта. Вечером можно перед сном делать пешие прогулки по 1-1,5 часа. Через некоторое время можно начать регулярные занятия спортом, гимнастикой, плаванием, занятие на велотренажере и беговой дорожке.
Еще маленькие советы для снижения веса: во время еды не смотреть телевизор и не читать, не держать в доме много еды, ограничить застолья, встречаться с друзьями не за столом.
Найти мотивацию для снижения веса: здоровье, новое платье, пляжный сезон и др.
Нужно осознать, что для снижения веса потребуются определенные усилия и время.
Необходимо ведение дневника питания, куда записываются съеденные продукты питания (калории), изменения массы тела.
Еще маленькие советы для снижения веса: во время еды не смотреть телевизор и не читать, не держать в доме много еды, ограничить застолья, встречаться с друзьями не за столом. Поговорите с окружающими, чтобы они помогали вам в снижении веса.
Лечение ожирения противопоказано при беременности, лактации, психических заболеваниях, декомпенсированных соматических заболеваниях.

Читайте также:  Как понизить уровень мочевой кислоты в организме

Если у вас выявлено повышенная масса тела или ожирение, то в диете необходимо придерживаться следующих правил (правила здорового питания для похудения):
1. Отказаться от употребления легкоусвояемых углеводов, не более 3 чайных ложек/день. В крайних случаях можно употреблять заменители сахара: сахарин, сорбит, ксилит. Полностью исключить кондитерские изделия.
2. Резкое ограничение крахмалсодержащих продуктов: крупы, хлеб, картофель. За день возможно съесть не более 3-х кусочков черного или 2-х белого хлеба. Полностью исключить макаронные продукты.
3. Отказаться от жиров животного происхождения;
4. Достаточное потребление жиров (растительного происхождения) до 50 гр/сут;
5. Употребляйте только нежирные сорта мяса, бобовые овощи, рыбу, птицу, яйца;
6. В рацион добавляют побольше овощей (кроме картофеля) и фруктов (до 1 кг/сут). Предпочтительны кислые сорта фруктов и лиственные овощи (цитрусовые, ягоды, яблоки, капуста, салат, шпинат и т.д.);
7. Нужно употреблять разнообразные продукты: нужно соблюдать диеты с достаточным содержанием аминокислот, ПНЖК, витаминов и минералов.
8. Нужно употреблять достаточное количество белков (до 250-300 гр/сут.): мясо, рыба, птица, яйца, молочные продуты (маложирный творог, обезжиренный кефир, нежирное молоко). — Потребление достаточного количества овощей (кроме картофеля) и фруктов, более 500 гр/сут;
9. Ежедневно употребляйте молочные продукты с низким содержанием жира и соли;
10. Ограничение поваренной соли, не более 5 гр/сут;
11. Нужно ограничить потребление продуктов, вызывающих аппетит, например, острых закусок, соусов, пряностей.
12. Для поддержания здоровья нужно соблюдать режим питания. При этом принимать пищу нужно регулярно (в одно и то-же время), дробно (4-5 раз в день) и равномерными порциями. Ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна;
13. Количество алкоголя должно быть не более 10 гр/сут (две небольшое порции);
14. Готовить пищу лучше на пару или запекание;
15. Идеальная масса тела должна соответствовать рекомендованным границам (индекс массы тела 18,5-25). Для ее поддержания, помимо соблюдения диеты, нужно поддерживать достаточную физическую активность (ходьба, бег, плавание, фитнес и др.).
16. Для поддержания здоровья, питание должно быть сбалансировано. Должно быть правильное соотношение белков (10-15%), жиров (15-30%), углеводов (углеводов 55-75%). Простых сахаров менее 7%.
Например, рассчитаем долю ккал на жиры в сутки:
1800 ккал — 100% Х = 540 ккал (приходятся на жиры)
Х ккал — 30%
1 грамм жира при сгорании дает 9 ккал, т.е. для 540 ккал необходимо 60 гр жира в сутки.
Для подсчета калорийности всех съеденых за сутки продуктов используют специальные таблицы. См. здесь — таблицы

17. Для похудания нужно сделать отрицательный энергетический баланс, для этого суточную калорийность продуктов нужно снизить на 500 ккал. Но не нужно переусердствовать, чтобы остаться здоровой суточная калорийность у женщин должна быть не меньше 1200 ккал/сут, у мужчин — 1500 ккал/сут.
Самое главное помните! Калорийность дневного рациона не должна превышать энергетические затраты организма, а то начнут откладываться жиры.

Переедание — это превышение калорийной ценности пищи над энерготратами организма.
Потребность человека в энергии зависит от возраста (каждые 10 лет, после 30 лет, она уменьшается на 5%), пола (у женщин на 10% меньше) и интенсивности труда.
Например: у мужчины 40-50 лет не занятого физическим трудом она составляет 2100-2500 ккал,
У женщин — 1800-2200 ккал.
Энерготраты при выполнении различных работ человека 40 лет, весом 60 кг: сон — 50 ккал, сидячая работа — 100 ккал, домашняя работа 110-190 ккал, работа в лаборатории стоя 120-2240 ккал, спокойная ходьба 160-170 ккал, быстрая ходьба 190-300 ккал, бег трусцой 360 ккал, ходьба на лыжах 420 ккал, плавание 180-400 ккал, езда на велосипеде 210-540 ккал.
Примерный набор продуктов на сутки (1800 ккал): мясо рыба до 200 гр, яйца 1шт, молочные продукты 500 гр (творог до 100 гр), хлеб черный 150 гр, овощи, зелень без ограничения, фрукты и ягоды (сырые) до 400 гр, закуски и колбасы 25 гр, масло растительное 20 гр, напитки (чай, некрепкий кофе, минеральная вода) до 5 стаканов.
Расчет умеренной гипокалорийной диеты (суточное потребление в каллориях).

Для похудения можно использовать разработанный Институтом питания диету №8 на 1800 ккал. Если она неэффективна в течении 3 месяцев, то используют диету № 8Е — на 1200 ккал. Диету 8Е назначают на срок не более 6 недель. Диета № 8 0 — на 800 ккал.

Также помогут похудеть разгрузочные дни. Выберите раз в неделю, например, понедельник разгрузочным днем.
— Творожный день: 500 гр. 9% творога с 2 стаканами кефира на 5 приемов;
— Кефирный день: 1,5 литра кефира на 5 приемов в течении дня;
— Арбузный день: 1,5 кг арбузной мякоти (без корки) на 5 приемов в день;
— Яблочный день: 1,5 кг яблок (других ягод и фруктов) на 5 приемов;
— Калиевый день: 500 гр кураги и чернослива (размоченные) на 5 приемов;
— Рисово-компотный день: 1,2 кг свежих или 250 гр. сушеных фруктов, 50 гр риса на 5 приемов;
— Молочный день: 6 стаканов теплого молока на весь день;
— Рыбный день: 400 гр отварной рыбы с капустным листом на 4 приема;
— Мясной день: 400 гр отварного нежирного мяса (говядина, телятина, курица) с салатным листом на 4 приема;
— Салатный день: 1,5 кг свежих овощей в виде салата с добавлением зелени и растительного масла (1 ст. ложка).

При ожирении полностью исключаются следующие продукты:
— Углеводы: хлеб, хлебобулочные, кондитерские изделия, молоко и йогурт с сахаром, сладкие фрукты, макароны и спагетти, чипсы, попкорн, белый рис, картофель, кукуруза.
— Белки: субпродукты, переработанное мясо (бекон, салями, ветчина, сосиски, колбаса, гамбургер, хот-доги), молоко и йогурт 3,2% и выше.
— Жиры: тверды маргарин, насыщенные жиры (масло кокосового ореха), животные жиры (из мяса, яиц, молочных продуктов).

При ожирении ограничивают:
— Углеводы: абрикосы, персики, брюссельская капуста, баклажаны, кабачки, грейпфруты, лук, зеленый горошек, сливы, тыква, арбуз, малина, земляника, квашенная капуста, репа, цуккини.
— Белки: темное мясо кур и индеек, домашний творог, нежирная ветчина холодного копчения, красное нежирное мясо, соевые продукты.
— Жиры: растительные масла (кукурузное, подсолнечное), легкий сливочный сыр.

Читайте также:  Что означает повышенное количество лимфоцитов в крови

При ожирении можно употреблять:
— Углеводы: стручки фасоли, брокколи, белокочанная и цветная капуста, сельдерей, огурец, свежие грибы, чеснок, зеленый лук, болгарский перец, чили (жгучий перец), листовой салат, шпинат, петрушка, редис.
— Белки: нежирные сыры, обезжиренный творог, яйца (белок), свежая рыба, морепродукты, нежирное мясо (свинина, телятина, говядина, баранина).
— Жиры: рыбий жир, льняное масло, масло из семян винограда, оливковое масло.

Лечение от избыточной массы тела в Коломне.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), одной из самых больших угроз для человечества на сегодняшний день является лишний вес. По данным ВОЗ за последние 20 лет общий избыточный вес населения земного шара вырос в 3 раза и достиг угрожающих цифр. По последним расчетам 1 из 3 взрослых людей в мире страдает избыточным весом, и 1 из 10 страдает ожирением.

Избыточная масса тела — это превышение нормы не более чем на 15 %. То есть, если ваш нормальный вес должен быть 60 кг при имеющемся росте, а вы весите 69 кг, это ещё не ожирение, а просто избыточная масса тела. Она — тревожный симптом, говорящий о возможном прогрессировании набора веса, но ещё не болезнь.

Есть несколько причин, по которым возникает лишний вес:

— переедание (избыточные калории превращаются в жир);

— «сидячий» образ жизни (гиподинамия);

-низкий уровень метаболизма, вызванный гормональными заболеваниями (например, гипотиреоз — заболевание щитовидной железы, при котором сильно замедлен метаболизм).

Масса тела служит относительным показателем физического развития человека и зависит от типа телосложения, от пола и возраста. Каждый человек должен знать свою нормальную массу и стремиться к тому, чтобы не слишком уходить в сторону от ее средних величин.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

  • m — масса тела в килограммах
  • h — рост в метрах,

и измеряется в кг/м².

Например, масса человека = 60 кг, рост = 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:

Индекс массы тела

Соответствие между массой человека и его ростом

Главные причины — это нерациональное питание и ограниченная двигательная активность. Более 50% взрослого населения мира обладают избыточной массой тела, причем 30% из них серьезно больны ожирением. Ожирение стало национальной проблемой всех высокоразвитых стран.

Особую тревогу вызывает чрезмерная упитанность детей: 40% из них имеют избыточную массу тела и почти 30% склонны к ожирению.

Статистические данные выявляют, что у лиц с избыточной массой тела в 6 раз чаще, чем у худых, появляются камни 6 почках и желчном пузыре; атеросклероз, который приводит, к инфаркту молодых людей — между 30 и 40 годами; в 4 раза чаще развивается сахарный диабет.

Разумный человек должен помнить:

— Калорийная пища, если ее употреблять часто и много, не может быть полностью усвоена.

Организм нуждается лишь в сочетании определенных ингредиентов: — в углеводах — 90% в сутки;

— в аминокислотах, из которых организм сам строит свойственные только ему белки. Их не должно быть более 4-5% в сутки;

— в микроэлементах, без которых не усваиваются витамины, амино- и жирные кислоты. Их необходимо всего 3-4% в сутки;

— в Жирных кислотах (а не в животных или растительных жирах). Жирных кислот должно быть всего 1% вдень;

— в витаминах — всего 1% в день;

— в клетчатке и воде.

Все это можно найти только и как раз столько, сколько необходимо, во фруктах и овощах в сыром (естественном) виде.

Вот почему самая полноценная, самая рациональная пища — это пища, приготовленная для человека самой Природой в виде фруктов, овощей, зелени, орехов, семечек.

И только выполнение этих правил сможет уберечь вас от ожирения.

— Причиной ожирения может быть не только избыток пищи, не только плохое ее качество И пережевывание, не только неправильное сочетание пищевых продуктов, но и несоблюдение времени приема, ассимиляции (переваривания и усвоения) и очищения организма.

Каждый, кто хочет сохранить свой, Природой назначенный ему вес, должен есть с 12 ч утра до 20 ч вечера и помнить, что с 21 ч вечера до 4 ч утра организм занят ассимиляцией продуктов, которые попали в него за день, а с 4 ч до 12 ч утра вся энергия организма направлена на удаление отходов.

Причиной ожирения, кроме того, жнут быть следующие факторы:

* Употребление слишком часто и в большом количестве высококалорийных продуктов. Любой излишек не может быть усвоен, а значит, он переходит в жир.

* Многие люди привыкли есть продукты, которыми заполнены полки магазинов. Как правило, эти продукты, прекрасно рекламируются. Реклама — двигатель торговли, но вовсе не здоровья> Эти продукты привычно есть и удобно готовить поэтому они нравятся.

* Мы не соблюдаем ни режима, ни правил сочетания продуктов. Мы-не соблюдаем физиологического

голода, который соблюдает любое животное. Вы можете встретить сытого волка или медведя, и он пробежит мимо, вы можете увидеть сытую змею, и она постарается уползти подальше от вас. Человек же ест в любое время, когда бы ему ни предложили.

* Мы мало двигаемся, но много сидим, ездим на автомобиле, пользуемся лифтом. А те немногие, которые систематически делают физические упражнения, часто делают их не так и не те, что нужно для нормализации массы тела. В результате возможен и противоположный эффект. Например, установлено, что при интенсивных занятиях масса тела может наращиваться, а не снижаться.

o Мы уповаем на различные диеты. Даже если предположить, что они созданы на научной основе, то это лишь временные меры, а стало быть, и результаты будут временные. Вместо диет необходимо придерживаться Законов Природы.

Как исключив, все эти причины?

Для снижения массы тела при ожирении до нормальной следует выполнять следующие рекомендации.

Научитесь правильно есть:

— только то, что физиологически предназначено человеку, и не есть ничего, что ему не предназначалось Природой;

— в правильных сочетаниях и лучше раздельно;

— пить до 2-3 л воды в день маленькими глотками

— Соблюдать посты и лечебное голодание хотя бы 24 ч в неделю.

Вставав из — за стола с небольшим чувством голода

Насыщение организма происходит примерно через 30 мин после начала приема пищи. Если вы будете тщательно пережевывать пищу и в течение дня пить достаточное количество воды, голод не станет мучить вас, а старые вредные привычки постепенно исчезнут. Через некоторое время (через 2 года) ваши усилия вознаградятся полной перестройкой сознания, прекрасным видом, молодостью и здоровьем. И вы уже не сможете питаться по-другому.

Не впускайте в дом вредные продукты, не покупайте их. Не тратьте свои деньги на конфеты, пирожные, алкоголь, сахар. Резко ограничьте соль и соленые продукты. Не следует солить все подряд. Нужное количество натрия вы получите из естественных продуктов. Через некоторое время, после того как вы ограничите потребление соли, вы поразитесь гамме вкусовых ощущений в естественных продуктах, а подсоленная пища покажется вам невкусной и пересоленной.

Читайте также:  Мовипреп инструкция по применению перед колоноскопией отзывы

Салаты старайтесь заправлять не растительным маслом, а соком капусты" Кашу варите без молока и соли, а маслом заправляйте уже на столе — 1-2 ч.л. оливкового или льняного масла (эти масла особенно полезны) и употребляйте каши с зеленью укропа, петрушки, сельдерея, овощными соками или салатами, так, чтобы свежих салатов или .соков было в 3 раза больше вареной каши. Многие крупы можно просто запаривать (гречку, геркулес и т.д.).

* Не делайте запасов. Покупайте продукты на 1 день и съедайте их.

* Старайтесь в один прием съедать что-то одно. Усвоение пищи будет протекать эффективнее. Разделите во времени употребление таких продуктов, которые употреблять лучше отдельно. Например, хлеб и молоко (даже кислое); овощи и виноград или другие фрукты (кроме зеленого яблока). А за один раз съедайте только те продукты, которые хорошо сочетаются и даже дополняют друг друга: например, белковую пищу (мясо, рыбу, яйца, творог) — с любой зеленью и овощами, кроме картофеля*, крахмалистую пищу (хлеб, каши, картофель, лапшу, макароны) — с зеленью и овощами, но не с белками. И при этом зелени и овощей ("живой", сырой пищи) пусть будет в 3 раза больше. Когда вы приучите себя к этому, будете удивляться, как люди много едят никаким мизером можно обойтись, накормив всех голодных Планеты.

Следует помнить, что овощи, которые подверглись тепловой обработке, вредны, и образуют в организме отложения солей щавелевой кислоты. Фрукты и овощи употреблять надо только в сыром (натуральном) виде. А вареные растительные продукты — сочетать с сырой зеленью, луком, морковью, капустой и т.д. или (если у вас больны органы пищеварения) с соками пяти видов сырых овощей.

* Откажитесь от сладких десертов. При смешивании первого, второго блюда и сладостей на десерт в организме начинается брожение, и все съеденное за обедом превращается в спирт и уксус:

Фрукты и мед целесообразно выделить в отдельный прием пищи.

Если этого не соблюдать, то пища будет разлагаться, вызывать раздражение слизистых оболочек желудка и кишечника, в результате этого у вас всегда будет ощущение ложного голода. Это заставит вас часто принимать пищу и постоянно переедать.

Разнообразие в питании должно быть обеспечено за счет различных продуктов в течение суток, недели или месяца, но не в течение одного приема пищи.

Употребляйте ежедневно продукты, способствующие расходованию жиров из резервов организма. Такими продуктами являются капуста, морковь, свекла, зеленый салат.

Масло предпочитайте растительное, а хлеб — грубого помола. Но и то и другое — в очень ограниченных количествах; не забывайте присыпать хлеб и овощи отрубями.

* По возможности включайте в рацион красный перец (паприку), чеснок, лук. Эти вещества богаты витаминами и микроэлементами. От них кровь "закипает и в клетках сгорают все излишние жиры.

* Принимайте пищу только тогда, когда наступает чувство голода, а не па расписанию или "за компанию". Привычка питаться в одно и то же время приводит к выработке временного пищевого рефлекса, когда приходится съедать лишние порции, совершенно не нужные организму.

* Соблюдайте физиологические часы приема пищи (с полудня до 20 ч)

Последний прием — е 18 до 19ч чтобы к 20 ч всякий прием пищи был закончен.

Доказано, что продукты, поступившие в организм в дневные часы, расходуются на -энергообеспечение жизнедеятельности человека а в вечернее время — откладываются в виде жира.

Если в вечернее время вы ощущаете голод, утоляйте его яблоком или капустой и другими сырыми овощами. Лучше есть поменьше. Это легко осуществить, если сосать и долго пережевывать каждый кусочек, положенный в рот.

* Не ешьте много. Постоянно пейте маленькими глоточками воду в промежутках между приемами пищи.

При чувстве голода, прежде чем приступить к еде, выпейте стакан воды (можно с лимонным соком или яблочным уксусом — 1 ч.л. на 200-250 мл воды); если чувство голода не исчезнет можете есть через 15,минут.

* Для снижения массы тела и поддержания ее в границах нормы непрерывно используйте физическую нагрузку -вибрационные упражнения (правила здоровья 3, 4, 5 по. Системе Ниши, так как они заменяют бег трусцой, ходьбу, плавание, если даже вы прикованы к постели. 1-ю часть книги), много ходите, используйте любой двигательный режим: бег, ходьба, плавание гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, танцы, ритмичная гимнастика и т.д.). В любом случае при физической нагрузке организм использует жиры в виде топлива.

Если масса тела превышает норму на 20 кг и более, вначале рекомендуется выполнять только Шесть правил здоровья по Системе Ниши, контрастные воздушные и водные процедуры, заниматься ходьбой, тщательно выполнять рекомендации по питанию.

Физическая нагрузка должна продолжаться не менее 45 мин, дважды в день, так как в первые 20 мин непрерывной физической работы средней интенсивности энергозатраты обеспечиваются в основном за счет жиров и углеводов, находящихся в крови. Только когда их запас постепенно истощается, начинается сгорание жировых отложений в пределах 25-30 г. Зная эти цифры, вы можете рассчитать время, необходимое вам, чтобы привести в норму свою массу тела.

* После выполнения упражнений не принимайте пищу в течение хотя бы 1 ч, так как жиры продолжают сгорать и после физической нагрузки.

Помните: большая физическая нагрузка снижает аппетит, а малая — повышает.

* Не уменьшайте употребление воды. Наш организм выделяет за сутки 3,5 л воды, и если не пить ежедневно 2,5-3 л воды, засоряются наши фильтры (мембраны, почки, печень), кровь становится вязкой, циркуляция крови нарушается. Снизить массу тела за счет уменьшения потребления воды, как считают многие врачи, нельзя. Эти потери быстро восстанавливаются даже при "сухом питании" за счет воды, содержащейся в твердых продуктах.

* Наряду с выполнением упражнений по Системе здоровья Ниши и любой физической нагрузкой обязательно включайте упражнения на гибкость. Жировая ткань при этих упражнениях тратится наиболее интенсивно. Выберите себе любые комплексы физических упражнений, но по силам.

Не пугайтесь временных внешних изменений при интенсивном похудании. Многие желающие избавиться от лишних жировых отложений опасаются, что похудание плохо отразится на их внешности — отвиснет кожа, появятся складки и морщины. Неприятностей не будет, если делать вибрационные упражнения по Системе здоровья Ниши и принимать воздушные и водные процедуры, которые обеспечивают глубинный внутриклеточный массаж.

Контрастный душ и холодные обертывания помогут избежать образования морщин и складок. Мало того, эти процедуры обеспечивают прекрасный массаж капилляров кожи, повышают ее эластичность, делают упругой и молодой.

* Прекрасным средством для профилактики и лечения ожирения является кратковременное (1-2-3 дня) голодание. Но оно эффективно только в том случае, если его проводить регулярно: 24-36 ч один раз в неделю и 2-3 дня в месяц — полный отказ от пищи. Более длительное голодание следует применять только под контролем специалиста или в клинике.

Когда пища не поступает в организм, реализуются внутренние запасы и в наибольшей степени расходуются жировые отложения. Методика голодания подробно изложена в разделе "Как повысить иммунитет" (1-я часта" книги).

Дата добавления: 2015-05-19 ; просмотров: 539 ; ЗАКАЗАТЬ НАПИСАНИЕ РАБОТЫ

Поделитесь статьей:
Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

19 комментариев

  1. Елена Петровна () Только что
    Спасибо Вам огромное! Полностью вылечила гипертонию с помощью NORMIO.
  2. Евгения Каримова () 2 недели назад
    Помогите!!1 Как избавиться от гипертонии? Может какие народные средства есть хорошие или что-нибудь из аптечных приобрести посоветуете???
  3. Дарья () 13 дней назад
    Ну не знаю, как по мне большинство препаратов - полная фигня, пустатая трата денег. Знали бы вы, сколько я уже перепробовала всего.. Нормально помог только NORMIO (кстати, по спец. программе почти бесплатно можно получить). Пила его 4 недели, уже после первой недели приема самочувствие улучшилось. С тех пор прошло уже 4 месяца, давление в норме, о гипертонии и не вспоминаю! Средство иногда снова пью 2-3 дня, просто для профилактики. А узнала про него вообще случайно, из этой статьи..

    P.S. Только вот я сама из города и у нас его в продаже не нашла, заказывала через интернет.
  4. Евгения Каримова () 13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  5. Дарья () 13 дней назад
    Евгения Каримова, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт NORMIO.
  6. Иван 13 дней назад
    Это далеко не новость. Об этом препарате уже все знают. А кто не знает, тех, видимо давление не мучает.
  7. Соня 12 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  8. юлек36 (Тверь) 12 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала получили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  9. Ответ Редакции 11 дней назад
    Соня, здравствуйте. Средство от гипертонии NORMIO действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день оригинальный препарат можно заказать только на специальном сайте. Будьте здоровы!
  10. Соня 11 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  11. александра 10 дней назад
    чтобы капли помогли? да ладно вам, люди, не дошла еще до этого промышленность
  12. Елена (Сыктывкар) 10 дней назад
    Случайно набрела на эту статью. И что я вижу!! Рекламируют наш NORMIO! Ну не в смысле мой, а в том плане, что я мужу его покупала. Он не знает, что я здесь пишу, но все-таки поделюсь. Это ж и моя радость, скорее даже полностью мое счастье! Короче, я вот тоже читала отзывы, смотрела как и что и заказала это средство. А то мой муж уже весь отчаялся, уже много лет было давление 180 на 110! Таблетки разные пил от этого у него с желудком проблемы были, а давление все равно было высокое. Решали чего дальше делать. А тут в общем начал NORMIO пить и теперь ура! Никаких проблем у него, давление в норме, всегда бодр и активен!
  13. Павел Солонченко 10 дней назад
    Подтверждаю, этот препарат действительно помогает! Вылечил свою гипертонию всего за 4 недели! До этого 4 года мучался от постоянного давления, головных болей и т.д. Спасибо большое!
  14. Юлия Л 10 дней назад
    С трудом верится... но столько людей говорит что работает, должно работать. Я завтра начинаю!
  15. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Хочу постараться избавиться от гипертонии побыстрее, а главное как-нибудь попроще и безболезненно, посоветуйте что-нибудь.
  16. Дмитрий (врач Кардиолог) 8 дней назад
    Валерия, лучший вариант - обратиться к врачу! Но если нет времени на поход в поликлинику, подойдет и NORMIO, который уже советовали выше. В последнее время многим его назначаю, результаты очень хорошие! Выздоравливайте.
  17. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Спасибо огромное за ответ, заказала!
  18. Наташа 5 дней назад
    У мужа гипертония, бегаем по врачам вместе. Люблю его, жизнь отдам за него, но никак не могу облегчить его страдания. Ладно, теперь Вы со своей историей появились, для нас появилась надежда. А то уже все перепробовали.
  19. Валера () 5 дней назад
    Совсем недавно хотел снова обратиться к врачам, уже к хирургу решился пойти, кругленькую сумму приготовил, но сейчас мне это не нужно! 2 месяца – и я здоров, прикиньте. Так что, народ, не дурите, никакие таблетки не по-мо-гут! Только это природное средство, других способов я не знаю, да и не хочу знать уже

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Adblock detector