Физические упражнения при варикозном расширении вен

Содержание:

Многие пациенты при варикозе на ногах стараются полностью исключить любые физические нагрузки, боясь навредить пораженным венам. Оказывается, при таком заболевании специальные упражнения помогают остановить негативный процесс и даже полностью восстановить кровоток на начальных стадиях. Поэтому человеку с проблемами вен на ногах стоит включить в свои ежедневные тренировки антиварикозный комплекс, состоящий из упражнений, благоприятно влияющих на кровоток и лимфоток.

Одной из причин развития варикозной болезни являются неадекватные нагрузки ноги. И в эту категорию входят как перегрузки, так и полное отсутствие физической активности. Поэтому медики рекомендуют пациентам специальные упражнения при варикозе нижних конечностей, которые помогают улучшить кровоток, состояние самих сосудов и прилегающих мышечных тканей. Но не стоит бездумно нагружать больные ноги, стараясь при помощи спорта излечиться от патологии. Лучше остановиться на специальных лечебных комплексах, разработанных медиками, которые знают, какие упражнения при варикозе ног и на какой стадии действительно помогут.

Эффективный комплекс

Целью данного комплекса упражнений от варикоза на ногах является улучшение венозного оттока, повышение тонуса, как больных, так и здоровых сосудов и укрепление мускулатуры. В качестве лечебной гимнастики выполнять комплекс необходимо дважды в сутки.

Все упражнения при варикозном расширении вен ног нужно начинать с умеренных нагрузок, двигаясь плавно, без резких движений. При появлении усталости нужно делать кратковременные паузы.

Проработка стоп

Исходное положение – лежа на спине.

Поднимаем прямые нижние конечности под углом 90 градусов.

Начинаем выполнять упражнения от варикоза на ногах с работы стоп.

Ступни поочередно сокращаем и вытягиваем.

Направляем на себя

Если не хватает гибкости ног, позволяющей удерживать их в приподнятом положении, обопритесь пятками и задней поверхностью самих конечностей о стену.

Повторите сокрашения стоп до 20 – 30 раз.

Натяните ступни на себя, а потом разведите их в стороны. После чего снова соединяем стопы вместе. Проделываем также до 30 повторов.

Разводим в стороны

Раздвигаем прямые ноги немного шире и переходим к вращению стопами. Делаем сначала в одном направление 20 круговых движений, после в обратном. Закончив вращения, опускаем ноги на пол.

Работа с коленями

Остаемся лежать на спине. Ноги согнуты в коленях, носки касаются пола. Стопы и колени расположены на ширине таза. Переходим к упражнению ног против варикоза, работая с коленями.

Одну ногу выпрямляем, одновременно сгибая вторую. Продолжаем попеременно сгибать и разгибать колени.

Сгибаем левую ногу

Сгибаем правую ногу

Выбирайте комфортный темп для выполнения упражнения. Пятку согнутой ноги не опускайте на коврик, касайтесь только носком. После 20 повторов выпрямляем ноги вверх и опускаем стопы на коврик.

Подъемы прямых ног

Стопы расположены на ширине таза, руки лежат вдоль туловища.

Удлинитесь правой ногой над полом и вытяните носок.

Вытягиваем прямую ногу

Со вдохом мягко поднимаем прямую ногу к себе, максимально приближая ее к груди.

Тянем носок на себя

С выдохом поворачиваем стопу на себя и опускаем ногу вниз.

Сделайте до 5 повторений. Во время выполнения этого упражнения ног против варикоза следите, чтобы поясница и крестец были плотно прижатыми к коврику.

Поменяйте ноги и повторите подъемы.

Скручивания

Остаемся в положении лежа на спине. Стопы упираются в коврик, колени согнуты.

Отрываем затылок от пола, правое колено подтягиваем к себе, левую ногу вытягиваем над ковриком. Согнутую конечность в верхней точке обхватываем руками. Нога, вытянутая над ковриком остается в приподнятом положении и не касается пола.

В этом упражнении для ног против варикоза задействованы не только нижние конечности. Во время его выполнения вытягивается позвоночник, и укрепляются мышцы пресса. Начинайте с минимального количество повторов, постепенно доведя их до 30 раз.

После 30 повторов соберитесь в группировку, коснувшись лбом согнутых коленей. И на выдохе опустите прямые ноги на пол.

«Велосипед»

Следующие упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей будут имитировать движения при езде на велосипеде.

Работаем ногами, активно вращая ими, как будто крутите педали. Старайтесь преодолевать сопротивление. Представьте, будто воздух сопротивляется вращательному движению ног. При этом поясницу все также вжимаем в пол, пупок подтянут, макушкой удлиняемся по полу вверх.

По возможности старайтесь опускать ногу в параллель с полом. Если опустить до такого положения ногу сложно, выполняйте упражнение в комфортном диапазоне.

Вытягиваем ногу в параллель полу

После 30 – 50 вращательных движений вытяните ноги вверх, расслабьтесь и опустите стопы на пол.

Березка

Готовимся выйти в березку. Выход будем осуществлять при помощи рук, расположив ладони под спиной. Помогаем руками поднять корпус и ягодицы в вертикальное положение.

Ноги вытягиваем вверх, носками тянемся к потолку. Чтобы не потерять равновесия, ладошками придерживаем спину. Остаемся в этом положении столько, сколько будет комфортно удерживать позицию. Напрягаем внутреннюю часть бедер и все тела переносим на плечи.

Вытягиваем руки вдоль туловища, заводим ноги за голову и медленно позвонок за позвонком опускаем спину и ноги на пол.

Выход из "Березки"

Качнитесь, и перекатом перейдите в положение наклона, касаясь пальцами рук пола.

Плавно округляя спину, поднимаемся вверх и полностью выпрямляемся.

Подъемы на носки, пятки

Стопы расположены на полу. Руки ставим на талию. Через полупальцы пятки поочередно опускаем на пол.

Подъем на левый носок

Подъем на правый носок

Стараемся макушкой стремиться вверх и не сгибать спину, не прогибаться в пояснице.

Потребуется около 30 попеременных подъемов.

Одновременно две ноги выводим на полупальцы.

Подъем на носки

Опускаем пятки на пол, отрывая пальцы от поверхности.

Перекат на пятки

Продолжаем перекаты с полупальцев на пятки, выполняя их 30 – 50 раз.

Упражнения на вибрацию

Опускаем пятки на пол, ступни слегка раздвигаем и расслабляемся. Начинаем стучать пятками об пол. Нужно почувствовать, как вибрирует все тело. Для этого нужно расслабиться настолько, чтобы вибрация доходила до головы. Почувствуйте, как вибрирует кожа.

Аккуратно стряхиваем ноги поочередно

Опускаемся на пол. Ложимся на спину и вытягиваем руки с ногами вверх. Начинаем активно трусить конечностями.

Стараемся представить, будто стряхиваем с кистей и стоп капли воды.

Дышим естественно животом.

Такие упражнения помогают создать дополнительную вибрацию, которая заставляет капилляры сокращаться и более активно проталкивать кровь. Также эти действия улучшают течение всех жидкостей в организме. Движения очень простые и эффективные.

Начинайте выполнять его с 1 минуты и постепенно наращивайте время.

Читайте также:  Неприятные ощущения в области сердца нехватка воздуха

После «трясучки» пустите согнутые ноги на пол, ладони положите на живот и расслабьтесь.

Почувствуйте движение живота во время дыхания. На вдохе живот надувается, с выдохом опускаем стенки живота. После дыхательного расслабляющего упражнения переходим в положение сидя.

Расслабляющий массаж

Завершаем комплекс легким массажем ног. Начинаем со стоп, где нужно промассажировать каждый пальчик, свод стопы, а также пятку.

Дальше легкими поглаживающими движениями движемся по направлению от стопы вверх.

Стараемся выполнять такой массаж от 2 до 5 минут. Проглаживаем голень, после бедро.

Проработав одну конечность, переходим к массажу второй ноги.

Выполняя такой комплекс упражнений от варикозного расширения вен на ногах, можно сохранить их молодость, здоровье и красоту. Главное, делать это не время от времени, а регулярно. И не забывать о других методах лечения варикоза в домашних условиях.

Когда ваши вены расширяются и начинают проявляться под кожей, а в ногах появляются боли, ваш образ жизни меняется не в лучшую сторону. Упражнения при варикозе ног позволят улучшить тонус сосудов, тем самым облегчить состояние.

Что такое варикоз

Варикоз – патологическое (ненормальное) явление расширения вен, в результате чего на поверхности кожи появляются сине-красные паутинки и сеточки, а то и бугристые узлы.

Если у вас из родственников у кого-то есть варикозное расширение вен, вы слышали от них такое выражение, как «тянут вены». Как известно, по венам ног кровь должна подниматься вверх, преодолевая силу гравитации. Толкает ее туда сердце при каждом сокращении, а препятствуют оттоку вниз специальные клапаны внутри сосуда. Они смыкаются после каждого сердечного толчка и не дают крови под действием собственного веса течь вниз.

При варикозе стенки вен расширяются и истончаются, клапаны уже не могут смыкаться, правильное движение крови по пораженному сосуду нарушается. Кровь застаивается, сосуды поднимаются на поверхность кожи и становятся сильно заметными. И чем сильнее варикоз, тем тяжелее и обширнее будет эта картина.

В определенный момент наступает «точка невозврата», когда без операции уже не обойтись. Но до этого, можно помочь себе гимнастикой и медикаментозным лечением.

Самое важное – обезопасить себя от дальнейшего развития варикоза. Для начала нужно разобраться, откуда он взялся.

Причины заболевания

Все причины расширения вен можно свести к двум: проблемы оттока крови из сосудов ног и слабая соединительная ткань в стенках кровеносных сосудов.

Первая группа причин может быть устранена довольно просто, а вторая обусловлена генетическими особенностями и с ней можно только смириться.

К первой группе относятся следующие причины:

  • Поза «нога на ногу» во время сидения.
  • Долгое неблагоприятное положение тела, как, например, сидение на корточках при работе в саду.
  • Длительная работа, стоя на ногах.
  • Травмы, системные заболевания сосудов.
  • Ожирение.

Как видите, большую часть этих причин можно ликвидировать. Иными словами, упражнения будут малоэффективны, если вы не избавитесь от привычки сидеть, поджав ноги, или не снизите вес. Если же варикоз обусловлен генетической слабостью сосудов, не отчаивайтесь. Просто вашим ногам потребуется больше внимания.

Итак, давайте узнаем, какую нагрузку можно давать мышцам при данном заболевании, можно ли делать приседания при варикозе и какие еще существуют упражнения.

Борьба с варикозом при помощи упражнений

Физическая активность призвана улучшить кровоток в больных венах. Это бесполезно делать, если стадия варикоза уже требует оперативного вмешательства. Но если болезнь только началась, упражнения будут весьма полезны.

Чего нельзя делать

Вам нельзя работать с тяжестями. Забудьте пока про силовые упражнения, они будут усугублять ваше состояние. От чрезмерного напряжения слабые сосуды могут начать лопаться.

Приведем некоторые вопросы от людей, страдающих варикозом, и ответы на них:

  • Можно ли приседать при варикозе? Приседать с собственным весом можно. Но, если упражнения вам дается тяжело, лучше этого не делать, даже без штанги. Приседать со штангой при варикозе нельзя.
  • Можно ли делать жим лежа? Можно, но с осторожностью, лучше надеть специальные компрессионные чулки. Осторожно нужно относиться к упражнениям, которые задействуют непосредственно мышцы ног, такие как становая тяга, приседания, разгибания и сгибания ног. Вот здесь придется себя ограничивать. Работать с весом стоя на ногах нельзя. Полезен будет жим ногами с небольшим весом, так как вы выполняете его в перевернутом положении.
  • После тренировки набухли вены, это варикоз? После посещения тренажерного зала вены становятся более явными, их видно на поверхности. Но следует отличать варикоз от трудовой венозности. В последнем случае вены выталкиваются на поверхность мышцами, они ровные, без узлов и сеточек. Обычно они крупные и одиночные, синеватые. Такие вены появляются на тела атлета в области сгибателей ног, рук, на груди, шее. Это нормально. Если вена красная или фиолетовая, тонкая, узловатая и окаймлена сеточкой – это варикоз.
  • Аэробика – легкая нагрузка. Можно ли ею заниматься при варикозе? К сожалению, во время аэробики человек совершает резкие движения, прыжки. А этого лучше не делать. Хоть на начальных стадиях варикоза это и не принципиально. Главное, убрать тяжелую нагрузку. А вот на поздних стадиях, особенно при тромбофлебите, резкое движение опасно отрывом тромба и катастрофическими последствиями.

С осторожностью следует относиться ко всему, что требует от вас серьезного физического усилия: это силовые упражнения, бег на скорость, интервальные тренировки.

Что можно и нужно делать

Упражнения для ног при варикозе отличаются дозированной нагрузкой. Это фактически гимнастика для суставов. С одной стороны, она заставляет мышцы сокращаться, а с другой, не вызывает сильного напряжения. Все упражнения от варикоза направлены на усиление кровообращения в ногах.

Самое простое из упражнений для ног при варикозном расширении вен – это работа со ступнями.

Делается это упражнение так:

  1. Сядьте или лягте таким образом, чтобы ваши ноги ступни оказались выше коленей.
  2. Можете положить под колени мягкий, но упругий валик.
  3. Представьте, что кончики ваших пальцев ног – это кисть. Нарисуйте ею ровный круг. Рисование осуществляется за счет движения ноги в голеностопном суставе.
  4. Потяните носок на себя, продолжайте тянуть его, когда достигните предела. Вы почувствуете легкое приятное тепло в икроножной мышце и ее растяжение.
  5. После этого вытяните носки, тяните пятки вниз за счет икроножной мышцы.
  6. Разверните ступни наружу, затем друг к другу.
  7. Попробуйте выполнять это упражнение несколько раз.

Иными словами, активно вращаем стопами, сокращаем и расслабляем икры. Делаем это с поднятыми вверх ногами. Данный прием позволяет размять мышцы, расположенные ниже колена, сидя на диване, лежа в кровати.

Комплекс упражнений для всего тела

Следующая активность сочетает в себе разминку для мышц и суставов всего тела и растяжку. Это простой и безопасный комплекс, улучшающий кровообращение во всем теле.

Голова и шея

Опишите головой круг 10 раз по часовой стрелке и столько же раз в обратном направлении.

На каждом круге старайтесь тянуться. Быстро делать не нужно, растягивайте удовольствие. Чувствуйте работу мышц шеи, наслаждайтесь этим.

Затем тянитесь подбородком к груди раза 3–4, столько же раз затылком к спине.

Переходим к верхнему плечевому поясу.

Руки, плечи

Опишите плечами круги вперед и назад. Рисуем круг качественно и медленно, тянем мышцы!

Далее, начинаем описывать в той же плоскости круги прямыми руками. Сильно разгоняться не нужно, достаточная скорость 1,5–2 оборота в секунду. Равномерно вдыхаем и выдыхаем, не задерживаем дыхание.

Читайте также:  Уплотнение створок аортального клапана что это такое

Затем прижимаем локти к корпусу и рисуем круг кистями. То есть рука проворачивается в локте.

И последний шаг – сжимаем руки в кулаки и проворачиваем их в запястье. Далее, разминаем поясницу.

Поясница

Примите позу «руки в боки». Начинайте за счет поясницы поворачиваться до максимума вправо и влево по 10 раз. Можете поворачиваться подряд, а можете сразу 10 раз сделать в одну сторону, затем 10 в другую.

После этого, делайте наклоны вперед и назад. Затем поворачивайте корпус по часовой стрелке и против, ноги остаются на одном месте.

Опустите руки на бедра, опишите несколько кругов только бедрами.

Не забываем, что работать нужно медленно с постоянной скоростью.

Вот тут можете присесть 10 раз медленно и без дополнительного веса. Это один из двух возможных вариантов давать нагрузку на ноги для вас, ибо приседать со штангой, делать выпады вам нельзя.

Второй вариант – жим ногами в тренажере с небольшими весами. Он будет полезнее для вас, так как работа идет вверх ногами, что в случае варикоза очень хорошо.

Остальные упражнения на ноги – это различные махи, не нагружающие икроножную область.

На пресс

Для тренировки пресса вам пригодятся упражнения, которые выполняются, лежа на полу, на фитболе. Не рекомендуется делать поднятие ног в висе, на турнике, так как в этот момент кровь может застаиваться в больных венах.

Лежа на спине делайте поднятие ног (двух или по отдельности) на пресс, упражнение велосипед.

Скручивания в различных техниках тоже безопасны в положении лежа.

Плавание

Плавание – отличный вид физической активности при варикозе. Полезно это и для мышц ног, и для нервной системы, и для сердца, и для иммунитета. Поистине великолепное занятие!

Ключевые рекомендации

Если обобщить все сказанное выше в виде кратких рекомендаций, они будут выглядеть так:

  • Выполняйте упражнения при варикозе, практикуйте длительную ходьбу в удобной обуви.
  • Не находитесь долго в одной позе, избавьтесь от привычки сидеть «нога на ногу»
  • Контролируйте свой вес.
  • Ведите активный образ жизни для улучшения кровообращения
  • Если у вас предрасположенность к варикозу, всю тяжелую физическую нагрузку нужно выполнять в специальных тугих противоварикозных чулках!
  • После физической нагрузки дайте крови свободно оттечь из ног. Особенно это касается девушек. Лягте на кровать или диван, пятками упритесь в стену. Нужно лечь так, чтобы ступни были выше головы. Если вы решили вздремнуть часок-другой, положите под пятки и колени валики. Обеспечьте такое положение ног, чтоб они были выше тела. Это поможет оттоку крови из нижних конечностей.
  • Используйте в тренировках кардиоупражнения. Это улучшит самочувствие и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Варикозная деформация вен представляет серьезную проблему для многих людей, которые в силу образа жизни или специфики трудовой деятельности много времени проводят в вертикальном положении. Лечебная гимнастика, рекомендуемая при варикозе, позволяет избежать многих неприятных проявлений и осложнений данного заболевания.

Преимущества лечебной гимнастики при варикозном расширении вен

Варикоз представляет собой патологию сосудистой стенки, из-за которой происходит деформация вены, образование своеобразного «мешочка», заполненного кровью. При этом заболевании нарушается работа сосудистых клапанов, предотвращающих обратный ток крови, и больной может ощущать тяжесть, мышечные боли, а также замечать появление отеков и выступающих подкожных вен. Но если поверхностный процесс в большей степени неприятен именно косметическим дефектом, то при варикозном расширении глубоких вен нижних конечностей или других отделов всегда существует риск тромбообразования и развития жизнеугрожающего осложнения – тромбоэмболии легочной артерии (ТЭЛА).

Гимнастика, разработанная специалистами-флебологами при варикозном расширении вен, позволяет решить сразу несколько проблем:

  • Стимулировать отток венозной крови за счет механического ее выталкивания сокращающимися мышцами;
  • Повысить тонус мышц сосудистой стенки, сделать ее более эластичной и упругой;
  • Активизировать кровообращение и газообмен в тканях;
  • Профилактировать застой крови и формирование тромбов;
  • Уменьшить такие симптомы заболевания, как тяжесть, спазмы в мышцах, боли, отечность, изменение чувствительности.

Заниматься ЛФК при варикозном расширении поверхностных и глубоких вен нужно разумно, учитывая показания и противопоказания к ее проведению.

Кому показаны упражнения при варикозе

Лечебная гимнастика при варикозе органов малого таза, ног, рук показана не только людям, которые уже стали жертвой этой болезни, но и лицам, входящим в группу риска по ее развитию:

  • Представители профессий, вынужденных проводить длительное время на ногах – хирурги, массажисты, повара, парикмахеры;
  • Люди, проводящие большую часть времени в сидячем положении – кассиры, офисные служащие, программисты;
  • Любительницы высоких каблуков;
  • Лица, сталкивающиеся с частыми перелетами – летчики, бортпроводники;
  • Беременные женщины;
  • Спортсмены-тяжелоатлеты и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом.

Поскольку отказаться от профессиональной деятельности обычно невозможно, заниматься ЛФК с профилактической целью нужно регулярно. Именно для этих категорий населения и разрабатывались комплексы специальных упражнений при варикозе. Можно выделять несколько минут во время трудового дня для быстрого выполнения специальных мини-тренировок.

Противопоказания к ЛФК

Важно помнить, что лечебная физкультура при патологии вен имеет ряд противопоказаний:

  • Последние стадии варикоза, когда помочь может только оперативное лечение;
  • Воспалительные изменения в венах: флебиты, тромбофлебиты;
  • Злокачественные новообразования;
  • Осложненное течение беременности;
  • Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Острые инфекционные процессы.

Данные ограничения в большинстве носят относительный или временный характер, однако существуют виды спорта, заниматься которыми при варикозе точно не следует:

  • Тяжелая атлетика, поднятие тяжестей;
  • Прыжки и бег;
  • Степ-аэробика;
  • Приседания;
  • Сильная растяжка.

Если у вас есть сомнения, можно ли заниматься определенным видом спорта, какие упражнения нужно делать, а какие нельзя, то лучше посоветоваться с флебологом или врачом ЛФК: каждая клиническая ситуация имеет свои особенности, и только доктор может подсказать, насколько строги запреты в вашем случае.

Особенности физических нагрузок

Прежде чем приступать к тренировкам ознакомьтесь с некоторыми особенностями их проведения:

  • Полезно заниматься в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе;
  • Не ограничивать себя в употреблении жидкости до и после занятий, поскольку сгущение крови способствует тромбообразованию;
  • В некоторых случаях целесообразно проводить тренировки в компрессионном трикотаже, но это необходимо заранее обговаривать с врачом;
  • Предпочтения нужно отдавать гимнастическим элементам в горизонтальном либо сидячем положении с минимальной нагрузкой на ноги;
  • Занятия желательно проводить пару раз за день, основной комплекс упражнений должен занимать по времени от четверти часа в первые дни до 40 минут после адаптации к нагрузкам;
  • Рекомендуемое число повторений – от 10 до 25;
  • Людям, занимающимся профессиональной деятельностью из группы риска, по возможности однократно за час, во время отдыха, желательно делать короткую разминку;
  • Все движения должны быть плавными, нерезкими, задания следует выполнять в комфортном темпе, чтобы не вызвать перенапряжения – это лишь усугубит ситуацию;
  • После выполнения физических упражнений рекомендуется принять контрастный душ для тренировки сосудов.

ЛФК на начальной стадии патологии

Приведем вариант лечебной гимнастики для коррекции начального варикоза любой локализации: ног, рук, органов малого таза.

  1. Вытянувшись на горизонтальной поверхности сначала подогнуть к себе одну ногу, затем вытянуть ее вверх, перпендикулярно полу. Подержав несколько секунд в выпрямленном состоянии, вернуть на пол. Повторить упражнение другой ногой, а потом двумя ногами сразу.
  2. Теперь нужно присесть на табурет с опорой на пятки. Двигаем носочками вправо-влево.
  3. Встаем и выполняем классический гимнастический элемент «ласточка», стоя на одной ноге, отведя распрямленные руки-«крылья» по сторонам и вытянув вторую ногу-«хвост» назад.
  4. Около четверти часа последовательно ходим на пальцах, на пятках, высоко поднимая бедра.
Читайте также:  Сегментоядерные в крови понижены у ребенка причины

Полезное видео — «Легкость в ногах». Упражнения от варикоза

Комплекс упражнений

Существуют базовые упражнения лечебной гимнастики для сосудов ног, рук, малого таза, которые можновыполнять при разной локализации расширенной венозной сети.

Для ног

Гимнастику при варикозе нижних конечностей следует делать ежедневно, постепенно наращивая нагрузки.

  1. Ровно укладываемся на пол, коленки немного сгибаем, не отрывая подошв от опоры. Наклоняем обе ноги попеременно вправо-влево.
  2. По-прежнему лежа на полу, поднимаем ноги кверху и последовательно осуществляем сгибание/разгибание, круговые движения ступнями в разных направлениях.
  3. Встаем прямо, держа стопы параллельно друг другу. Поднимаемся на цыпочки и плавно опускаемся на всю подошву.
  4. Повторяем задание, аналогичное предыдущему, только носки держим вместе, а пятки врозь.
  5. Имитируем пружинящую ходьбу на месте, отрывая от пола только пяточную часть.

Для ягодиц

  1. Прижав к поверхности лопатки и пяточные области, отрываем таз от пола.
  2. Переворачиваемся на живот, уложив руки параллельно корпусу. Осуществляем махи ногами назад, задерживая их в наиболее высоком положении на несколько секунд.
  3. Попеременно напрягаем и расслабляем ягодичные мышцы.
  4. Чередуем полные и половинные приседания.

Для органов малого таза

При варикозе вен малого таза важнейшей задачей является профилактика формирования тромбов и развития геморроя. Поэтому и был разработан узконаправленный комплекс упражнений для органов малого таза:

  1. Поудобнее укладываемся на пол. Попеременно скрещиваем приподнятые ноги по горизонтали и по вертикали.
  2. Все так же лежа делаем «велосипед» – имитируем вращение велосипедных педалей.
  3. Теперь оставляем опору только на лопатки, таз поддерживаем руками. Ноги максимально долго тянем к потолку.
  4. Садимся на полу, руками опираемся позади туловища, одну ногу сгибаем и опираемся на подошву, вторую поднимаем кверху и возвращаем на пол.
  5. Поднимаемся, ноги расставляем по ширине плеч и выполняем неполные приседания, чтобы таз ненадолго задерживался на уровне коленок, а потом вновь поднимался кверху.

Для верхних конечностей

Варикоз такой локализации встречается намного реже, но тоже является значимой проблемой, ограничивающей трудовую и повседневную активность. Этой категории пациентов рекомендовано выполнять следующие упражнения:

  1. Лежа на полу, вытянуть ноги и руки кверху под углом в 90°, имитировать вибрационные движения конечностями около 2-3 минут.
  2. Сидя на табурете, вытянуть руки перед собой, сжимать и разжимать пальцы, растопыривая их по сторонам.
  3. Кисти складываем в замок и кладем на затылок. Поочередно поворачиваемся всем туловищем вправо-влево. Таз при этом неподвижен.
  4. Одну руку вытянуть вперед, второй обхватить ее запястье. Пытаться одну руку поднять кверху, а второй ее удержать. Так, через сопротивление, последовательно поднимаем правую, затем левую руку.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения способны тренировать не только легкие и бронхи, но и сосуды брюшной полости и малого таза из-за изменения давления при движениях диафрагмы.

  1. Укладываемся на пол. Одну ладонь помещаем на грудь, вторую на брюшной пресс. Тренируем диафрагмальное дыхание – на каждый дыхательный акт движется только пресс, кисть на груди остается неподвижной.
  2. Руки свободно вытягиваем вдоль корпуса. Медленно выдыхаем, сгибая ноги и втягивая переднюю брюшную стенку. На вдохе распрямляем конечности и надуваем живот.
  3. Медленно втягивая носом воздух, отводим плечи максимально назад, соединяя лопатки. Во время выдоха расслабляем плечевой пояс и наклоняем голову вниз.
  4. На вдохе поднимаем руки кверху, встаем на цыпочки, вытягиваемся в струнку, выдыхая, возвращаемся в расслабленное состояние.

Упражнения для специалистов стоячих профессий

Если вы не имеете возможности отвлечься от работы на физкультминутку, то некоторые мини-упражнения можно делать прямо во время трудовой деятельности:

  1. Переступайте с одной ноги на другую.
  2. Перемещайте опору с пальцев на пятки.
  3. Имитируйте ходьбу на месте, отрывая он пола только пяточную область.
  4. Опираясь на одну ногу, вторую слегка приподнимите и вращайте ступней.
  5. Подгибайте и распрямляйте пальцы ног.

Упражнения для людей сидячих профессий

Невозможно даже на несколько минут оторваться от сидячей работы? Занимайтесь сидя, тем более если находитесь за столом, то этого будет не видно.

  1. Приподнимаем пяточную область, оставляя упор на пальцы.
  2. Теперь наоборот: уперев пятки в пол, тянем вверх носочки.
  3. Перекатываем стопу с пальцев на пятки и в назад.
  4. Вытягиваем ноги вперед, перемещаем по кругу голени и стопы.

Комплекс упражнений для людей старше 50 лет

ЛФК для людей старше 50-ти будет направлена в том числе на общее укрепление организма.

  1. В лежачей позиции отводим в сторону односторонние конечности. Возвращаемся в начальное положение. Повторяем с другой стороны.
  2. Укладываемся на живот, упираемся ладонями в пол на уровне плечевых суставов. Неспешно выпрямляем руки и прогибаем позвоночник.
  3. Встаем, вытягиваем руки вверх и соединяем ладони. Поочередно ставим то одну, то другую ногу подошвой на внутреннюю поверхность противоположного бедра. Максимально стараемся приблизить ступню к промежности.
  4. В течение нескольких минут ходим на месте.

Упражнения для беременных

Женщинам в период вынашивания ребенка важно профилактировать деформацию вен нижних конечностей и малого таза:

  1. Делаем вид, что крутим велосипедные педали.
  2. Лежа на полу приподнимаем согнутые в коленях ноги и вращаем бедрами.
  3. Поднимаемся на носочки.
  4. Регулярно делаем упражнения Кегеля, заключающиеся в напряжении мышц промежности. Это полезно не только для предотвращения варикоза, но и для правильной работы мышц при родах.

Видео — 5-минутная гимнастика при варикозном расширении вен

Профилактический комплекс

Если варикоз еще не начался, но такой риск существует, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Прилечь на горизонтальную поверхность. Ноги вытянуть к потолку, развести в стороны, выполнять вращательные движения вытянутыми носками стоп.
  2. Аналогично первому заданию вращаем не стопами, а голенями сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.
  3. Из позиции лежа придать ногам приподнятое положение, положив их на табурет. Сгибать стопы к себе-от себя.
  4. Выполнив стойку на лопатках, разводим и сводим выпрямленные ноги.
  5. Немного попрыгать на цыпочках.

Дополнительные способы лечения болезни

Для нормализации работы венозных сосудов используется не только ЛФК, но и ношение компрессионного белья, венотоники, диета, массаж и некоторые виды спорта.

Спорт

Профессиональная спортивная деятельность при варикозе вен на ногах и других видах болезни не приветствуется. Спорт сопряжен с интенсивными физическими нагрузками, которые могут навредить сосудам. Возможны следующие спортивные занятия в любительском варианте:

  • Аквааэробика (кроме степ-элементов);
  • Плавание;
  • Велоспорт (при поездках на велосипеде очень эффективно будет повыше поднять сиденье);
  • Танцы (не связанные с частыми подскоками);
  • Гольф;
  • Спортивная ходьба.

Массаж

Массаж при варикозе лучше доверить специалисту. Если же такой возможности нет, то во время самомассажа нужно выполнять мягкие поглаживающие, массирующие движения руками, разминая стопы, голени, бедра, ягодицы. Двигаться нужно снизу вверх.

Не пытайтесь активно разминать плотные, выступающие над поверхностью кожи вены, это может только ухудшить ситуацию и спровоцировать воспаление.

Диета

Диетические рекомендации при проблемах с венами включают употребление таких продуктов как:

  • Морепродукты – способствуют укреплению сосудистой стенки, повышению ее эластичности;
  • Пища богатая витамином C – болгарский перец, брюссельская, цветная капуста, брокколи, черная смородина, ягоды шиповника, зелень укропа и петрушки, цитрусовые;
  • Свежие фрукты и овощи, которые стимулируют пищеварение и профилактируют запоры.

Описанные тренировки пригодятся не только лицам из группы риска по варикозу, но и каждому человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, имеющему избыточный вес и носящему неудобную обувь. Такая гимнастика будет полезна для вен и снимет усталость с ног.

Видео — Комплекс упражнений для ног и ягодиц при варикозе

Поделитесь статьей:
Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

19 комментариев

  1. Елена Петровна () Только что
    Спасибо Вам огромное! Полностью вылечила гипертонию с помощью NORMIO.
  2. Евгения Каримова () 2 недели назад
    Помогите!!1 Как избавиться от гипертонии? Может какие народные средства есть хорошие или что-нибудь из аптечных приобрести посоветуете???
  3. Дарья () 13 дней назад
    Ну не знаю, как по мне большинство препаратов - полная фигня, пустатая трата денег. Знали бы вы, сколько я уже перепробовала всего.. Нормально помог только NORMIO (кстати, по спец. программе почти бесплатно можно получить). Пила его 4 недели, уже после первой недели приема самочувствие улучшилось. С тех пор прошло уже 4 месяца, давление в норме, о гипертонии и не вспоминаю! Средство иногда снова пью 2-3 дня, просто для профилактики. А узнала про него вообще случайно, из этой статьи..

    P.S. Только вот я сама из города и у нас его в продаже не нашла, заказывала через интернет.
  4. Евгения Каримова () 13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  5. Дарья () 13 дней назад
    Евгения Каримова, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт NORMIO.
  6. Иван 13 дней назад
    Это далеко не новость. Об этом препарате уже все знают. А кто не знает, тех, видимо давление не мучает.
  7. Соня 12 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  8. юлек36 (Тверь) 12 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала получили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  9. Ответ Редакции 11 дней назад
    Соня, здравствуйте. Средство от гипертонии NORMIO действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день оригинальный препарат можно заказать только на специальном сайте. Будьте здоровы!
  10. Соня 11 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  11. александра 10 дней назад
    чтобы капли помогли? да ладно вам, люди, не дошла еще до этого промышленность
  12. Елена (Сыктывкар) 10 дней назад
    Случайно набрела на эту статью. И что я вижу!! Рекламируют наш NORMIO! Ну не в смысле мой, а в том плане, что я мужу его покупала. Он не знает, что я здесь пишу, но все-таки поделюсь. Это ж и моя радость, скорее даже полностью мое счастье! Короче, я вот тоже читала отзывы, смотрела как и что и заказала это средство. А то мой муж уже весь отчаялся, уже много лет было давление 180 на 110! Таблетки разные пил от этого у него с желудком проблемы были, а давление все равно было высокое. Решали чего дальше делать. А тут в общем начал NORMIO пить и теперь ура! Никаких проблем у него, давление в норме, всегда бодр и активен!
  13. Павел Солонченко 10 дней назад
    Подтверждаю, этот препарат действительно помогает! Вылечил свою гипертонию всего за 4 недели! До этого 4 года мучался от постоянного давления, головных болей и т.д. Спасибо большое!
  14. Юлия Л 10 дней назад
    С трудом верится... но столько людей говорит что работает, должно работать. Я завтра начинаю!
  15. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Хочу постараться избавиться от гипертонии побыстрее, а главное как-нибудь попроще и безболезненно, посоветуйте что-нибудь.
  16. Дмитрий (врач Кардиолог) 8 дней назад
    Валерия, лучший вариант - обратиться к врачу! Но если нет времени на поход в поликлинику, подойдет и NORMIO, который уже советовали выше. В последнее время многим его назначаю, результаты очень хорошие! Выздоравливайте.
  17. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Спасибо огромное за ответ, заказала!
  18. Наташа 5 дней назад
    У мужа гипертония, бегаем по врачам вместе. Люблю его, жизнь отдам за него, но никак не могу облегчить его страдания. Ладно, теперь Вы со своей историей появились, для нас появилась надежда. А то уже все перепробовали.
  19. Валера () 5 дней назад
    Совсем недавно хотел снова обратиться к врачам, уже к хирургу решился пойти, кругленькую сумму приготовил, но сейчас мне это не нужно! 2 месяца – и я здоров, прикиньте. Так что, народ, не дурите, никакие таблетки не по-мо-гут! Только это природное средство, других способов я не знаю, да и не хочу знать уже

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Adblock detector