Что нужно делать для профилактики избыточного веса

Ожирение – это относительно «молодая» болезнь, которая появилась и стала повсеместной в середине XX века. Причиной тому – пресловутый сидячий образ жизни и культура «фастфуда», зародившаяся в США. Сегодня, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проблемами лишнего веса страдают порядка 1,5 миллиардов человек во всем мире. Лидерами являются США и Европа, в России избыточному весу подвержен каждый четвертый. В некоторых странах проблемы избыточного веса и ожирения решаются на государственном уровне, однако до сих пор большого успеха добиться не удалось. Таким образом, борьба с лишним весом является задачей каждого конкретного человека.

Как определить есть ли лишний вес?

С чего следует начать процесс борьбы с лишним весом? Конечно, с попытки определить его наличие. Было бы неправильно делать это «на глазок», так как зачастую вывод о наличии избыточного веса является преждевременным. Это связано со стандартами, которые навязываются нам современной массовой культурой. Одержимость борьбой с несуществующим «лишним весом» приводит к различным заболеваниям, например, к анорексии и/или булимии. Причины подобных печальных последствий: злоупотребление многочисленными «волшебными средствами», БАДами и несбалансированными диетами. В России избыточная масса тела вообще редко рассматривается как проблема, с которой следует обращаться к врачам. Это еще больше усугубляет данную проблему.

Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Если ваш ИМТ находится в промежутке между 19 и 25, то проблем с лишним весом у вас нет. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более – ожирение.

Причины появления лишнего веса

Ожирение принято разделять на первичное и симптоматическое, когда лишний вес является симптомом другого заболевания. Причинами первичного избыточного веса являются: генетическая предрасположенность, избыточное потребление продуктов питания и недостаток двигательной активности. Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует большая или меньшая генетическая предрасположенность к набору веса, однако наследственные факторы всегда реализуются в тесной связи с образом жизни человека. Прежде чем «обвинять генетику», следует отметить, что чаще всего большее влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки – это то, что мы в силах изменить. То же самое касается сидячего образа жизни. Вывод прост: все в ваших руках. Однако не стоит самостоятельно бороться с лишним весом. Лучше доверить дело профессионалам.

Некоторые лекарственные средства также могут приводить к увеличению жировых отложений. К ним относятся кортикостероиды, женские гормональные средства, антидепрессанты и др. Прием этих препаратов всегда должен быть по назначению и под контролем лечащего врача.

Лишний вес может быть результатом некоторых патологических состояний, таких как: нарушение функций щитовидной железы или гипофиза, недоразвитие половых желез, болезнь Кушинга, а также повреждения нервных клеток гипоталамуса.

Последствия лишнего веса

Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.

Профилактика избыточного веса

Людям со склонностью к избыточному весу следует уравновесить количество потребляемой пищи и уровень физических нагрузок. Диета должна быть сбалансированной. Увеличение физических нагрузок, занятия спортом должны идти вслед за изменением диеты. Важно понять, что именно послужило в вашем случае главным фактором увеличения веса – изменение рациона или уменьшение физических нагрузок. Тогда вы сможете найти оптимальное решение, которое будет идеальным именно для вас. Еще один незаменимый элемент профилактики, о котором часто забывают – это регулярные обследования и сдача анализов. Подобные меры помогут выявить и решить проблему на самых ранних этапах ее появления.

Из­бы­точ­ный вес – про­бле­ма, ко­то­рой сле­ду­ет за­ни­мать­ся с са­мых на­чаль­ных при­зна­ков ее по­яв­ле­ния, для то­го, что­бы не до­во­дить де­ло до по­се­ще­ния вра­ча. Меж­ду тем, ре­гу­ляр­ное ме­ди­цин­ское об­сле­до­ва­ние не бу­дет лиш­ним и по­мо­жет вы­явить на ран­них эта­пах все при­зна­ки, ко­то­рые в бу­ду­щем мо­гут при­вес­ти к лиш­не­му ве­су и свя­зан­ным с ним про­бле­мам.

Ожирение – увеличение массы тела за счет накопления жировой ткани. Это состояние, еще недавно считавшееся следствием неправильного пищевого поведения, теперь перешло в разряд хронических заболеваний с тяжелыми осложнениями.

Нарушения репродуктивной деятельности;

Помимо этого, человек, страдающий от избыточной массы тела, испытывает психологический дискомфорт, чувство неполноценности, у него начинаются трудности в общении с другими людьми.

Причины ожирения

Около трети населения экономически развитых стран страдает от ожирения, число людей с лишним весом каждый год увеличивается на 10%.

Причины появления лишнего веса:

Переедание – чрезмерное поступление в организм пищи, насыщенной жирами и легкоусвояемыми углеводами. Вкус калорийной пищи приятнее, чем вкус пищи постной, так как она насыщена жирорастворимыми ароматическими молекулами, не требует тщательного пережевывания. Высококалорийные продукты активно продвигаются торговыми сетями на продуктовом рынке. Обильный прием пищи приходится на вечерние или ночные часы, или питание имеет хаотичный порядок.

Гиподинамия. Превышение поступления калорий над их расходованием, низкая активность, малоподвижный образ жизни приводят к накоплению лишнего веса.

Генетическая предрасположенность. По данным медицинской статистики, в семье, где хотя бы один из родителей страдает от ожирения, дети в 40% случаев имеют лишний вес. Оба родителя имеют лишний вес – дети в 80% случаев унаследуют это заболевание. Имеется мнение, что во многих случаях, это не генетически обусловленная патология, а повторение пищевых привычек родителей, усвоенных в детстве.

Эндокринное ожирение. Вероятность появления этого заболевания вследствие опухоли гипофиза, гипотиреоза или гормональных нарушений равна всего 5%, а его степени редко достигают максимума.

Читайте также:  Растения разжижающие кровь и препятствующие тромбообразованию

Церебральное ожирение. Повышение веса, как следствие опухолей головного мозга, последствий нейроинфекций, поразивших зону пищевого поведения.

Нарушение деятельности поджелудочной железы. Инсулин, в избытке поступающий в кровь при ожирении, стимулирует аппетит, переход углеводов в жировые отложения, расщепление жиров для получения энергии.

Побочные действия лекарственных средств (гормоны, антидепрессанты).

Признаки ожирения

Существует простейший, но вместе с тем довольно точный метод определения избыточной массы тела или степени ожирения. Для этого нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ) — вес (в кг) разделить на квадрат роста (в см).

Диагностика массы тела при помощи ИМТ:

Менее 18,5 – дефицит массы тела;

18,5 -24,9 – нормальная масса тела;

25-29,9 избыточная масса тела;

30-34,9 – ожирение 1 степени;

35-39,9 – ожирение 2 степени;

40 – ожирение 3 степени.

Можно дополнительно измерить окружность талии, по общепринятому в медицинских кругах стандарту она не должна превышать 88 см у женщин и 102 см у мужчин. Более строгие критерии уменьшают эти значения еще на 8 см. Чтобы не допускать появления и развития ожирения, нужно проводить его профилактику.

Физическая активность, как метод профилактики ожирения

Чтобы правильно организовать физическую активность, нужно знать принципы энергетического обеспечения организма.

Характер обеспечения энергетики во время мышечной нагрузки:

В первые 5-7 минут из поступающей к мышцам крови извлекаются и утилизируются углеводы.

Между 15 и 20 минутами мышцы обеспечиваются энергией из углеводов, полученных в процессе распада гликогена в мышцах и в печени.

При нагрузке, длящейся дольше 20 минут, энергия доставляется к мышцам из жировой массы.

Следовательно, оптимальное время физической активности, упражнений – сверх указанного времени. Только тогда жировая масса не будет увеличиваться, а, наоборот, будет снижаться. Для получения такого эффекта нужно двигаться достаточно интенсивно, чтобы частота пульса во время и после занятия была 110-140 ударов в минуту.

Для профилактики ожирения лучше всего подходят циклические виды спорта или физкультуры:

Нетренированному человеку не стоит сразу же приступать к интенсивным занятиям. Лучше начать с оздоровительной ходьбы в быстром темпе, постепенно переходя на бег. Обязательное условие – контроль над своим состоянием, за нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, на связки и сухожилия.

Для увеличения времени занятий физкультурой до 40 минут у нетренированного человека может уйти от 4 до 6 месяцев. При этом нужно заниматься не реже, чем 3-4 раза в неделю. Вполне возможно, что масса тела при интенсивных тренировках не будет снижаться. Это объясняется тем, что место жировой ткани занимает ткань мышечная, снижается количество висцерального жира – провоцирующего фактора атеросклероза и многих других заболеваний. Одновременно нужно придерживаться рационального режима питания и наполнения своей продуктовой корзины только полезными продуктами.

Профилактика ожирения путем снижения калорийности пищи

Уменьшение в своем рационе доли блюд с большим количеством жиров и углеводов – отличная профилактика увеличения веса. Каждые 100 ккал, изъятые из рациона, уменьшают вес на 11 г. Путем несложных расчетов можно убедиться в том, что за год можно лишиться 4 кг лишнего веса. Считая калории потребленной пищи, нетрудно поддерживать вес в пределах нормы. Совершенно необязательно прибегать к лечебному голоданию, выводящему из организма в первую очередь воду и важнейшие микроэлементы.

Принципы рационального питания:

Использование долго перевариваемых нежирных белков для сохранения чувства сытости и укрепления мышечной ткани. Для достижения суточной нормы белка (90 г) употребляют бобы, постное мясо, яичные белки, низкокалорийные молочные продукты.

Ограничение количества углеводов, как источника жира (хлеб, сдоба, каши, картофель, сахар, мед, варенье, сладости). Замена их продуктами, содержащими неусвояемые углеводы – клетчатку (хлеб из муки грубого помола, гречневая каша, пшено и перловка, зелень, овощи, не содержащие крахмал).

Не употреблять бульоны, сало, соусы, подливки.

Включать в рацион продукты, в которых содержатся нужные организму витамины, микроэлементы, минеральные соли.

Не употреблять больше 60 г масла (растительного, небольшое количество сливочного).

Избегать соленых продуктов, норма соли – не более 8 г в сутки, из них 3 г содержится в продуктах, 5 г добавляется перед едой, но не во время варки.

Обогащать рацион продуктами, помогающими расщеплять жиры (лимон, ананас, огурцы).

Желательно привлекать всех членов семьи к профилактике ожирения путем понижения калорийности продуктов. Исключение может быть сделано для тех, кому прописана специфическая диета по медицинским показаниям.

Правила уменьшения количества съеденной пищи:

Научиться есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусок, наслаждаясь его вкусом и ароматом. Обработка пищи слюной поможет начать ее переваривание еще на стадии жевания, вдумчивая еда приблизит момент насыщения, быстрее утолить эмоциональный голод.

Использовать посуду небольшого объема.

Довольствоваться маленькими порциями, вскоре это войдет в привычку.

Вести пищевой дневник, планируя свой рацион и его калорийность.

Пить зеленый чай – его катехины эффективно сжигают лишние калории.

Если ограничение рациона не сопровождается физической нагрузкой, мышцы могут потерять тонус, и даже атрофироваться, а кожа лица и тела – стать сухой и морщинистой.

Решение психологических проблем

Не все причины ожирения обусловлены физиологией человека. Его психика играет важную роль, выступая в роли пускового крючка для появления лишнего веса. Для успешной борьбы с предпосылками ожирения их нужно знать.

Психологические проблемы, подталкивающие к ожирению:

Заполнение душевной пустоты при отсутствии других интересов;

Обретение душевного спокойствия вместо активного участия в жизни общества;

Желание обрести значимость, кормя других членов семьи;

«Заедание» стресса, получение гормона радости – серотонина;

Подавление сексуальности под «жировым покрывалом»;

Замена пищей недостающих эмоций, пища – суррогат любви и внимания;

Игнорирование потребностей тела, которое оно компенсирует своеобразной защитой;

Традиционные посиделки в обеденный перерыв, при встречах с родными и друзьями.

Решив хотя бы частично проблему, связанную с психологическим аспектом ожирения, можно предотвратить набор массы тела.

Роль алкоголя и курения в профилактике ожирения

Не стоит возлагать на курение излишние надежды в плане нормализации веса. У курящего человека никотин стимулирует выход в кровь жировых клеток из брюшной полости, из подкожной клетчатки. При такой мобилизации жира никотин способствует превращению в жир не только углеводов, но и белков.

О значении алкоголя в появлении лишнего веса:

Спиртные напитки калорийны, их калории сразу же усваиваются;

Калории из продуктов, поступивших одновременно с алкоголем (закуска) не поступают в переработку, а откладываются «про запас»;

Читайте также:  Биохимический анализ крови у детей норма таблица

Алкоголь тормозит чувство насыщения, действуя на определенные зоны головного мозга, человек не контролирует объем пищи.

Спиртное нарушает работу желудка, поджелудочной железы, повышает кислотность желудочного сока, обезвоживает организм.

Для эффективной профилактики ожирения нужно достижение психологического равновесия, двигательная активность, контроль над калорийностью продуктов, взвешенное отношение к курению и алкоголя.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Самые первые признаки шизофрении

Продукты, которые никогда не едят диетологи

Ожирение – это заболевание, при котором у человека имеются избыточные жировые отложения в подкожной клетчатке, а также в иных тканях и органах. Проявляется эта патология в увеличении массы тела за счет накопления жировой ткани на 20% и более от средних величин. Люди с ожирением страдают от различных сексуальных расстройств.

Лишний вес — это распространенная причина комплексов, так как из-за него не удается подобрать красивую одежду, привлекательно выглядеть, чувствовать себя уверенно и свободно. Он также вреден и для здоровья. Как правило, на фоне ожирения развивается артериальная гипертензия, нарушается уровень сахара и липидов в крови.

Продукция фармацевтической промышленности, предназначенная для снижения веса, выпускается в различных формах (таблетки для похудения, порошки, капсулы). Все средства для снижения веса объединяются в следующие группы:Аноректики – средства, действующие на центральную нервную систему. Эффект снижения веса происходит за счет угнетения.

На сегодняшний день свыше миллиарда людей в мире имеют лишние килограммы и одну из 4-х стадий ожирения. В России этим страдают 50% женщин и 30% мужчин, в Германии – каждый второй житель, в Британии и Северной Америке – каждый третий, в США – каждый пятый. Для лечения больных с избыточным весом разработано много диет.

Уколы для похудения можно назвать достаточно инновационным способом для избавления от лишнего веса. Благодаря инъекциям можно без длительных тренировок и диет избавиться от жировых отложений. Вес уходит, а сам худеющий человек не прикладывает к этому абсолютно никаких усилий. Поэтому нет ничего удивительного, что инъекции для.

Ожирение стало тотальной проблемой человечества относительно недавно. Только с середины XX века медицина стала звонить во все колокола, ввиду распространения этого опасного явления. Сидячий образ жизни, вредная, высококалорийная еда, постоянный стресс – все это способствовало тому, что человечество стало значительно «толще», чем до этого.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что сегодня от ожирения, а заодно и сопутствующих болезней, страдает около полтора миллиарда человек по всему миру. Безусловное лидерство у Соединенных Штатов и Европы, но и в России каждый четвертый жалуется на лишние килограммы. Потому профилактика избыточного веса стала актуальным вопросом для многих. Давайте разбираться с деталями и нюансами.

Отчего и почему: причины появления избыточного веса и ожирения

Многие даже не представляют себе, что причиной избыточных жировых отложений может быть не только неконтролируемое питание, ошибочно считая себя вне зоны риска. Однако причина может крыться далеко не только в регулярном переедании, что безусловно вредно уже само по себе.

Откуда берутся лишние килограммы

Эндокринные проблемы

Причиной возникновения ожирения могут оказаться проблемы со здоровьем, которые нужно вовремя выявить и лечить. Эндокринные заболевания чаще всего приводят к избыточной массе тела. Гипотиреоз снижает функции щитовидки, при этом серьезно замедляя обмен веществ, заставляет человека толстеть не по дням, а по часам.

Вторая наиболее распространенная проблема – синдром Кушинга, кода надпочечники выработают чрезмерное количество гормона кортизола, знаменитого спутника стресса и депрессии. Заболевание может быть вызвано неправильным приемом стероидных препаратов, а также онкологическими проблемами в организме.

Госпожа генетика

Предрасположенность к набору избыточной массы может передаваться по наследству, то есть причина может скрываться в генетике человека. Однако надо понимать, что подобная картина наблюдается всего у четырех процентов случаев. При этом в семействе из двух полных родителей, шанс ребенка получить те же проблемы чрезвычайно высок – до шестидесяти шести процентов.

Система питания и пищевые привычки

Культура питания в обществе старательно обходится стороной. Почти никто не объясняет малышам с раннего детства, какая еда является здоровой, а режим правильным. Потом большинство взрослых не обращают на этот вопрос большого внимания, питаясь как угодно и чем попало, потребляют тонны фастфуда, сахара и прочих высококалорийных блюд, энергию от которых их организмы просто не в силах истратить.

Второй нюанс – пищевые привычки, сформированные в раннем детстве. Зачастую они, словно те же гены, передаются из поколения в поколение. У вас в семействе принято жевать бутерброды, хот-доги, чипсы и шоколад перед телевизором, мама готовит все только на сливочном масле, а по выходным устраивает «обжираловку» с картошкой фри и жирными куриными крылышками? Будьте готовы получить заодно избыточную массу и букет сопутствующих проблем и болячек.

Постоянный стресс и неправильный образ жизни

Многие купируют симптомы стресса, заедая их «вкусняшками». Получая удовольствие от еды, они компенсируют им неприятности на работе, несложившиеся отношения в семье, или с близкими, а также иные негоразды психологического плана. Это неминуемо приводит к лишнему весу.

Малоподвижный образ жизни, не размеренный график, отсутствие режима дня – все это тоже может вызвать ожирение. В итоге может возникать переутомление, нарушения сна, постоянная усталость. Человек стремится сгладить такие неприятности новыми порциями еды, наращивая вес и загоняя себя все глубже в проблемы.

Социальные аспекты

Человек подсознательно желает соответствовать ожиданиям членов своей социальной группы. Кто-то покупает дорогую технику, одежду, автомобили, скупает благородные металлы, а кто-то предпочитает посещать элитные заведения общепита, пробовать новые блюда. Это может привести к утрате контроля над питанием.

При этом члены группы всегда будут тормозить процесс изменения (снижения) веса, так как привычки инертны. Зачастую люди не могут сопротивляться давлению извне, сдаются на волю победителя – ожирения.

Отсутствие физической активности

Недостаток движения в жизни человека обсуждается с середины прошлого века. Тогда резко встал вопрос гиподинамии, которая «косила» ряды работников умственного труда по всему миру. Мы старательно перенимали западный образ жизни, который оказался опасным для здоровья. Сидячая работа в офисе, престижность бизнес-профессий, все это вылилось для многих в избыток массы тела.

Читайте также:  Какие признаки определяют наличие обморока у человека

Они просто не успевают, за важными задачами и серьезными делами, позаботиться о собственной форме, прогулках, вылазках на природу, физическому труду, не говоря уже о занятиях в зале или регулярных пробежках. Но заняться своим здоровьем придется, иначе последствия могут оказаться плачевными.

Есть ли ожирение: симптомы и последствия

Прежде чем выяснить, что нужно делать для профилактики избыточного веса, придется определить есть на самом деле или вам просто кажется, что вы стали несколько менее стройными.

Симптоматика избыточной массы

Существуют ряд показателей, который наглядно покажет наличие проблемы. Вычислить лишние килограммы не составит труда. Есть простая формула для этого: поделите собственную массу (в килограммах) на квадрат роста (в метрах). Полученный коэффициент и будет показателем.

  • До 16 единиц – легкая нехватка веса.
  • От 16 до 19 единиц – недостаточная масса.
  • От 19 до 25 единиц – идеальный вес.
  • Выше 25 – избыточный вес.

*Все, что превышает показатель в 30 единиц, уже считается ожирением. Оно может быть иметь три основные стадии.

Если измерить рост и взвеситься нет возможности, можно попробовать определить избыток веса по иным критериям. К примеру, объем талии в сотню сантиметров у мужчин и девяноста у женщин считается признаком ожирения. При этом вес должен отличаться в большую сторону от нормального не менее, чем на двадцать процентов.

Последствия ожирения

  • Желчнокаменная болезнь (холецистит).
  • Гипертония. Повышенное артериальное давление, проблемы с сердечно-сосудистой системой – самое распространенное следствие избытка жира в организме.
  • Резкие скачки «вредного» холестерина в организме.
  • Остеоартроз, проблемы со спиной и суставами. Опорно-двигательный аппарат страдает очень сильно, не в силах вынести подобную нагрузку.
  • Онкологические проблемы.
  • Пороки сердца.
  • Сахарный диабет.
  • Психологические проблемы и болезни.

Профилактика ожирения: как не попасться в омут лишнего веса

Любую болезнь намного легче предупредить, чем впоследствии вылечить. Если хоть что-то заставляет вас насторожиться, формы и изгибы тела стали приобретать чрезмерные округлости, а простые, повседневные физические нагрузки вызывают одышку или требуют усилий, значит, пора задуматься о собственном состоянии. Давайте разберемся, что необходимо для профилактики избыточного веса, чтобы обезопасить себя в будущем.

Стабильный рацион и двигательная активность

Каждый может составить для себя сбалансированное питание, а как именно это сделать, подробно описано в материале на нашем сайте. Так как мы говорим о профилактике, значит, лишнего веса у вас пока нет или совсем немножко. Это значит, что достаточно потреблять ровно столько калорий, сколько организм способен потратить, чтобы оставаться в рамках нормы.

Отличной профилактической мерой становится значительное повышение двигательной, физической активности. Просто займитесь любым видом спорта: пробежками, занятиями в зале, танцами, катайтесь летом на велосипеде, а зимой на коньках и лыжах. Людям неспортивным подойдет даже пешая ходьба. Главное, чтобы занятия были регулярными систематическими, а не спонтанными и редкими.

Обратитесь к врачу: медицина наш друг

Уже неоднократно говорилось, что любой тревожный «звоночек», который происходит с вашим организмом, должен сразу же «гнать» вас в больницу. Это не означает, что надо начинать трястись от нескольких лишних килограммов. Однако проходить регулярные медицинские обследования придется. Это позволит исключить или выявить на ранней стадии различные патологии и болезни, которые могут оказаться опасными.

Психология в помощь

Очень важно иметь крепкую психику, а также поддержку родных и близких перед лицом избыточной массы. Устранение причин стресса зачастую невозможно, потому придется изменить отношение к нему, а заодно к образу своей жизни. Если вы не справляетесь сами, вполне реально обратиться к специалисту. Ничего позорного или стыдного в помощи психолога нет. Именно он может помочь выявить причины появления избыточной массы, лежащие вне материальной плоскости.

Меняем пищевые привычки

Стоит отказаться от привычки переедать. Особенно если вы любитель усесться перед телевизором с горой сладенького. Все это загонит вас в такие неприятности, от которых придется потом долго и мучительно избавляться. Подобные привычки следует аннулировать, забыв о них, как о страшном сне.

  • Не помешает перейти на дробное питание по пять — шесть раз в сутки, отдавать предпочтение полезным, здоровым продуктам, употреблять больше овощей и фруктов.
  • Сократите потребление жира, простых углеводов, при этом увеличив в рационе количество клетчатки, белков, сложных углеводов. Возможно, придется отказаться от выпечки, хлеба, соли, кофе, спиртного или сократить их до минимума.
  • Соблюдайте питьевой режим, тогда организм будет качественно сжигать жиры, не давая им откладываться на животе или боках. При этом следите, чтобы не появилась лишняя вода в организме, что может неожиданно завысить показатели общей массы тела.
  • Копчености, жареное и жирное лучше отложить до лучших времен, да и вообще, оставить привычку есть подобное для исключительных случаев. Старайтесь по возможности минимально обрабатывать продукты. Выберите отварные, паровые блюда, которые более полезны.
  • Ни в коем случае нельзя морить себя голодом, тем более что, скорее всего, это приведет только к ухудшению здоровья. Стоит завести дневник, записывая туда все изменения, а заодно обзавестись домашними весами и привычкой регулярно производить контрольные взвешивания.

Делаем выводы

Таким образом, исходя из всего, что сказано выше, можно сделать несколько простых выводов. Они помогут не набрать излишки килограммов, которые потом придется мучительно сгонять в тренажерных залах терзая себя строгими диетами.

  • Все усилия, что направлены на поддержание стабильной массы тела, должны быть регулярными. То есть, не получится просто парочку раз сходить в спортзал и забыть о лишнем весе навсегда.
  • Предпринятые меры лучше превратить в образ жизни. Со временем, вы не только привыкнете, но и станете получать удовольствие от спорта, правильного питания, а не от алкоголя или шоколадок.
  • Пренебрегать медициной чревато страшными, опасными болезнями. Проходить медосмотры не помешает раз в полгода или хотя бы в год. Так вы сможете предупредить не только ожирение, но и другие неприятные моменты.

Только здоровый образ жизни, активность, отказ от излишеств может стать качественной профилактической комплексной мерой профилактики избыточного веса. Об этом надо задуматься, разворачивая очередную конфетную обертку, удобно развалившись вечером в мягком кресле у телевизора, даже если пока ваша масса в пределах нормы.

Поделитесь статьей:
Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

19 комментариев

  1. Елена Петровна () Только что
    Спасибо Вам огромное! Полностью вылечила гипертонию с помощью NORMIO.
  2. Евгения Каримова () 2 недели назад
    Помогите!!1 Как избавиться от гипертонии? Может какие народные средства есть хорошие или что-нибудь из аптечных приобрести посоветуете???
  3. Дарья () 13 дней назад
    Ну не знаю, как по мне большинство препаратов - полная фигня, пустатая трата денег. Знали бы вы, сколько я уже перепробовала всего.. Нормально помог только NORMIO (кстати, по спец. программе почти бесплатно можно получить). Пила его 4 недели, уже после первой недели приема самочувствие улучшилось. С тех пор прошло уже 4 месяца, давление в норме, о гипертонии и не вспоминаю! Средство иногда снова пью 2-3 дня, просто для профилактики. А узнала про него вообще случайно, из этой статьи..

    P.S. Только вот я сама из города и у нас его в продаже не нашла, заказывала через интернет.
  4. Евгения Каримова () 13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  5. Дарья () 13 дней назад
    Евгения Каримова, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт NORMIO.
  6. Иван 13 дней назад
    Это далеко не новость. Об этом препарате уже все знают. А кто не знает, тех, видимо давление не мучает.
  7. Соня 12 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  8. юлек36 (Тверь) 12 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала получили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  9. Ответ Редакции 11 дней назад
    Соня, здравствуйте. Средство от гипертонии NORMIO действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день оригинальный препарат можно заказать только на специальном сайте. Будьте здоровы!
  10. Соня 11 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  11. александра 10 дней назад
    чтобы капли помогли? да ладно вам, люди, не дошла еще до этого промышленность
  12. Елена (Сыктывкар) 10 дней назад
    Случайно набрела на эту статью. И что я вижу!! Рекламируют наш NORMIO! Ну не в смысле мой, а в том плане, что я мужу его покупала. Он не знает, что я здесь пишу, но все-таки поделюсь. Это ж и моя радость, скорее даже полностью мое счастье! Короче, я вот тоже читала отзывы, смотрела как и что и заказала это средство. А то мой муж уже весь отчаялся, уже много лет было давление 180 на 110! Таблетки разные пил от этого у него с желудком проблемы были, а давление все равно было высокое. Решали чего дальше делать. А тут в общем начал NORMIO пить и теперь ура! Никаких проблем у него, давление в норме, всегда бодр и активен!
  13. Павел Солонченко 10 дней назад
    Подтверждаю, этот препарат действительно помогает! Вылечил свою гипертонию всего за 4 недели! До этого 4 года мучался от постоянного давления, головных болей и т.д. Спасибо большое!
  14. Юлия Л 10 дней назад
    С трудом верится... но столько людей говорит что работает, должно работать. Я завтра начинаю!
  15. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Хочу постараться избавиться от гипертонии побыстрее, а главное как-нибудь попроще и безболезненно, посоветуйте что-нибудь.
  16. Дмитрий (врач Кардиолог) 8 дней назад
    Валерия, лучший вариант - обратиться к врачу! Но если нет времени на поход в поликлинику, подойдет и NORMIO, который уже советовали выше. В последнее время многим его назначаю, результаты очень хорошие! Выздоравливайте.
  17. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Спасибо огромное за ответ, заказала!
  18. Наташа 5 дней назад
    У мужа гипертония, бегаем по врачам вместе. Люблю его, жизнь отдам за него, но никак не могу облегчить его страдания. Ладно, теперь Вы со своей историей появились, для нас появилась надежда. А то уже все перепробовали.
  19. Валера () 5 дней назад
    Совсем недавно хотел снова обратиться к врачам, уже к хирургу решился пойти, кругленькую сумму приготовил, но сейчас мне это не нужно! 2 месяца – и я здоров, прикиньте. Так что, народ, не дурите, никакие таблетки не по-мо-гут! Только это природное средство, других способов я не знаю, да и не хочу знать уже

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Adblock detector